Recenze na detoxikační dietu

Je zajímavé, že mnoho žen (přiznejme si, že zástupkyně silnějšího pohlaví se do takovýchto dobrodružství vydávají jen zřídka, byť slibují neuvěřitelné bonusy - a dávají jim je, což je důležité) po absolvování detoxikačních programů řekne, že se nejen cítí lépe fyzicky a hubnout - o několik velikostí nebo kilogramů, jako někdo jiný. Mysl se vyjasňuje, přichází uvědomění si důležitosti jednoduchých věcí, to, co bylo velmi nutné (například práce), se najednou zdá jako maličkost. Ale aby se dosáhlo tohoto účinku, hlavní věcí je dodržovat všechna pravidla detoxikace. Obvykle se program počítá na období 7 až 21 dnů: tato doba stačí k odstranění toxinů a toxinů z těla.

Doporučujeme vyzkoušet detoxikaci na týden. Silvestr je čas na experimenty: odborníci na detox a odborníci na výživu doporučují, abyste si pročistili tělo v klidném čase, kdy vás neobtěžuje stres a termíny. Jen to není obyčejný detoxikační program, ale pokročilá verze založená na vědeckých výzkumech, která zahrnuje cvičení na uzdravení nejen těla, ale i mysli a duše.

Část 1. Správná výživa k očištění těla

V posledních letech se stále častěji skloňuje fráze „holistický přístup ke zdraví“. Je za tím jediné slovo, které tento přístup charakterizuje: integrita. Faktem je, že vše v našem těle je propojeno. Proto dobrá výživa přispívá ke zdraví v různých oblastech naší existence. Jíst je možná nejbližší kontakt s okolím: jídlo se stává součástí našeho těla. Důležitá je však také fyzická aktivita, emoční a duševní zdraví a příjemné prostředí (z tohoto důvodu je náš detoxikační program rozdělen do čtyř sekcí).

Výběr potravin má obrovský dopad nejen na náš metabolismus, ale také na hojení nemocí, na naši energii, fyzickou aktivitu, emoční a duševní pohodu a životní prostředí. Všechny tyto zdánlivě oddělené roviny jsou ve skutečnosti úzce propojeny.

V posledních desetiletích se vědci hodně naučili. Podle největší studie vztahu mezi výživou a zdravím v historii lidstva, jejíž výsledky jsou uvedeny v knize „Čínská studie“, se sami programujeme na nemoci a dokonce i na smrt. Všechno je to o dietě. Pokud jíme celozrnné potraviny, jíme málo tuku, soli a cukru, vylučujeme živočišnou potravu, pak si mládí a zdraví uchováváme po mnoho a mnoho let. Pokud do sebe hodíte odpadky jako rychlé občerstvení, sodu a koláče, jako v troubě, budete jíst hodně tuku, červeného masa (hovězí, telecí, vepřové) a ještě více alkoholu, tělo bude reagovat chronickou únavou, obezitou a vážná onemocnění. Jaká jídla byste tedy měli během detoxikace jíst a pokud se rozhodnete pro delší dietní změnu? Zde je seznam, zde není nic složitého, všechny produkty lze zakoupit v nejbližším supermarketu a neutrácet pohádkové částky.

Celá zrna (samotná, v chlebu, těstovinách atd.)

Pšenice, rýže, kukuřice, oves, pohanka, quinoa, amarant, žito.

Zelenina, fazole a zelenina

Okurky, rajčata, lilky, květák, brambory, řepa, mrkev, tuřín, cibule, česnek, ředkvičky, fazole, hrášek, čočka, cizrna, špenát, salát, celer, rukola, petržel, bazalka.

houby

Žampiony, shiitake, hlíva ústřičná.

Ovoce a bobule

Pomeranče, kiwi, červená paprika, jablka, borůvky, jahody, dýně, maliny, brusinky, hrušky, grapefruit, papája, broskve, melouny.

Ořechy

Vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, kešu, pistácie.

Je lepší minimalizovat spotřebu ryb, rostlinného oleje a rafinovaných uhlohydrátů (bílý chléb, sušenky, cukr, koláče, buchty a různé pečivo) a zcela vyloučit - alespoň dočasně - hamburgery, steaky a steaky, kotlety z červeného masa a karbanátky , klobása atd. párky, kuře, vejce, mléčné výrobky, majonéza. A z povolených produktů můžete uvařit obrovské množství jídel.

Možná vám na první pohled bude taková strava připadat příliš strohá, ale pozitivní efekt, který se projevuje velmi, velmi brzy, naklání rovnováhu k „ano“ u rostlinné stravy. Výsledky čínské studie jasně ukazují, že čím nižší je podíl živočišných potravin ve stravě, tím větší jsou přínosy pro zdraví.

