Obsah
Stiskněte 200
200 abs je jednoduchý a zábavný tréninkový program, díky kterému po šesti týdnech budete moci bez přerušení provádět zdvihy trupu XNUMX.
Vypadá to neuvěřitelně, ale bude to za předpokladu, že prokážete disciplínu, přísné dodržování plánu a budete těmto lekcím věnovat asi třicet minut týdně.
Nejběžnější mezi ostatními fyzickými aktivitami je. Pokud to zkombinujete se správnou stravou, budete nakonec vlastníkem silného a vyváženého těla, které je nezbytné jak pro zdraví, tak pro jakoukoli fyzickou aktivitu.
Cvičení můžete dělat téměř kdekoli, zcela zdarma a nepotřebujete členství ve sportovním klubu ani drahé cvičební vybavení. Pokud je vaším cílem fitness a rozvoj jádra, jistým způsobem, jak toho dosáhnout, jsou cviky na břicho.
Musíte se těmto cvičením věnovat maximálně 30 minut týdně a tento program přísně dodržovat. Už po prvních cvičeních se budete cítit sebejistěji.
Před zahájením tohoto programu byste se měli určitě poradit se svým lékařem a provést počáteční test. S jeho pomocí bude zřejmá vaše současná úroveň školení a to, co potřebujete k zahájení programu a jak si jej naplánovat do budoucna.
Musíte udělat co nejvíce opakování najednou. Nepokoušejte se oklamat zkrášlením výsledků; pokud začnete na špatné úrovni, bude pro vás obtížnější dosáhnout dobrých výsledků. Všimněte si částky, které jste byli schopni udělat, nebojte se, pokud je výsledek více než skromný. Pokud jste na střední nebo dobré úrovni, je to dobrý začátek programu. A pokud jste byli schopni dosáhnout vynikající úrovně, pak budete pravděpodobně potřebovat propracovanější program.
Před zahájením cvičení počkejte několik dní, než si uděláte přestávku od počátečního testu a seznámíte se s programem. Třídy by se měly konat třikrát týdně.
Odpočinek mezi sadami by měl být 60 sekund.
Jak správně zvednout trup
Vyberte si svoji kondici
Týden 1
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 3 4 3 3 5 | 18 |
| 2 | 5 6 3 5 6 | 25 |
| 3 | 6 7 6 6 8 | 33 |
Týden 2
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 6 9 6 6 9 | 36 |
| 2 | 7 9 6 6 11 | 39 |
| 3 | 8 12 8 8 12 | 48 |
Týden 3
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 15 18 11 11 14 | 69 |
| 2 | 15 18 12 12 18 | 75 |
| 3 | 17 20 14 14 20 | 85 |
Týden 4
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 18 21 17 15 24 | 95 |
| 2 | 21 24 18 18 27 | 108 |
| 3 | 24 27 20 20 30 | 121 |
Týden 5
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 26 30 23 23 30 | 132 |
| 2 | 15 15 20 20 15 15 15 38 | 153 |
| 3 | 18 18 22 22 18 18 15 45 | 176 |
Týden 6
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 38 45 30 32 60 | 205 |
| 2 | 21 21 23 23 21 21 15 66 | 211 |
| 3 | 20 20 26 26 24 24 21 75 | 236 |
Týden 1
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 9 9 6 6 8 | 38 |
| 2 | 9 12 9 9 10 | 49 |
| 3 | 12 15 11 11 15 | 64 |
Týden 2
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 14 17 12 12 17 | 72 |
| 2 | 15 18 14 14 20 | 81 |
| 3 | 18 20 15 15 23 | 91 |
Týden 3
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 18 25 19 19 25 | 106 |
| 2 | 21 28 21 21 28 | 119 |
| 3 | 24 32 23 23 32 | 134 |
Týden 4
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 27 33 24 24 38 | 146 |
| 2 | 30 38 30 30 42 | 170 |
| 3 | 35 42 25 25 50 | 177 |
Týden 5
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 42 52 38 33 52 | 217 |
| 2 | 27 27 30 30 21 21 24 60 | 240 |
| 3 | 26 26 30 30 26 26 30 67 | 261 |
Týden 6
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 60 75 38 35 75 | 283 |
| 2 | 30 30 35 35 30 30 27 80 | 297 |
| 3 | 33 33 45 45 34 34 27 90 | 341 |
Týden 1
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 15 18 10 10 14 | 67 |
| 2 | 15 18 15 15 18 | 81 |
| 3 | 17 22 14 14 20 | 87 |
Týden 2
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 21 21 15 15 22 | 94 |
| 2 | 21 24 18 18 26 | 107 |
| 3 | 24 25 21 21 30 | 121 |
Týden 3
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 21 27 21 21 30 | 120 |
| 2 | 30 38 23 23 38 | 152 |
| 3 | 33 42 30 30 45 | 180 |
Týden 4
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 32 38 32 32 48 | 182 |
| 2 | 38 45 38 38 54 | 213 |
| 3 | 45 50 45 45 60 | 245 |
Týden 5
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 54 60 45 36 60 | 255 |
| 2 | 30 30 36 36 27 27 33 70 | 289 |
| 3 | 30 30 36 36 30 30 40 75 | 307 |
Týden 6
| Den | Přístupy | Celková cena |
|---|---|---|
| 1 | 70 85 52 45 85 | 337 |
| 2 | 33 33 45 45 36 36 32 90 | 350 |
| 3 | 39 39 50 50 39 39 33 105 | 394 |