12hodinové cvičení na hubnutí a svalový tonus z kanálu youtube 1 cvičení denně

Milujete hodinové cvičení? Poté uložte náš nový výběr programů pro hubnutí a tonizaci těla, kanál youtube 1 cvičení denně. Tato videa dokonale doplňují váš tréninkový týden a budou dobrou volbou pro spalování kalorií po dovolené „Saarow“.

Výběr intenzivních tréninků

V této recenzi nabízíme intenzivní hodinový intervalový trénink, který je navržen tak, aby spaloval kalorie, tonizoval svaly a zbavoval se problémových oblastí na pažích, nohou a břiše. Kanál kouče nabízí cvičení s váhou vlastního těla, která probíhají na principu kruhového intervalu. Celkově přezkum navrhuje 9 intenzivních tréninků a Cvičení s nízkým dopadem 3.

Hlavní programy:

• Délka školení je 55-90 minut
• Kolem principu intervalu
• Zahrňte aerobní a tonizační cvičení pro spalování tuků a zbavení se problémových oblastí
• V zásadě se cvičení provádějí s váhou jeho vlastního těla, ale někdy budete potřebovat činky
• Ve všech videích čekáte na docela podobná cvičení
• Třídy jsou vhodné pro nadprůměrnou úroveň tréninku

Cvičení této série můžete provádět 1–2krát týdně, pokud máte čas na tak krátkých sezeních. Nebo spouštět programy v těch dnech, kdy potřebujete intenzivnější spalování kalorií (například po prázdninách nebo po dlouhé přestávce). Nedoporučuje se provádět takový intenzivní trénink více než 3-4krát týdně.

1. HIIT kardio cvičení (60 minut)

Toto intenzivní kardio cvičení se skládá ze tří kol. Cvičení jsou prováděna na principu intervalu (30 sekund práce / 10 sekund odpočinku). Inventář není nutný.

Struktura školení:

• 1 kolo (hořák celého těla): dřepy s vyskočením, výkop medvěda, pes pushup + dolů, kroucení, zpětné kroucení. 4. kolo je opakovaný kruh.

• 2. kolo (atletické pohyby): skočit o 180 stupňů burpee, vrátit se zpět, skočit do plotu a boxovat. 3. kolo opakuje kolo.

• 3. kolo (kardio, spalování tuků): běh s vysokým zvedáním kolen, bruslař, běh fotbalu, vodorovný běh, lyžař skákající Jack. 4. kolo je opakovaný kruh.

2. Total Body Workout (60 minut)

Toto cvičení se skládá ze 4 kol pro problémové oblasti (horní, dolní, KOR), které uzavírají intenzivní kardio. Cvičení na ruce budete potřebovat činku.

Struktura školení:

• 1 kolo pro nohy (zabijácké nohy): dřepy, dřepy skákající s mostem, výpady. Kolo se opakuje ve 3 kolech.

• 2. kolo pro ruce (ramena toneru): činkový bench press na ramena, kliky, reverzní kliky ze židle, zadní popruh, zvedání na biceps. Kolo se opakuje ve 3 kolech.

• 3. kolo pro Coru (základní práce): skákání do prkna, kolo, zvedání nohou, reverzní drcení. Kolo se opakuje ve 4 kolech.

• 4. kolo kardio (finišer kardio tuku): běh s vysokým zvedáním kolen, burpee + roztahování kolen k hrudi v prkně, skákání Jack, bruslař. Kolo se opakuje ve 4 kolech.

3. Celotělové cvičení s pochodněmi kalorií (55 minut)

V tomto intervalovém cvičení budete mít 5 cyklů cvičení po dobu 10 minut, střídavě 2-3 cvičení: kardio cvičení a cvičení na svalový tonus. Inventář není nutný.

Struktura školení:

• 1 kolo pro spalování tuků (zabiják tuků): pulzující dřep + skákání, skákání v popruhu. Kolo se opakuje v 7 kruzích.

• 2 kulaté celé tělo (všude kolem ventilátoru): výpad zpět + koleno na hrudi, chůze k baru, skok o 180 stupňů. Kolo se opakuje ve 3 kolech.

• 3 kulaté pro spodní část těla (spodní ventilátor): sumo squat, bruslař, skládaný na lisu, pulzující dřepy. Kolo se opakuje ve 3 kolech.

• 4 kola pro problémové oblasti po stranách (boční tónování): Kolo, boční výpad, noha se otáčí do strany pro šikmé svaly. Kolo se opakuje ve 3 kolech.

• 5 ran pro žaludek (zabijácké abs): skákání přes švihadlo, kroucení, zvedání nohou pro spodní břišní svaly. Kolo se opakuje v 5 kolech.