Část 2. Recepty na uzdravení ajurvédy

Kromě pokrmů, které budete připravovat z výše uvedených produktů, můžete vyzkoušet i jídla podle ajurvédských receptů. Nejenže čistí a uzdravují gastrointestinální trakt a celé tělo, ale mají také příznivý vliv na samotný proces trávení a současně obnovují imunitu a energetické zásoby. Ajurvéda je starověké orientální učení, které také dodržuje celostní přístup, a proto jej po několik tisíciletí vyznávají miliony lidí po celém světě. Zde je několik receptů inspirovaných ajurvédskou praxí ze Zdravých, Šťastných, Sexy. Během detoxikačního programu je budete mít čas alespoň jednou vyzkoušet.

Amarantová kaše k snídani

½ šálku amarantu

2 šálku vody

½ lžičky skořicového prášku

1 lžička surového, nevařeného medu

Hrst sušených brusinek

Přidejte amarant do vroucí vody. Snižte teplo a na mírném ohni duste 20–25 minut, nebo dokud obiloviny neabsorbují veškerou vodu. Během vaření kaši promíchejte: amarant se snadno slepí a spálí. Když je kaše uvařená, přidáme skořici a med, posypeme sušenými brusinkami a podáváme.

Pyré z červené řepy s pomerančem

Cibule XNUMX/XNUMX najemno nakrájená

¼ h. L. sůl

¼ h. L. semeno fenyklu

1 lžičky olivového oleje

2-3 oloupané řepy, nakrájené na kostky

1 velký sladký brambor, nakrájený na kostičky

2 st. l. kokosový olej

Šťáva z 1 malého pomeranče

Vezměte poměrně hluboký kastrol (velmi dobrý, pokud má silné dno), na olivovém oleji orestujte cibuli s fenyklovými semínky, sůl. Poté přidejte řepu a brambory a dále smažte asi 1 až 2 minuty (střední teplo). Zeleninu pak zalijte vodou, aby se jí zcela zasypala, nechte budoucí pyré vařit a vařte, dokud zelenina nezměkne. Jen dejte pozor, aby se nerozvařily! Slijte přebytečnou vodu a protlak, přidejte kokosový olej a pomerančový džus. Na ozdobu můžete použít kůru a plátky pomeranče.

Guláš z póru Mary Thompsonové

1 střední cibule nebo 2–3 šalotky, najemno nakrájené

1 stroužek česneku, drcený

3 lžíce l. ghí (ghí) nebo olivový olej

Sůl a pepř na dochucení

3 velké mrkve, nakrájené na malé plátky

1 velká stopka póru, omytá a nakrájená na malé plátky

Šťáva z 1 čerstvého citronu

Petržel

Kopr

Cibuli a česnek orestujte na olivovém oleji a osolte na středním plameni, dokud nebudou průhledné. Přidejte mrkev a pórek a za občasného míchání pokračujte ve vaření několik minut. Snižte teplotu, přikryjte a vařte dalších 20-30 minut. Když je mrkev měkká a lehce hnědá, vypněte teplo. Přidejte citronovou šťávu, čerstvou petrželku a kopr, promíchejte a podávejte.

Čokoládový pudink

1 sklenici vody

2–4 termíny

Napůl avokádo

2-3 fíky

1 polévková lžíce l. kakaové máslo

⅛ h. L. vanilková esence

¼ sklenic ořechů

Vložte všechny ingredience do mísy mixéru a šlehejte do hladka. Můžete také použít kuchyňský robot nebo ponorný mixér. Na ozdobu můžete přidat bobule.

Léčivý nápoj s okurkou a mátou

1 malá okurka, tenké plátky

10-20 lístků máty

12 sklenice vody

Okurku a mátu opláchněte. Umístěte do velkého džbánu. Zalijte vodou a dejte do lednice alespoň na 4 hodiny, nejlépe přes noc.

Podávejte teplé na pokojovou teplotu. Recept je na zhruba 4 litry nápoje.

Sekce 3. Denní mini tréninky

Fyzická aktivita zlepšuje zdraví. To je známá pravda. Na fitness klub však vždy není dost času. Navíc během detoxikačního programu pravděpodobně nebudete mít sílu na plnohodnotné tréninky s „železem“: koneckonců budete mít lehké menu, ve kterém jsou těžké zátěže kontraindikovány. Nejlepší možností je nabíjení doma. Budete potřebovat trochu volného času a židli.

Potřebujete motivaci? Prosím! Vědci dokázali, že kondiční cvičení nemusí být vyčerpávající a trvat hodiny. Dostatek 7-25 minut denně na zlepšení nálady a pohody. A pozitivní změny v metabolismu po takových cvičeních přetrvávají dalších 72 hodin, nepočítaje všechny ostatní wow-efekty, jako je hubnutí, zvýšení energie a prevence závažných chorob.

Chcete -li vidět skutečné výhody i za tak krátkou dobu, jako je týden, doporučujeme provádět každé cvičení (všechny z knihy „7 minut pro fitness“) provádět každý den. Pravidelnost je klíčem k dobrému výsledku.

Burpy

Pravděpodobně neexistuje lepší cvičení pro jednu zajímavou část ženského těla, než je toto. Burpee „spaluje“ svaly, kreslí potřebné tvary, dělá vás odolnějšími a dokonale spaluje kalorie.

