Obsah
5 cvičení na mop: komplex pro zdravá záda
Pouhých 10 minut cvičení denně vám pomůže získat perfektní držení těla.
Učitel ve škole č. 868 v Moskvě vyvinul jednoduchý trénink zad, který lze provést jednoduchým mopem. Taková školení provádí moskevské centrum „Patriot.Sport“ ve svém účtu Instagram. Lekce jsou zdarma, můžete se k nim připojit kdykoli. Nebo proveďte komplex představený v našem materiálu.
Pedagog a organizátor moskevského centra „Patriot.Sport“
Výchylka
Výchozí pozice: záda jsou rovná, nohy jsou mírně širší než ramena.
Umístěte mop vodorovně na spodní část zad.
Pomalu se ohýbejte a používejte jako oporu pro záda.
Neohýbejte ramena ani kolena. Nedělejte náhlé pohyby, vraťte se plynule do výchozí polohy.
Sem a tam
Držte mop vodorovně před sebou oběma rukama.
Přesuňte to za záda.
Udělejte si čas, cvičte opatrně, abyste se vyhnuli zranění.
Twisting
Umístěte mop na ramena.
Střídejte v různých směrech a dbejte na rovnoměrné držení těla.
Tabulka
Výchozí pozice: chodidla mírně širší než šířka ramen, držte mop před sebou.
Pomalu spouštějte horní část těla rovnoběžně s podlahou. Vydržte několik sekund.
O úroveň výš / o úroveň níž
Umístěte mop svisle.
Uchopte jeho horní část rukama, jemně se spusťte dolů a pohybujte rukama.
Držte základnu stěrky několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení vám nezabere více než 10 minut. Opakováním těchto jednoduchých cvičení každý den můžete obnovit zdravá záda, napravit hrbení a zlepšit celkovou pohodu.