„Noční chodci“: je možné vstávat v noci na záchodě a pro vodu a proč

Existují šťastlivci, kteří spí tak hluboce, že ráno mají jen jednu pomačkanou tvář, protože oba šli spát a spali celou noc. A existují „noční chodci“. Musí několikrát vstát - pak pít, pak jít na toaletu a pak zkontrolovat telefon. Navíc žádná touha není skutečnou potřebou. Prostě ten sen byl přerušen a objevil se tento podivný rituál.

Psychologové a spánkoví lékaři říkají, že na kvalitu spánku mají vliv nejen takové zjevné faktory, jako jsou denní zážitky a stres. Zejména pro čtenáře Wday.ru klinická psycholožka Marianna Nekrasová vysvětlila, v jakých případech je nutné navštívit lékaře a jak překonat zvyk „chodit“ v noci po bytě a také, zda je možné vstávat v noci použít záchod a proč.

Klinický psycholog; kurz rehabilitace poruch příjmu potravy - anorexie, bulimie, obezita; kurz pohádkové terapie

1. Noční probuzení je normální, ale existují podmínky

V krátkodobých nočních probuzeních neexistuje žádná patologie. Mnozí slyšeli o fázích REM a pomalého spánku. Během noci každý člověk prožije několik cyklů fázové změny. Po dobu fáze pomalého spánku klesá mu krevní tlak, srdce bije pomaleji, aktivita mozku také klesá, tělo se uvolňuje. V tuto chvíli nastává skutečný odpočinek a zotavení fyzických sil. Tato fáze trvá přibližně 90 minut. Ve fázi REM spánku člověk začíná dýchat častěji a hlouběji, může se začít hýbat, převalovat. Během REM spánku lidé sní.

Nejempatičtější spánek během REM fáze spánku… Ve skutečnosti tato fáze poskytuje snadný přechod ze spánku do bdění, takže pokud se během tohoto období probudíte, nedojde k žádnému bolestivému probuzení.

Existuje kritérium, podle kterého můžete určit, že se spánkem je vše v pořádku a že byste si neměli dělat starosti. Pokud se probudíte, ale můžete rychle a bezbolestně usnout, pak je vše normální. Tělo možná bude muset napít vody, jít na toaletu nebo vás hluk pozadí probudil ve spánku REM. Jsou to přirozené biologické procesy.

Je považován za abnormální situace, kdy po probuzení nemůže člověk usnout 20-30 minut nebo ještě déle. Tento stav v něm vyvolává úzkost a podráždění: snaží se přinutit usnout, protože do práce se dostane za tři, dvě, jednu hodinu.

Pokud se takové případy vyskytují více než tři dny v týdnu a toto trvá déle než tři měsíce, pak tento stav lze nazvat chronickou nespavostí. Pokud se tedy vaše procházka po bytě opakuje každou noc a poté ležíte hodiny a zíráte do stropu, pak je to důvod k návštěvě lékaře.

Probuzení bez důvodu (hluk, chrápání partnera) může naznačovat krátkou fázi hlubokého spánku. Důvody mohou být různé - od výživy po nemoci, včetně parazitů.

2. Probuzení ve stejnou dobu není mystika

Tyto tajemné 3 nebo 4 ráno. Pokud jste se při nočním probouzení podívali na hodinky, bylo to pravděpodobně na obrazovce. Nyní si představte, že ve stejnou dobu se na krátkou dobu probudili vaši sousedé, přátelé na druhém konci města nebo dokonce v jiném regionu.

Protože v melatoninu. Tento hormon se produkuje v epifýze, jeho hlavní funkcí je právě regulace spánku. Melatonin je zodpovědný za to, že nás spí v určitých časech. Ráno se produkce melatoninu zastaví, tělo se začne připravovat na probuzení. Z těchto důvodů lidé nejčastěji pociťují krátkodobé probuzení po 4 ráno.

Produkce melatoninu závisí na několika faktorech:

• denní režim;

• přítomnost světla v místnosti;

• používání určitých potravin.

3. Nesprávné používání postele a další příčiny častého probouzení

• U chronické nespavosti je důležité zkontrolovat štítnou žlázu a provést několik obecných testů.

• Pokud je vše normální, pak způsobit umět být v hlavě - problémy v práci nebo v rodině.

• Pokud je vyloučen stresový bod, pak možná vy nesprávné použití postele.

Vaše místo na spaní by mělo být spojeno pouze se spánkem (čtení a sex se nepočítají). Špatné reflexy spojené s postelí se rychle tvoří, když je v ní nebo sleduje filmy. Potom, když spíte, ucítíte hlad nebo nespavost, protože „hlava“ nečeká spánek, ale melodrama s pizzou.

