Obsah
Takže vedení diáře na hubnutí, nebo jinak, diáře na jídlo - je účinný nástroj pro ty, kteří si chtějí udržet normální váhu. Takový diář je vynikající motivací pro zdravý životní styl.
Jak si začít vést diář na hubnutí?
Váš deník a jeho údržba by ve vás měly vyvolávat pozitivní emoce. Pořiďte si proto ten nejkrásnější notebook nebo notebook. Do diáře hubnutí si musíte každý den zapisovat, co se za den snědlo.
Abyste zaznamenali svůj pokrok, musíte mít jasno ve svém cíli. To vám dá motivaci dokončit to, co jste začali.
Na začátku deníku doporučujeme popsat vaše parametry:
- hmotnost,
- výška,
- objemy,
- cíle, které si sami stanovíte.
Vaším cílem je například zhubnout 5 kg, zbavit se celulitidy, napumpovat bříško atd.
Abyste změny viděli zřetelněji, musíte někdy do deníku vkládat fotografie, takže se z deníku časem stane fotoalbum, které můžete později hrdě ukázat svým přátelům. Zajímavou funkcí diáře na hubnutí je, že si můžete vést jak skutečný deník psaný na papír nebo v Excelu, tak virtuální, například na našem webu Calorizator.ru.
Způsoby, jak si vést deník o jídle
Vyplňte si denně diář na hubnutí. Musíte do něj zadat svou aktuální hmotnost od rána, veškeré snědené jídlo a také fyzickou aktivitu. To se provádí za účelem analýzy, kolik jste se přestěhovali, zda to stačí k dosažení požadovaných cílů.
Deník si můžete vést dvěma způsoby:
- Zaznamenejte všechna jídla, včetně svačin, po faktu nebo
- naplánujte si dietu od večera.
Každá metoda má svá pro a proti. Když si zapíšete skutečnost, budete schopni kontrolovat denní kalorický obsah a bzhu, ale riskujete nesprávné hodnocení kalorického obsahu konkrétního jídla a překročíte limity. Večerní plánování jídelníčku vám pomůže vyhnout se takovým potížím, ale budete muset svůj plán striktně dodržovat a dávat najevo odolnost vůči pokušením. Vyberte si, která metoda je pro vás výhodnější.
Důležitá pravidla pro vedení deníku
Důležitým pravidlem při vyplňování takového potravinového deníku je samozřejmě poctivost. S tímto účtováním denně spotřebovaných potravin budete jíst mnohem méně. Koneckonců, když si napíšete balíček koláčů, které jste snědli na hrdé samotě, a pak také přírůstek hmotnosti, který se objevil ráno, pravděpodobně obejdete cukrářské oddělení jindy.
Bude dobré, když si ve svém diáři vytvoříte zvyk uvádět důvod užívání produktu, např.: Měl jsem velký hlad, chtěl jsem jíst nebo jsem jedl jen tak z nudy. Po chvíli uvidíte, jak často nejíte vůbec kvůli hladu. Například každodenní čajové dýchánky v práci pro společnost se zaměstnanci, se sladkostmi, dortem, sušenkami…
K čemu slouží potravinový deník?
Často nepřikládáme důležitost a někdy dokonce zapomínáme na ty produkty, které jsme popadli na cestách, abychom si mohli dát svačinu nebo něco žvýkat. Pro takové občerstvení často používáme sladkosti, čokolády, sendviče, rychlé občerstvení a tak dále. Zdá se, že na tom není nic špatného, ale pokud máte na takové svačiny zvyk, stačí si založit hubnoucí deník.
Začnete-li si vést deník, můžete být velmi překvapeni dříve nepozorovanými svačinami-záchytkami jídla. Díky diáři by žádný produkt neměl zůstat bez povšimnutí. Jakékoli změny, ať už jsou pozitivní nebo negativní, můžete snadno sledovat ve svém deníku a použít je k nápravě svého jídelníčku. Proto je obtížné přeceňovat výhody potravinového deníku.
Kromě jiného je vedení deníku jídla velmi vzrušující a velmi užitečné. Mnoho z nás si myslí, že jejich paměť je v pořádku, že si pamatují vše, co se během dne snědlo. No a láhev Coca-Coly s malou čokoládovou tyčinkou se nedá brát v úvahu, to je maličkost. Je zbytečné se ospravedlňovat, když jídlo, které jste během dne snědli, máte přehledně zaneseno do deníku.
Chyby při vedení diáře na hubnutí
Mnoho lidí si špatně vede hubnoucí deník, a proto se nedostaví očekávaného výsledku. Nejčastějšími chybami jsou nesrovnalosti, nesprávné označování výrobků, určování porcí od oka a nedostatečnost závěrů.
- Nepravidelnost - výhody deníku můžete hodnotit po dlouhou dobu. Je nemožné pochopit vaše stravovací chování za jeden den, vidět a opravit chyby ve výživě. Chcete -li upravit svůj jídelníček, musíte si dělat poznámky každý den po dobu nejméně dvou týdnů.
- Špatné označování výrobků je častou chybou těch, kteří si vedou online deník, kdy zadávají hotové jídlo připravené někým neznámým, kdy a kým v jejich jídelníčku. Kalorické počítadla uvádějí standardní možnosti receptů, ale nikdy nevíte s jistotou, jaké suroviny a v jakém množství autor použil. Podobně upravené kaše, pokrmy z masa a ryb, zelenina. Všechny produkty během vaření mění svůj objem a nelze se shodnout s neznámým autorem receptury. Pro přesnost výpočtů proto použijte analyzátor receptur a vytvořte si vlastní základ pokrmů nebo vezměte v úvahu počáteční hmotnost surovin a sypkých produktů.
- Určení části okem není nikdy přesné. Lidé s nadváhou mají tendenci podceňovat množství jídla, které jedí. A v lidském těle nejsou žádné vestavěné váhy, které by vám umožnily určit skutečnou hmotnost produktu. Abyste nebyli podvedeni, je lepší koupit si kuchyňskou váhu.
- Nedostatek závěrů je důvodem většiny neúspěchů. Pokud vidíte, že vás dort nutí překročit limit kalorií, tak proč si ho kupovat znovu a znovu?
Po krátké době, například jednou týdně, pečlivě zkontrolujte své záznamy, analyzujte výhody a poškození těch produktů, které se dostaly do vaší stravy na týden, zhodnoťte jejich dopad na vaši váhu a zdraví.
Pohodlí elektronického potravinového deníku
Tato stránka má osobní účet, což je velmi výhodné pro vedení deníku o jídle. Můžete nejen počítat kalorie a plánovat dietu, ale také sledovat výsledky pomocí tabulek a grafů.
Díky tomuto diáři jasně uvidíte, jak probíhá proces vašeho hubnutí, ať už se blížíte ideální váze pro vás nebo se odstěhujete. Užívejte si úspěchy, analyzujte selhání, zejména proto, že všechna data máte vždy po ruce a nemusíte si pamatovat, co a kdy jste jedli.
Věřte mi, jakmile si začnete vést svůj deník, pochopíte, jak zajímavý, užitečný a pohodlný tento zvyk je. Díky tomuto diáři můžete snadno kontrolovat svůj jídelníček a plnit si sny o zdraví a štíhlé postavě.