Jak nechat „pracovní“ myšlenky mimo práh domu? 6 tipů od neuropsychologa

1. Oddělte území práce a území «nepráce»

Rozdělte svůj prostor na pracovní a nepracovní prostor. Začněte s nějakým druhem rituálu „přesunout se“ z jednoho prostoru do druhého. Nechte telefon například v košíku na chodbě. Převlékněte se, nebo si alespoň oblékněte nějaký speciální «domácí» doplněk, jako je oblíbená spona do vlasů.

Zvedněte ruku nahoru a s výdechem ji rychle snižte. Nakonec jen třikrát plivněte přes levé rameno. Postupně se váš mozek naučí při provádění rituálu přecházet z pracovních úkolů na rodinné a osobní. Vymyslete něco jedinečného, ​​abyste to už nikde neopakovali, jinak se „kouzlo“ ztratí.

2. Získejte nějakou «domácí» vůni

Čich má velmi silný vliv na naši kondici. Nepodceňujte ho. Když vás doma přivítá jemné, nevtíravé a zároveň jedinečné domácí aroma, přispívá to k okamžitému přechodu do jiného stavu. Vyberte si tu, která vám bude nejpříjemnější, a přitom nešetřete na kvalitních surovinách.

Jednou z nejvhodnějších vůní pro relaxaci je vůně vanilkového pečení se skořicí. Je nepravděpodobné, že pečení buchet každý den bude fungovat, ale můžete vyzkoušet tuto vůni pro dům, dokud nenajdete svou vlastní, nejlepší možnost.

3. Buďte sami se sebou

Vyhraďte si alespoň 30 minut na to, abyste byli úplně sami. Obnovte zdroje, které jste utratili v práci. Osprchujte se, najděte si místo, kde budete o samotě, nasaďte si sluchátka s jemnou hudbou a zavřete oči, soustřeďte se na své tělo a vjemy.

Věnujte pozornost každé části svého těla, zaměřte se na každý bod od chodidel až po temeno hlavy, jemně uvolňujte napjatá místa. Tím přesunete pozornost z myšlenkového rojení ve vaší hlavě na vjemy těla, které vám má také co říct.

4. Pochlubte se svým dnem

Najděte si alespoň jeden úkol, který jste dnes zvládli dobře (bez ohledu na to, jak velký úkol je) a pochlubte se jím. Řekněte o tom těm, kteří jsou připraveni se s vámi radovat. To vám umožní shrnout pozitivní výsledek dne a zítra na něm stavět. Je velmi důležité, aby člověk, kterému to říkáte, mohl sdílet vaši radost.

Pokud zrovna v okolí žádný takový není, postavte se před zrcadlo a řekněte si o tom. Zpočátku to bude nezvyklé, ale pokud do příběhu přidáte vřelost intonace, usmějte se nad odrazem, výsledek se vám bude líbit. Řekněte si, jak se podporujete a oceňujete.

5. Něco zazpívej nebo zatancuj

Zpěv vždy pomáhá uvolnit se a přepnout. Je to proto, že zhluboka dýcháte, využíváte plnou sílu své bránice, zapínáte svůj hlas, emoce. Skvěle funguje i taneční pohybová terapie. Je velmi důležité, aby ve vás skladba, na kterou se přesunete nebo do ní zpíváte, vyvolala pozitivní emoce.

Vyzkoušejte novou rodinnou tradici: začněte večeři svou oblíbenou rodinnou písní, zpívejte nahlas a všichni společně. Efekt bude ohlušující. Nejen pro vaše sousedy, ale i pro vás. Budete překvapeni, jak moc vás to dokáže sblížit.

6. Naplánujte si večer stejným způsobem, jako si plánujete pracovní dobu.

Večer jste buď zatíženi domácími pracemi, nebo vůbec nevíte, co se sebou. Naplánujte si na večer nějaké příjemné a neobvyklé podnikání – samotné očekávání pomůže mozku přepnout se a zapomenout na pracovní rutinu.