Obsah
Sportovní postavy se dosahuje složitým způsobem – to je pravidelný trénink, „sušení“ těla a zdravý životní styl. Vzácnou úlevu nebo kostky lze zakoupit pouze po zhubnutí, a proto budete muset do nabídky zařadit speciální produkty.
Z nějakého důvodu se mnozí vyhýbají dietám poté, co si přečetli o vysilujících dnech „okurky“ nebo „vody“. Tyto extrémní metody jsou pro tělo nejsilnějším stresem, který vede k nouzovému ukládání užitečných složek při opuštění stravy. Proto musíte správně zhubnout – mírně upravit obsah kalorií ve stravě a přidat do jídelníčku potraviny spalující tuky. Ne, nemusíte se „dusit“ zeleninou a obilovinami, protože odbourávání lipidů je charakteristické pro některé velmi chutné a uspokojivé suroviny.
Zvažte TOP 10 produktů, které přispívají k rychlé ztrátě nadbytečných kilogramů a celkovému zlepšení postavy.
10 Čerstvý grapefruitový džus
Tento citrus je lídrem v žebříčku, neboť enzymy a další látky v jeho složení aktivují metabolismus, zajišťují rychlé vstřebávání živin a odbourávání tuků. Ovocná šťáva také zajišťuje odstranění toxinů a přebytečné tekutiny z buněk, což již přispívá k rychlé ztrátě 1-2 kg za několik dní. Kalorický obsah grapefruitu je pouze 30 kcal na 100 gramů, takže neváhejte vypít sklenici nápoje denně. Nejlepší je to udělat půl hodiny před těžkou polední svačinkou, kdy plánujete zkonzumovat maximum sacharidů nebo třeba tučné maso. Mimochodem, fruktóza v grapefruitu dobře odstraňuje pocit hladu, takže nektar může zabít vaši chuť k jídlu na několik hodin.
9. Zelený čaj
Voňavý nápoj byl vždy pověstný svou schopností odstranit přebytečná kila díky tříslovinám, katechinům a dalším složkám spalujícím tuky. Thiamin odbourává viscerální a podkožní lipidy, kterých se dobře živený člověk zbavuje nejobtížněji. Také přírodní zelený čaj bez přídavku cukru a příchutí dobře zrychluje metabolismus, poskytuje lepší vstřebávání potravy a snižuje riziko jejího usazování na stehnech. Vědci vypočítali, že asi 5 šálků neslazeného čaje vám umožní ztratit dalších 80 kcal za den. Pokud do zeleného čaje přidáte nízkotučné mléko, můžete zcela nahradit jednu svačinu a přesto zhubnout.
8. Cinnamon
Orientální koření dokonale reguluje obsah cukru v krevní plazmě, mírní chuť k jídlu a nastartuje metabolické procesy. Vlastnosti skořice při spalování tuků jsou známy již dlouho, stejně jako její schopnost posilovat imunitní systém. Za chladných zimních večerů si uvařte pikantní zázvorový a skořicový čaj a přitom sledujte, jak se tuková hmota rozpouští. Skořici lze přidat i do kávy, dietního pečiva, masitých pokrmů.
7. Káva
Přírodní vařená káva bez příchutí, sušeného mléka a cukru neobsahuje prakticky žádné kalorie. Obiloviny samy o sobě dokonale potlačují chuť k jídlu na několik hodin, snižují chuť na glukózu (tedy na sladké), pomáhají odstraňovat tekutiny z těla (ztráta 1-2 kg), zrychlují metabolismus o 20 % a spalují kalorie. aktivněji. Pár šálků středně silného nápoje vám umožní ztratit další gramy tuku. Pokud je těžké pít přírodní kávu, přidejte sladidla, fruktózu a pouze odstředěné mléko, ale je lepší se nenechat unést smetanou, zmrzlinou (sklo), sirupy a alkoholem (vídeňská káva), jinak se vlastnosti nápoje vyrovnají .
