Není pochyb o tom, že pro mnoho lidí je nejlepším antidepresivem jídlo, které zlepšuje náladu. To je samozřejmě pravda. Často ve chvílích emoční nestability saháme po sladkostech a už se vžilo přesvědčení, že čokoláda je nejlepší antidepresivum. Sladkosti jsou však dobrým řešením jen na chvíli, protože nezdravé jednoduché cukry přinášejí našemu tělu více škody než užitku. Mnohem lepším řešením jsou přírodní antidepresiva.
Přírodní antidepresiva jsou především ty produkty, které dodají tělu sacharidy nezbytné pro správné fungování, ale nezpůsobí rychlé změny hladiny cukru v krvi. Právě tyto výkyvy způsobují časté nepříznivé změny nálad.
Za prvé, zdravé sladkosti
V první řadě se vyplatí věnovat pozornost produktům, které obsahují sladkost, kterou milujeme, ale ve formě zdravých cukrů. Existuje mnoho přírodních náhražek za rafinovaný bílý cukr (nazývaný „bílý zabiják“). Zdravou sladkost lze nalézt v přírodních sladidlech, jako jsou:
- med, který je také zdrojem mnoha minerálních látek;
- javorový sirup (dobře známý Kanaďanům);
- obilné slady, např. rýže, ječmen;
- březový cukr xylitol;
- agávový sirup, sladký zdroj přírodních probiotik;
- datlový sirup s vysokým obsahem vitamínů;
- stévie – rostlina až 300x sladší než bílý cukr;
- lékořice na bázi extraktu z kořene lékořice;
- třtinová, řepná nebo karobová melasa.
Když jsme dole, vyplatí se sáhnout po výrobcích, které jsou sladké a mohou způsobovat vylučování endorfinů (tzv. „hormon štěstí“), stejně jako známá čokoláda, ale bez vedlejších účinků konzumace cukrů v nezdravá forma. Skvělým – a především zcela zdravým – zpestřením pro tělo bažící po sladkém jsou výše zmíněná přírodní antidepresiva.
Za druhé, slunce
Přírodní antidepresiva jsou všude kolem nás a jedním z nich je slunce. Studie ukazují, že v období dovolených, kdy je mnohem více slunce, se zvyšuje hladina enkefalinů (peptidy působící podobně jako endorfiny, které mají další vlastnosti snižující bolest). Tyto látky přispívají velkou měrou ke zlepšení pohody. Vyšší hladina enkefalinů však není vše, co získáváme slunečními paprsky. Častější opalování je přírodní antidepresivum, které podporuje fungování imunitního systému a stimuluje tvorbu vitamínu D v kůži.
Za třetí, nenasycené mastné kyseliny
Lidé s diagnózou deprese trpí sníženou hladinou omega-3 mastných kyselin v těle. Vyplatí se tedy postarat se o více ryb ve vašem jídelníčku. Existuje důvod, proč lidé, kteří jedí více ryb a mořských plodů – například mezi obyvateli Japonska – mají mnohem méně případů deprese. Čerstvé ryby, které by se měly jíst 2-3x týdně, jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny.
Je dobré si připomenout, že deprese je nemoc, kterou není radno podceňovat. Zajištění správného množství vitamínů, mikroprvků a správné hladiny hormonů v těle a krevního cukru je nejlepší prevencí.