4. Cvičení na spalování tuků celého těla (60 minut)

V tomto cvičení najdete několik kol pro jednotlivé problémové oblasti: první a druhé kolo pro nohy a hýždě (kardio + síla), třetí kolo pro ruce, ramena a hruď, čtvrté kulaté břicho a kůra . Každé kolo se opakuje několik kol. Na kolo budete potřebovat činku.

Struktura školení:

• 1 kolo (zabijácké nohy): pulzující dřepy, dřepy, pulzující dřepy + skákání, sumo squat, sumo squat skákání s běžícím fotbalem. Kolo se opakuje v 2 kolech.

• 2. kolo (zabijácké nohy): přední výpad, boční výpad, diagonální výpad, burpee + skoky, můstek, zvednutí nohou na všech čtyřech pro hýždě, únos nohy na všech čtyřech ve směru statického mostu se zvednutou nohou. Kolo se opakuje v 2 kolech.

• 3 kola (zabijácké zbraně): push-UPS, zvedání činek pro biceps, reverzní push UPS ze židle, činka na lavičce pro ramena. Kolo se opakuje ve 3 kolech.

• 4 kola (abs zabiják): ohýbací lis, smykový lis, vzestup pánve v bočním prkně, kroucení do strany v popruhu. Kolo se opakuje ve 3 kolech.

5. 1000 kalorií HIIT cvičení Žádné vybavení (80 minut)

Jedná se o intenzivní intervalové cvičení 1000 kalorií. Najdete 5 kol cvičení, každé kolo navrhuje zaměření na konkrétní část těla a opakuje se ve 4 kolech.

Struktura školení:

• 1. kolo (zaměření na nohy): únos dřepu + nohy, lyžař, svahy k nohám, skákání o 180 stupňů.

• 2. kolo (zaměření na nohy): výpad zpět + zvedání nohou, burpee + skoky, výpady vpřed, běh s vysokým zvedáním kolen.

• 3 kola (s důrazem na břicho): vodorovný běh, bruslař, tahání kolen k hrudi v prkně, kroucení do stran v popruhu.

• 4 kola (s důrazem na břicho): převalit se na zádech, skočit na plot, kolo a otočit se na bok.

• 5 kulaté (zaměření na ruce): skákání přes švihadlo, push-UPS, skákání Jack, reverzní push-UPS ze židle.

6. HIIT cvičení na spalování tuků (60 minut)

V tomto programu čekáte na následující segmenty: kardio (10 minut), dolní část těla (20 minut), břicho (10 minut), horní část těla (20 minut). Pro cvičení budete potřebovat činky.

Struktura školení:

• 1 kolo (kardio): různé varianty skákání, rychlého běhu, podpruginu, burpee. Každé cvičení se provádí 1krát, doba trvání 10 minut.

• 2 kulaté (tonizační nohy): výpady vpřed, dřep + únos nohou do strany, únos nohou do strany na všech čtyřech noha výtah na všech čtyřech, můstek, výtah nohou na boku, sumo-squat. Kolo se opakuje v 2 kolech.

• 3 kola (abs cvičení): Jízdní kolo, skládané na lisu, dolní část břišní nohy, reverzní drcení, kroucení v pásku na loktech, kroucení do strany v pásku, kroucení kolenního lokti ležící na vaší straně, Superman. Kolo se opakuje v 2 kolech.

• 4 kulaté (tónování paží): Box, push-UPS, bench press s činkami na ramena, Box, pushup + down dog, zvedání činek, chůze, zpětný push-UPS ze židle. Kolo se opakuje v 2 kolech.

7. Cvičení s jídlem po cheatu (60 minut)

Cvičení se skládá ze dvou částí: 30minutové tonizační cvičení pro problémové oblasti + 30minutové kardio pro spalování tuků. Můžete spustit obě části najednou nebo je rozdělit na ráno a večer.

Struktura školení:

• Tónování celého těla (cvičení na svalový tonus): sumo squat, squat + únos nohy do strany, diagonální výpady, náklony ve směru naproti push-UPS ze židle, kliky, kolo, gluteální můstek, únosné nohy do strany na všech čtyřech. Kolo se opakuje ve 3 kolech.

• Kardio spalování tuků (kardio cvičení): běh zahlest lýtka, běh s vysokým zvedáním kolen, skákání s otáčením těla, skákání Jack, burpee, skákání v popruhu, bruslař, horizontální běh. Kolo se opakuje ve 3 kolech.