Hyperextenze na podlaze

Tento cvik je určen k posílení zádových svalů a zlepšení držení těla. Když to budete dělat pravidelně, získáte královskou pozici! Navíc to není vůbec těžké.

Rychlostní kola

Kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout a posílit kardiovaskulární systém. Tajemná zkratka srdeční frekvence (srdeční frekvence) je náš puls. Pro každý věk a úroveň kondice existují různé zóny srdečního tepu. Toto cvičení je určeno pro začátečníky, takže jej můžete bezpečně provádět. Pokud ale najednou cítíte příliš silný tep, zpomalte, trochu se projděte a pak zastavte, abyste si odpočinuli.

Dojemné ponožky

Co je krása bez vtaženého bříška? Toto cvičení je navrženo tak, aby zpracovalo vaše břišní svaly. Samozřejmě, abyste viděli požadované kostky, musíte jíst správně, a nejen sportovat. A detoxikační program je ideální: budete pouze kombinovat správnou výživu a cvičení.

Oddíl 4. Dýchací cvičení pro mír mysli a duše

Přínosy dechových cvičení a meditace jsou dlouhodobě prokázány: pomáhají zvládat stres, únavu a nespavost, posilují imunitní systém, relaxují a odpočívají. Podle ajurvédy, jejíž základní principy jsou popsány ve stejnojmenné knize, navíc pravidelná dechová cvičení zajišťují jasnost mysli, dodávají energii tělu a pomáhají vyvažovat lineární myšlení levé hemisféry mozku a kreativitu pravé . Můžete dělat jen 2-5 minut denně-i taková krátká rozcvička bude účinná.

Membránové dýchání

Membrána je půlkruhový sval, který se nachází na spodní části hrudního koše mezi žaludkem a plícemi. Děti se obvykle plně a zhluboka nadechnou, takže jejich bránice funguje efektivně. Ale s věkem, stárnutím a pod vlivem chronického stresu, kterému je většina dospělých denně vystavena, se její pohyby zpomalují. V důsledku toho se vyvíjí mělké dýchání, což není úplně přirozené. Rychlé cvičení je skvělý způsob, jak povzbudit buňky ve vašem těle a obnovit správné dýchání.

1. Posaďte se na židli (na její přední část), narovnejte páteř (poloha by měla být rovná) a chodidla položte na podlahu. Neměli by jít na stranu, není třeba si pod sebe strkat nohy nebo je „kolébat“ - jen rovně.

2. Uvolněte svaly hrudníku, krku a ramen. Cítíte, jak se z nich uvolňují svorky a napětí.

3. Položte jednu ruku na břicho a pomalu se zhluboka nadechněte nosními dírkami. Při nádechu se snažte jasně cítit, jak se žaludek a spodní část hrudníku (kde končí žebra) plní vzduchem a vyčnívají ven.

4. Pomalu vydechněte ústy, cítíte, jak se vám žebra a žaludek stahují.

Vydechněte 10krát. Zpočátku se můžete této praxi věnovat 1–2 minuty denně a poté postupně prodlužujte čas na 5 minut denně.

Střídavé dýchání oběma nosními dírkami

Jedná se o dechovou techniku ​​běžně používanou v ajurvédě a józe. Pomáhá vyrovnávat pocity a emoce a je vhodný zejména pro osoby s psychickými problémy.

1. Posaďte se na zem se zkříženýma nohama a pohodlně (nemělo by vám nic překážet), nebo si vezměte židli, posaďte se na její přední hranu a ujistěte se, že je vaše páteř rovná a chodidla na podlaze .

2. Uvolněte se, zavřete oči a sedněte si na několik sekund, cítíte, jak uvolňujete napětí. Potom zakryjte pravou nosní dírku pravým palcem (to je pohodlnější). Levou a otevřenou nosní dírkou rychle a rychle vydechněte vzduch.

3. Začněte nový cyklus: pomalu nasávejte vzduch levou nosní dírkou a upřete se na pocit expanze a roztažení žaludku.

4. Nyní je čas přepnout. Levou nosní dírku jemně zakryjte prstenem a prostředníčkem téže pravé ruky a poté pomalu vydechujte vzduch pravou nosní dírkou.

4. Pokračujte. Zatímco je levá nosní dírka zavřená, vdechujte pravou. Potom znovu palcem zavřete pravou a vydechněte levou.

Jedná se o kompletní cyklus - jedno cvičení. Na samém začátku zkuste provést toto cvičení pouze 5krát, ale pak to zkuste dělat 5 minut denně.

Pokuste se dodržovat tato doporučení pouhých sedm dní: během tohoto týdne bude vaše tělo očištěno, toxiny a toxiny přirozeně zmizí, vaše mysl, vyčerpaná prací a každodenními záležitostmi, si konečně odpočine. Nejlepší ze všeho je, že pozitivní účinky detoxu budou trvat několik měsíců.

Na základě knih „Čínský výzkum“, „Zdravý, šťastný, sexy“, „7 minut do fitness“, „Ajurvéda“.