Jak vytvořit správné reflexy?

• Jít spát ve stejnou dobu.

• Nepřistávejte na posteli kvůli pozdní večeři, filmové show, deskovým hrám nebo práci na notebooku pozdě v noci.

Zkuste použít chytrý budík, který bude sledovat vaše pohyby během spánku a probudí vás přesně ve chvíli, kdy budete s největší pravděpodobností ve spánku REM.

4. Pozdní večeře je dalším důvodem nočního putování.

Večerní svačina má na svědomí nejen další centimetry v pase, ale také ovlivňuje spánek. Ženy navíc v obou případech trpí silněji než muži.

Popisoval somnolog Michael Breus, autor knihy Always On Time experimentse konala v Brazílii v roce 2011. Vědci testovali, jak pozdní večeře ovlivňuje lidi. 52 subjektů-zdraví, nekuřáci a neobézní-si několik dní vedlo podrobný stravovací deník a poté bylo pozorováno v laboratoři během nočního spánku.

Kvalita spánku všech těch, kteří jedli před spaním, se snížila. Ale pro ženy bylo těžší nejen usnout, ale také se častěji probouzely uprostřed noci.

Ženy, které jedly pozdní svačiny, si vedly špatně ve všech kategoriích hodnocení spánku. Trvalo jim více času usnout, dosáhnout REM spánku a probudili se později než ženy, které nejedly. Čím více jedli, tím nižší byla kvalita jejich spánku.

5. Nedostatek vitaminu C narušuje spánek

Různé diety, při nichž snížíme příjem určitého ovoce a zeleniny, například pomocí keto diety, podporují přechod na proteinové potraviny. Pokud na takové dietě sedíte příliš dlouho, pak může jít o nedostatek některých vitamínů. Jedním z nejdůležitějších v období podzim-zima je vitamín C. Tento vitamín je navíc velmi důležitý pro spánek.

"Studie zveřejněná Public Library of Science (PLOS) zjistila, že lidé s nízkou hladinou vitaminu C v krvi mají více problémů se spánkem a častěji se probouzejí uprostřed noci," píše Sean Stevenson, autor knihy Zdravý spánek a tvůrce populární podcast o kondici a zdraví.

Zdroje vitaminu C. jsou jak obvyklé citrusové plody, kiwi, papriky, zelená listová zelenina, jahody a papája, tak bobule camu-camu, amla (indické angrešt), acerola (třešeň Barbados).

6. Alkohol má na spánek žen silnější účinek než mužský

Pokud jde o vztah mezi alkoholem a spánkem, je důležité porozumět dvěma věcem.

1. Ženy po večírku rychleji usínají, zatímco muži bojují s „helikoptérami“ v hlavách.

2. Dívky se ale pořád nebudou moci pořádně vyspat, protože jejich spánek bude pravděpodobně velmi přerušovaný.

Existují pádné důkazy, že pití alkoholu před spaním je pro ženy nepříjemnější. Subjekty byly nuceny pít alkohol ve jménu vědy, podle studie publikované v časopise Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Nápoje byly nabízeny mužům a ženám v poměru k jejich hmotnosti, takže každý účastník byl stejně opilý. Ukázalo se, že ve srovnání s muži se ženy v noci častěji budily a po probuzení nemohly déle usnout. Obecně byl jejich spánek kratší.

Alkohol má silnější účinek na spánek žen - ženy absorbují alkohol (a jsou pod sedativy) rychleji než muži. Pití alkoholu před spaním může narušit pozdější fáze spánku. V některých případech může způsobit pocení, úzkost nebo dokonce noční můry.

7. Teplo v noci snášíme hůř než chlad

Pointa sporu mezi těmi, kdo jsou horcí a kteří jsou vždy chladní, položili somnologové. Bez ohledu na to, co mohou říkat odpůrci otevřených oken, naše tělo snáší chlad mnohem snáze.

Odborníci tvrdí, že termoregulace má zásadní význam pro řízení kvality spánku. Výzkum ukazuje, že některé typy nespavosti jsou spojeny se špatnou „termoregulací“ a neschopností snížit tělesnou teplotu, aby se mohly dostat do hlubších fází spánku. Naše tělo se dokáže lépe zahřát, než aby se ochladilo, takže si to usnadněte výběrem lehčího a uvolněnějšího oblečení na spaní.

Když je v místnosti příliš horko, nebo jste zabaleni do kartáčovaného pyžama, vaše tělo zkrátí vaši třetí a čtvrtou fázi spánku. A tyto fáze hlubokého spánku jsou nejdůležitější. Právě v této době získáváme sílu.