8. 1000 kalorií HIIT cvičení na spalování tuků HIIT (90 minut)

Toto cvičení na 1000 kalorií zahrnuje 3 kola cvičení pro konkrétní oblasti, kde se střídá síla a kardio zátěž s hmotností jeho vlastního těla. Inventář není nutný.

Struktura školení:

• 1 kolo (tónování nohou a zadku + kardio spalování tuků): v tomto kole střídejte kardio cvičení a cviky na stehna a hýždě. Kolo trvá 20 minut.

• 2. kolo (cvičení tónovaných paží): toto kolo zahrnovalo box, kliky, reverzní kliky, chůzi v popruhu. Kolo trvá 15 minut.

• 3 kola (ploché + abs spalování kardio tuků): v tomto kole střídejte kardio cvičení a cviky na břicho na podlaze. Kolo trvá 30 minut.

9. Kardio HIIT cvičení + zadek, stehna, břišní svaly (60 minut)

V tomto intervalovém tréninku se tonizační cvičení pro problematické oblasti střídají s kardio cvičeními. Významná část cvičení je na podlaze, důraz je kladen na stehna, hýždě a břicho.

Struktura školení:

• 1 kolo (kardio cvičení): začnete trénovat intenzivními kardio cvičeními na spalování kalorií a podporu metabolismu. Kolo trvá 7 minut.

• 2. kolo (cvičení na stehna a hýždě): pak budete cvičit na stehna a hýždě, včetně plyometrické povahy. Kolo trvá 30 minut.

• 3 kola (cvičení na kůru v barech): dokončil trénink a spalování tuků interval uprajneniyami štěkat. Kolo trvá 15 minut.

Nízký dopad cvičení

1. 700 cvičení s nízkým dopadem spalování kalorií HIIT (90 minut)

Jedná se o cvičení s nízkým dopadem vhodné pro ty, kteří nespotřebovávají velkou zátěž. Čekáte na 1.5 hodiny účinných cvičení bez skákání. Program se skládá ze tří kol, můžete si vybrat pouze zajímavé segmenty, pokud není čas na zapojení do 1.5 hodiny. Na kolo budete potřebovat činku.

Struktura školení:

• 1 kolo pro chodidla (cviky na nohy a zadek): kopy do strany, různé dřepy a výpady, zdvihy nohou ležící na vaší straně a všechny čtyři varianty mostů. Kolo se opakuje ve 2 kolech, celková doba kola je přibližně 40 minut.

• 2. kolo pro ruce (cvičení tónovaných paží): cvičení s činkami, pulzující cvičení, box, cvičení v popruzích, push-UPS. Kolo se opakuje ve 2 kolech, celková doba kola je přibližně 25 minut.

• 3 kulaté do břicha (cvičení s plochým břichem): různé cviky pro Coru stojící na podlaze v popruhu. Kolo se opakuje ve 2 kolech, celková doba kola je přibližně 25 minut.

2. Začátečník s nízkým dopadem kardio a tónování (75 minut)

Toto cvičení s nízkým nárazem, bez stresu na kolenou. Činnost je poměrně tichá, nabízí řadu cvičení pro problémové oblasti. Významná část školení probíhá na podlaze. Žádné výpady a dřepy, takže je to bezpečné pro klouby.

Struktura školení:

• 1 kolo (zabiják kořisti): můstek, statický zdvih nohou mostu na všech čtyřech nohách, které leží na vaší straně. Kolo se opakuje ve 4. kole, kolo trvá 20 minut.

• 2. kolo (toner na zbraně): chůze v popruhu nahoru a dolů, zpětné tlačné křeslo push-UPS. Kolo se opakuje ve 3 kolech, celková doba kola je přibližně 10 minut.

• 3 kulaté (spalování tuků s nízkým dopadem): chůze v baru + push-UPS, Superman, boční prkno, kroucení do stran v popruhu, noha se zvedá v opačném prkně, zvedání nohou vleže na zádech. Kolo se opakuje ve 4. kole, kolo trvá 20 minut.

3. Rutina cvičení s nízkým dopadem (55 minut)

V tomto cvičení není intenzivní kardio cvičení, pouze cvičení na svalový tonus. Program je rozdělen na 3 části podle problémových oblastí.

Struktura školení:

• 1 kulaté (tonizační nohy): výpady, dřepy, výkyvy nohou, zdvihy nohou a můstky pro boky a hýždě. Kolo trvá 20 minut.

• 2 kola (cvičení plochých abs): zahrnuje cvičení na břicho a kůru, většinou na podlaze. Kolo trvá 10 minut.

• 3 kola (cvičení paží): cvičení na paže s činkami a hubnutí. Kolo trvá 15 minut.