6. Hořká čokoláda
Mysleli jste si, že hubnutí bude nudné a těžké? Vůbec ne, protože nikdo nezrušil užitečné sladkosti na hubnutí. Kakaové boby dokonale přerušují chuť k jídlu a uspokojují tělesnou potřebu glukózy. Samozřejmě mluvíme pouze o hořké čokoládě s obsahem kakaa cca 70 %. V diabetologickém nebo dietním oddělení supermarketu již najdete hořkou čokoládu s fruktózou či jinými sladidly, což z ní dělá žádaný produkt při hubnutí. Tělo je poháněno energií čokolády a začíná aktivněji odbourávat kalorie, zrychluje metabolismus.
5. Avokádo
Mnoho lidí se avokádu jako dietnímu jídlu vyhýbá kvůli fámám o jejich vysokém obsahu tuku. Ano, ovoce obsahuje kyselinu olejovou, ale pomáhá bojovat s cholesterolem a regulovat hladinu tělesného tuku. Na 100 g je asi 120 kalorií – poměrně velký ukazatel, ale tato energie ovoce se neukládá tukem po stranách! Naopak taková nutriční hodnota umožňuje rychle odstranit pocit hladu, například jedním avokádem nahradíte plnohodnotnou svačinu, a dokonce i zhubnete. A přesto odborníci na výživu nedoporučují jíst více než 1 ovoce každé 2 dny.
4. Vodní meloun
Melounová kultura je zásobárnou vlákniny a antioxidantů, která pomáhá pročistit trávicí trakt a zlepšit trávení. Samotné ovoce obsahuje složité cukry, které dokonale zaženou hlad a nepřemění se na tuky. Navíc meloun je z 90 % voda – představte si, že pijete jen bohatý nektar bez umělých barviv, sladidel, rafinovaného cukru a dalších chemikálií, na které jsou průmyslové šťávy bohaté. Diuretický účinek bobulí vám umožní rychle se zbavit letních otoků, stejně jako očistit žaludek a střeva od toxinů, což vám umožní zhubnout minimálně o 1 kg bez zbytečných pohybů těla. Po celé období srpen-září proto odborníci na výživu doporučují opřít se o meloun častěji, případně jím můžete nahradit některou ze svačin.
3. Tvaroh
Zde je další produkt, díky kterému nebude hubnutí hladovět. Středně tučný tvaroh (nejlépe do 5 %) je cenným zdrojem bílkovin a kalcitriolu, přirozeného hormonu, který ničí tuk na buněčné úrovni. Kaseinový protein ve složení fermentovaného mléčného výrobku je dokonale stráven a „klame“ tělo na několik hodin, během kterých člověk nemá pocit hladu. Večeře nebo snídaně s tvarohem je kompletní jídlo, jehož kalorický obsah nestojí za to se obávat. Produkt můžete osladit lžící přírodního medu, sušeného ovoce nebo čerstvých bobulí. Hubnoucím ale nedoporučujeme přidávat cukr nebo zakysanou smetanu.
2. Zelenina
Veškerá zelenina jsou komplexní sacharidy, které se pomalu štěpí a neusazují se na naší postavě nenáviděnými kilogramy. Zároveň jsou pro hubnutí vhodnější než ovoce a bobule, protože prakticky neobsahují sacharózu a fruktózu. Některá zelená zelenina a zahradní zelenina (celer, špenát atd.) mají dokonce minimální nebo negativní obsah kalorií, takže aktivně přispívají k hubnutí. Dietní vláknina čistí trávicí trakt od toxinů, což má také příznivý vliv na postavu.
1. Ananas
Čerstvé ovoce obsahuje bromelain, který umožňuje vstřebávání bílkovin a sacharidů. Hrubá vlákna ovoce nutí tělo rychle zpracovávat potravu a zbavovat se toxinů, což vyžaduje dostatek energie. Látky v ananasu rozkládají stávající tuky a fruktóza dokonale zasytí a přeruší chuť k jídlu. Pro hubnutí se doporučuje sníst ananas ihned po požití těžkého a tučného jídla, můžete vypít i sklenici čerstvého nektaru. Čeho je třeba se v dietě vyvarovat, je konzervovaná verze a průmyslové džusy.
Jak vidíte, strava nemusí obsahovat „plevel“ a „vodu“. Spolu s vydatným tvarohem, sladkou čokoládou a množstvím ovoce můžete shodit přebytečná kila, aniž byste museli přijímat další opatření na hubnutí.