Ve většině případů jsou příčiny bolestí zad způsobeny špatným držením těla nebo špatným jednáním na denní bázi. Jakým postojům se vyhnout, pokud trpíte bolestmi zad?

1. Sezení s klenutými a pokrčenými zády

Mnoho lidí tráví velkou část dne před obrazovkou. Výsledek : trpí bolestmi zad, protože špatně sedí.

Pokud vás bolí záda a musíte zůstat několik hodin na židli před psacím stolem, je nutné nedržte záda zaoblená ani se neprohýbejte, ale držte se rovně.

Ujistěte se, že jste nastavili výšku židle tak, aby byla před obrazovkou a v případě potřeby pro zlepšení držení těla si nasaďte malou opěrku nohou.

Když sedíte v křesle, opřete se o opěrky rukou nebo stehna oběma rukama a opřete se zády o opěradlo.

2. Překřiž nohy

Ať už je to ze skromnosti, nebo proto, že vám tato poloha připadá pohodlnější, překřížení nohou je velmi špatné, když vás bolí záda.

Nejen, že to přeruší krevní oběh, ale především může tato poloha vést k bolestem dolní části zad tato poloha kroutí páteř, která musí kompenzovat špatný pohyb.

Jediné řešení: zkřížit nohy, i když vám to a fortiori připadá pohodlnější a elegantnější než mít nohy od sebe.

3. Skloňte se a uchopte předmět

Pokud vám upustil předmět, musíte si zavázat tkaničky nebo vzít dítě z lehátka, při natahování nohou se neprohýbejte. Je to velmi špatný reflex, který může vaši bolest ještě zhoršit nebo dokonce zaseknout obratel.

Když se budete muset předklonit, pokrčte obě nohy při provádění pohybu.

Pokud musíte zůstat ohnutí trochu déle, klekněte si, aby se vaše páteř méně ohýbala.

4. Zvedněte příliš těžké břemeno

Jde o zdravý rozum: pokud trpíte bolestmi zad, vyhněte se nošení příliš těžkých břemen. Neváhejte vyhledat pomoc třetí osoby a nechte si doručit potraviny.

Pokud nemůžete získat pomoc, zvedněte náklad, aniž byste se předklonili, ale pokrčili nohy. Pak se pokuste rozložte váhu tak, že budete břemeno přidržovat u boků nebo břicha, ale zejména ne na délku paže.

Nakonec, pokud musíte nést trochu těžký náklad, nezapomeň dýchat...

5. Noste nevhodnou obuv

Čerpadla se nedoporučují, pokud například trpíte ischiasem, protože jejich vysoké podpatky nás nutí kompenzovat vyhloubením zad, což bolest ještě zhoršuje.

Pokud jde o baletky, jejich absence podpatků je také velmi špatná v případě bolesti dolní části zad, protože oni při chůzi dostatečně tlumit šok.

Když vás bolí záda, ideální je vytvořte rovnováhu s 3,5 cm patou pro takzvané klusáky a že anglická královna, která se při obřadech často nachází ve stoje, nosila.  

6. Přestaňte sportovat

Někteří lidé přestávají sportovat, protože je bolí záda a mají strach, že se bolest ještě zhorší: špatný nápad!

Pokud trpíte bolestmi v kříži, je to naopak nezbytná fyzická aktivita na posílení zad a podporu páteře. Jak říká kampaň „ Správná léčba je pohyb ".

Hlavní věc je nezatěžujte a pak přemýšlejte o protažení.

7. Oblečte se ve stoje

I když spěcháte, neoblékejte se, když stojíte vyrovnaně na jedné noze. Nejen můžete zvýšit bolest, ale co je důležitější, můžete spadnout a zranit se.

Posaďte se a věnujte si čas ponožkám; vaše záda vám poděkují!

Perrine Deurot-Bien

Čtěte také: Přírodní řešení bolestí zad