V průběhu života všichni čelíme „vzestupům a pádům“, změnám nálad a někdy i bez zjevného důvodu. Hormonální výkyvy, emoční otřesy, nespavost, nedostatek fyzické aktivity jsou jen krátkým výčtem provokujících faktorů. Považujte to za jednoduché a zároveň relevantní pro tipy všech dob.
To je jedna z nejjednodušších a nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste se zbavili deprese. Pocity viny a méněcennosti stojí v cestě osvobození. Ovládání příznaků deprese vyžaduje, aby člověk na sobě aktivně pracoval.
Hodně záleží na tom, jak něco prezentovat, do jakého obalu to zabalit! Jakkoli to zní jako klišé, věnujte pozornost pozitivním stránkám současné situace místo toho, abyste se soustředili na to špatné. V důsledku toho se budete vnímat jako optimistický, podnikavý člověk, který bude schopen pro sebe těžit z každé situace.
Mnozí zanedbávají vztah mezi špatnou náladou a nedostatkem spánku. Každý má jinou potřebu spánku. Obecné doporučení: alespoň 7 hodin spánku za noc s pravidelným spánkem a probouzením.
Hraní se svým milovaným mazlíčkem po dobu pouhých 15 minut podporuje uvolňování serotoninu, prolaktinu, oxytocinu a snižuje stresový hormon kortizol.
Není divu, že lidé na celém světě milují čokoládu. Tryptofan v něm obsažený zvyšuje hladinu serotoninu. Zde stojí za zmínku, že čokoláda by se neměla stát sanitkou a první myšlenkou s pokleslou náladou. Přesto je lepší dát přednost tělesným cvičením nebo domácímu mazlíčkovi (viz odstavec výše)!
Popusťte uzdu své vnitřní kreativitě, vyhoďte emoce na plátno. Účastníci studie provedené na Boston College vyjádřili své negativní pocity prostřednictvím umělecké tvorby, což mělo za následek trvalé zlepšení jejich nálady.
To může být to poslední, co chcete dělat, když jste v depresi. Pravidelný 30minutový kondiční trénink ale příznaky smutku snižuje! Četné studie potvrzují snížení deprese po cvičení, a to jak krátkodobě, tak i pravidelně.
Dotek uvolňuje endorfiny, které snižují krevní tlak a srdeční frekvenci, takže se cítíte uvolněně a spokojeně.
Třezalka tečkovaná je jedním z nejvíce prozkoumaných přírodních léků na deprese.
Být sám dělá radost být těžší. Snažte se co nejvíce obklopovat pozitivními lidmi, značně tím zvýšíte své šance na dobrou náladu. Drž se dál od fňukání, neustálého stěžování si na všechno kolem lidí.