Obsah
Jak zhubnout za rok. Recenze videa
Jakýkoli program hubnutí by měl zahrnovat vyváženou stravu, fyzickou aktivitu a řadu dalších procedur. Všechna tato opatření jsou zaměřena na zajištění toho, aby energetický výdej kalorií převyšoval příjem, v důsledku čehož dochází ke ztrátě hmotnosti.
Program hubnutí na rok
Jak udělat program na hubnutí na rok
Všechny diety na hubnutí s nízkým obsahem kalorií v krátkém časovém období mohou poskytnout rychlé výsledky. Po nich se ale váha vrací a může se dokonce zvýšit. Proto musíte pochopit a přijmout skutečnost, že abyste získali štíhlou a krásnou postavu, musíte změnit svůj životní styl, ne na krátkou dobu, ale navždy. Nejdůležitějším bodem dlouhodobého programu hubnutí by měl být psychologický postoj.
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace musíte bez újmy na zdraví zhubnout za měsíc: ženy ne více než 2 kg, muži ne více než 4 kg nadváhy
Chcete -li zhubnout, aniž byste poškodili své zdraví, měli byste své návyky měnit postupně, po celý rok.
Dlouhodobý program hubnutí by měl zahrnovat:
- sestavení optimální stravy
- zvýšená fyzická aktivita
- odmítnutí špatných návyků
- provádění postupů, které zlepšují stav pokožky
Sestavujeme optimální dietu pro hubnutí
Nejprve si určete hmotnost, kterou chcete koupit. Když toto číslo znáte, můžete vypočítat energetickou potřebu těla. K tomu je třeba vynásobit množství požadované hmotnosti číslem 30. Výsledné číslo je požadovaný denní příjem kalorií. Dále musíte vypočítat denní dávku bílkovin, sacharidů a tuků.
Denní příjem bílkovin by měl být 0,8-1,3 g na 1 kg tělesné hmotnosti, polovinu z nich tvoří bílkoviny živočišného původu.
Denní dávka tuku by neměla překročit množství vypočítané na základě 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti, z čehož 30% tvoří živočišné tuky
Chcete -li určit denní příjem sacharidů, musíte vědět, že potraviny, které je obsahují ve velkém množství, jsou rozděleny do tří skupin:
- vysoký glykemický index (GI) (hrozny, rozinky, sušené ovoce, meloun, banány, med, červená řepa, mrkev, brambory, bílá rýže, müsli, corn flakes, suché sušenky)
- střední GI (pomeranče, ananas, zelený hrášek, krupice, ovesné vločky, jáhly, hnědá rýže, pohanka, těstoviny, ovesné sušenky)
- nízký glykemický index (jablka, grapefruity, třešně, broskve, meruňky, švestky, fazole, zelí, fazole, hrách)
Hubnutí je třeba zahrnout do denního menu tolik potravin s nízkým a středním glykemickým indexem, aby sacharidy, které obsahují, nepřekročily normu 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Když do stravy zařadíte potraviny s vysokým GI, neměli byste překročit 1 gram sacharidů na 1 kilogram tělesné hmotnosti.
Musíte jíst v malých porcích 4-5krát denně, s přestávkami 2-3 hodiny
Vyvážená strava pro každý den je sestavena pomocí speciálních tabulek chemického složení potravin a jejich obsahu kalorií. Můžete použít speciální kalkulačkový program.
Fyzická aktivita a speciální kúry na hubnutí
Chcete -li zhubnout, nezapomeňte do svého denního režimu zařadit cvičení. Zvýšená aktivita urychlí hubnutí a zachová pružnost pokožky. Můžete začít s pěší turistikou. Jedna hodina chůze průměrným tempem vám pomůže zbavit se 300 kalorií, plavání - od 200 do 400 kcal za hodinu, vodní aerobik - od 400 do 800 kalorií.
Aby se zabránilo ochabnutí pokožky během hubnutí, doporučují se speciální postupy:
- zábaly
- masáž
- koupele
- masky
Tělový krém by se měl používat minimálně denně. Jednou týdně je vhodné se vykoupat s oleji nebo mořskou solí, udělat si vlastní masáž, provést zábalovou proceduru nebo použít masku pro zvýšení pružnosti pokožky.
Přečtěte si o kávě na hubnutí.