Najděte si přístup k meditaci, který se vám líbí
Je špatné si myslet, že meditace je složitý proces a jeho zvládnutí zabere hodně času. Trik je v tom najít přístup (například studiové sezení, online lekce, knihy nebo aplikace) a praxi (od všímavosti po transcendentální meditaci), která vás baví. Pamatujte, že prostě nechcete v něčem pokračovat, pokud se musíte neustále nutit a pociťovat jakékoli nepohodlí z procesu.
Začít v malém
Nezačínejte hned s dlouhými praktikami. Místo toho začněte meditovat po etapách, několikrát denně, chcete-li. Abyste výsledek pocítili, bude stačit pouhých 5-10 minut denně a i 1 minuta bude dávat smysl.
Zaujměte pohodlnou polohu
Je důležité, abyste se při meditaci cítili pohodlně. Není třeba se namáhat, když sedíte v poloze, která vám vyhovuje. Sed v lotosové pozici, na polštáři nebo na židli – vyberte si, co je pro vás pohodlnější.
Pracujte na svém denním rozvrhu
Meditovat můžete, kdekoli si můžete sednout. Pomocí všech dostupných podmínek zvyšujete šanci, že si během dne najdete čas na meditaci. Vše, co potřebujete, je místo, kde se cítíte v teple, pohodlí a ne příliš stísněně.
Zkuste použít aplikaci
Zatímco někteří říkají, že nemá smysl používat meditační aplikace, jiní je považují za užitečný a dostupný zdroj. Aplikace Headspace a Calm jsou poměrně známé, ale za odemknutí nového obsahu si účtují poplatek. Aplikace Insight Timer má 15000 XNUMX bezplatných meditačních průvodců, zatímco aplikace Smiling Mind byla navržena speciálně pro děti a dospívající. Aplikace Buddhify a Simple Habit nabízejí nápady na meditaci v různých časech, například před spaním nebo před důležitou schůzkou.
Přijměte svá selhání
Zastavení a spuštění jsou součástí procesu učení se meditaci. Pokud vás něco během meditace vyrušilo, zkuste se znovu sebrat. Dejte si čas na ponoření a budete v pořádku.
Prozkoumejte dostupné zdroje
Stejně jako u každé nové věci, kterou se snažíte naučit, stojí za to věnovat nějaký čas učení se meditaci. Pokud chcete vyzkoušet snadnou a bezplatnou možnost meditace, než se zaregistrujete na běžnou třídu, podívejte se online na videa nebo bezplatné kurzy pro začátečníky.