Fit Split je jedním z nejnovějších fitness kurzů od Kate Frederick. Vyhlášení nového komplexu proběhlo koncem roku 2017. Program je a tréninkové rozděleníkteré vám pomohou optimalizovat čas tréninku a dosáhnout maximálních výsledků, pokud jde o spalování tuků a posílení svalů celého těla.
Přehled programu Fit Split
Pravděpodobně jste už slyšeli o programu Split Series, který vydala Kate Frederick asi před 10 lety. V roce 2017 vyvinul trenér podobnou strukturu komplexu Fit of Split, jen více efektivní a vysoce kvalitní! Během studií Kate často opakuje, že se nemusíte zastavovat a ztrácet čas na dovolené. V novém programu Fit Split je tento princip implementován na 100%. Neztratíte ani minutu dárku, který vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků za kratší dobu. To je zvláště důležité pro ty, kteří nejsou připraveni cvičit denně nebo po delší dobu.
Fit Split série obsahuje 4 videa v délce 50-60 minut (Bonus +1 při krátkém stisknutí). Každý program se skládá ze dvou částí: první polovina na vás čeká kardio-zátěž, ve druhé části - výkonové zatížení. Kardio trénink intenzivního režimu intervalu, zatímco Kate je udělala docela různorodými a zábavnými. Silový trénink se dělí na svaly horní a dolní části a tlaky (tam) a tahání svalů (sem). V těch dnech, kdy pracujete s jednou skupinou svalů, odpočívá druhá svalová skupina.
Obecný popis programu Fit Split:
- Program obsahuje 4 videa o 50–60 minutách a 1 bonus na krátký stisk
- Každé video obsahuje 2 tréninky: první je kardio část a poté výkonová část (20–30 minut)
- Cvičení pomáhají spalovat tuky, posilovat svaly, tonizovat tělo, zbavují vás problémových partií
- Budete potřebovat další vybavení, včetně sady činek pro silová cvičení
- Programová úroveň Pokročilá (pokročilá), ale úroveň "nadprůměrný" uskutečnitelné bude také školení.
Jak trénovat na Fit Split? Krása programu spočívá v tom, že jej lze přizpůsobit vašemu rozvrhu. Můžete trénovat 4krát týdně a provádět program v délce 1 hodiny. Můžete trénovat 4krát týdně, ale rozdělte si video hodiny ráno a večer. Můžete dělat 6krát týdně po dobu 30 minut, střídavě mezi kardio a posilováním. Můžete dokonce míchat mezi váhami a kardio tréninkem podle vlastního uvážení. Program je velmi variabilní.
Pro program Fit the Split budete potřebovat další vybavení:
- Činky (2 až 20 kg, vedené svými schopnostmi)
- Kluzné disky (můžete použít kousky ubrousku, papírové talíře)
- Step-up platforma
- Fitball (párová cvičení)
- Fitness pásmo (v samostatných cvičeních)
- Prut (volitelně)
Program Fit Split
Nabízíme vám stručný přehled všech čtyř programů, které jsou umístěny v klasickém Fit Split. Pokud plánujete rozdělit závaží a kardio trénink, nezapomeňte provést rozcvičku a zatáhnout, protože jsou společné pro obě části.
1. Kardio + metabolické kondicionování s nízkým dopadem (50 minut)
- Kardio s nízkým dopadem. Intervalové kardio cvičení s nízkým dopadem a minimálním počtem chmelů. Pro další zatížení kluzné disky.
- Metabolické kondicionování. Silový trénink s váhami, zaměření na horní části těla: paže, ramena, záda, hrudník. Kate používá následující hmotnost činky: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Box Bootcamp + nohy a glutety (60 minut)
- Bootcamp v boxu. Intervalové kardio cvičení založené na prvcích bojového umění a intenzivní plyometrické. Pokud si to chcete ztěžovat, můžete použít závaží na ruce.
- Nohy a glutety. Silový trénink pro dolní část těla zahrnuje různé dřepy, výpady a krok salageanu. Účinně budete pracovat na svalech stehen a hýždí. Budete potřebovat kluznou a stupňovitou plošinu. Pokud schůdková plošina není, lze cvičení upravit nebo použít pohovku / židli. Kate používá následující hmotnost činky: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minut)
- Kardio se smíšeným dopadem. Intervalový kardio trénink je směs vysokogornyh s nízkým dopadem a výbušnými cvičeními ke zvýšení srdeční frekvence a spalování tuků. Inventář není nutný.
- Vytáhnout den. Silový trénink celého těla se zaměřením na následující svalové skupiny: záda, ramena, biceps, hýždě a hamstringy. Budete potřebovat fitball, fitness gumičku, činky, činka. Prut je nahrazen činkami s malým nebo žádným poškozením. Kate používá následující hmotnost činky: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minut)
- Kousek kardia. Impact step aerobic, který vám pomůže explodovat váš metabolismus, zvýšit srdeční frekvenci a urychlit proces spalování tuků. Je nejtěžší kardio tréninkový program Fit Split.
- Push Day. Silový trénink celého těla se zaměřením na následující svalové skupiny: hrudník, ramena, triceps a kvadriceps. Budete potřebovat plošinu, činky, činku. Prut je nahrazen činkami s malým nebo žádným poškozením. Kate používá následující hmotnost činky: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minut). Součástí programu byl také krátký bonus na břišní svaly a kůru z fitness pásku a kluzných kotoučů.
Při tréninku s Kate Friedrichovou nejen zhubnete a zbavíte se nadváhy, ale také zlepšíte své tělo. Kate je doma opravdový odborník na silový trénink, takže buďte ujištěni, že její programy obdržíte toto číslo, o kterém dlouho snili.
Viz také: 80 Day Obsession: nový komplex z podzimní Calabrese.