Všichni jsme to slyšeli: chcete-li být úspěšní, vstávejte brzy ráno. Není divu, že CEO Applu Tim Cook vstává ve 3:45 a zakladatel Virgin Group Richard Branson v 5:45 „Kdo brzy vstává, tomu Bůh dá!“
Znamená to ale, že všichni úspěšní lidé bez výjimky vstávají brzy ráno? A že cesta k úspěchu je pro vás zamluvená, pokud vás děsí pouhá myšlenka na to, že se probudíte, zacvičíte si, naplánujete si den, snídáte a dokončíte první položku na seznamu před 8 ráno? Pojďme na to přijít.
Podle statistik se asi 50 % populace ve skutečnosti nezaměřuje na ráno nebo večer, ale někde mezi tím. Přibližně jeden ze čtyř z nás však bývá ranní vstávání a další každý čtvrtý je noční sova. A tyto typy se liší nejen tím, že někteří odkývají ve 10 hodin, jiní se ráno chronicky opožďují do práce. Výzkum ukazuje, že ranní a večerní typy mají klasické rozdělení mozku na levou/pravou: více analytické a kooperativní myšlení vs. kreativní a individuální.
Četné studie prokázaly, že ranní lidé jsou asertivnější, nezávislejší a snáze navazují kontakt. Stanovují si vyšší cíle, častěji plánují budoucnost a usilují o blaho. Ve srovnání s nočními sovy jsou také méně náchylné k depresím, kouření nebo pití.
Přestože ranní typy dokážou dosáhnout více akademicky, noční sovy mívají lepší paměť, rychlost zpracování a vyšší kognitivní schopnosti – i když musí ráno plnit úkoly. Noční lidé jsou otevřenější novým zážitkům a vždy je hledají. Často jsou kreativnější (i když ne vždy). A v rozporu s příslovím – „brzy spát a brzy vstávat, zdraví, bohatství a inteligence se nashromáždí“ – studie ukazují, že noční sovy jsou stejně zdravé a chytré jako ranní typy a často o něco bohatší.
Stále si myslíte, že ranní ptáci mají větší šanci získat práci generálního ředitele společnosti? Nespěchejte s nastavením budíku na 5:XNUMX. Dramatické změny ve vašem spánkovém režimu nemusí mít velký vliv.
Podle bioložky z Oxfordské univerzity Kathariny Wulffové, která studuje chronobiologii a spánek, se lidé cítí mnohem lépe, když žijí v režimu, ke kterému přirozeně inklinují. Studie ukazují, že tímto způsobem se lidem daří být mnohem produktivnější a jejich mentální schopnosti jsou mnohem širší. Vzdání se přirozených preferencí může být navíc škodlivé. Například, když se sovy probudí brzy, jejich těla stále produkují melatonin, hormon spánku. Pokud během této doby násilně přeskupí tělo na den, může dojít k mnoha negativním fyziologickým důsledkům – například různý stupeň citlivosti na inzulín a glukózu, který může vést k přibírání na váze.
Výzkumy ukazují, že náš chronotyp neboli vnitřní hodiny jsou z velké části řízeny biologickými faktory. (Vědci dokonce zjistili, že cirkadiánní rytmy lidských buněk zkoumaných pomocí technologie in vitro, tedy mimo živý organismus, korelují s rytmy lidí, kterým byly odebrány). Až 47 % chronotypů je dědičných, což znamená, že pokud chcete vědět, proč se vždy za svítání probouzíte (nebo naopak proč ne), možná se budete chtít podívat na své rodiče.
Trvání cirkadiánního rytmu je zjevně genetickým faktorem. V průměru jsou lidé naladěni na 24hodinový rytmus. Ale u sov rytmus často trvá déle, což znamená, že bez vnějších signálů by nakonec usnuly a probudily se stále později.
Ve snaze zjistit, co je tajemstvím úspěchu, často zapomínáme na několik věcí. Za prvé, ne všichni úspěšní lidé jsou ranní ptáčata a ne všichni ranní lidé jsou úspěšní. Ale co je důležitější, jak vědci rádi říkají, korelace a kauzalita jsou dvě různé věci. Jinými slovy, neexistuje žádný důkaz, že brzké vstávání je samo o sobě prospěšné.
Společnost je uspořádána tak, že většina lidí je nucena začít pracovat nebo studovat brzy ráno. Pokud máte tendenci vstávat brzy, pak budete přirozeně produktivnější než vaši vrstevníci, protože kombinace biologických změn, od hormonů po tělesnou teplotu, bude fungovat ve váš prospěch. Lidé, kteří rádi vstávají brzy, tak žijí ve svém přirozeném rytmu a často dosahují více. Ale tělo sovy v 7 ráno si myslí, že ještě spí, a podle toho se chová, takže pro noční lidi je mnohem obtížnější se vzpamatovat a ráno začít pracovat.
Vědci také poznamenávají, že vzhledem k tomu, že večerní typy s největší pravděpodobností fungují, když jejich tělo není v náladě, není divu, že často zažívají špatnou náladu nebo nespokojenost se životem. Ale potřeba neustále myslet na to, jak vylepšit a uhladit rohy, může stimulovat i jejich kreativní a kognitivní schopnosti.
Protože kulturním stereotypem je, že lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru a vstávají pozdě, jsou líní, mnozí se zoufale snaží trénovat, aby byli ranní vstávání. Ti, kteří tak neučiní, budou mít spíše rebelské nebo individualistické rysy. A změna časové osy nemusí nutně změnit tyto rysy: Jak zjistila jedna studie, i když se noční lidé snažili vstávat brzy ráno, nezlepšilo to jejich náladu ani životní spokojenost. Tyto charakterové rysy jsou tedy často „vnitřními složkami pozdního chronotypu“.
Výzkum také naznačuje, že preference spánku mohou biologicky souviset s několika dalšími charakteristikami. Například výzkumnice Neta Ram-Vlasov z univerzity v Haifě zjistila, že kreativní lidé mají více poruch spánku, jako je časté noční buzení nebo nespavost.
Pořád si myslíš, že by bylo lepší, kdybys se trénoval na ranního člověka? Pak může pomoci vystavování se jasnému (nebo přirozenému) světlu ráno, vyhýbání se umělému osvětlení v noci a včasný příjem melatoninu. Mějte ale na paměti, že jakékoli změny takového plánu vyžadují disciplínu a musí být důsledné, pokud chcete dosáhnout výsledku a upevnit jej.