Nevíte, kde začít domácí cvičení? Nabízíme vám nejlepšího průvodce Runet po světových trenérech, kteří vyvíjejí efektivní programy pro domácí výkon. Po krátkém přehledu jsou uvedeny odkazy na články s podrobnějším popisem.
Fitness vybavení pro domácí cvičení: úplný přehled
Trenéři domácí fitness: výběr toho nejlepšího
Jillian Michaels
Jillian Michaels je dnes jednou z nejpopulárnějších domácích trenérů na světě. Díky jeho programům mnozí začínají trénovat doma. Dnes Jillian vydala asi 25 DVD a její kolekce programů je pravidelně aktualizována. Mezi touto odrůdou najdete cvičení pro celé tělo a cvičení pro konkrétní problémové oblasti a některá dokonce přeložená do ruštiny, například taková populární videa jako „Štíhlá postava 30 dní“ a "Ploché břicho za 6 týdnů".
- Celý seznam programů Jillian Michaels v pěkné tabulce
- S jakým programem začít Jillian Michaels: 7 možností
- Stručný přehled cvičení Jillian Michaels
- Plán cvičení Jillian Michaels rok
Shaun T.
Cvičení se Shaunem T obvykle začíná po 6–10 měsících tréninku s Jillian Michaelsovou jako jejím programem Focus T25 a Šílenství bude vyžadovat, abyste měli dostatečné zkušenosti a vytrvalost. Má ale jednoduchý taneční program, který bude vyhovovat začátečníkům. V zásadě trenér vytváří komplexní program určený na 1-3 měsíce. Shaun T uzavřel partnerství s fitness Corporation Beachbody, spolu s nimiž vyvíjí a vyrábí své účinné komplexy. Jeho program Insanity se stal hitem v průmyslu domácí fitness.
- Přehled tréninků Shauna T.
- Focus T25: zhubněte 25 minut denně
- Insanity: ultraintenzivní kardio cvičení
Janet Jenkinsová
Janet Jenkinsová (Hollywoodský trenér) může konkurovat Jillian Michaels v popularitě mezi rusky mluvícím publikem. Její video „Perfektní abs“musel vyzkoušet každého, kdo trénuje doma. Druhý byl program "Zemři za hodinu"kde trenér poskytuje velmi efektivní zatížení spalováním tuků. Díky pozitivnímu způsobu tréninku se Janet stala oblíbenou na celém světě. Některé starší programy Janet Jenkins dokonce překládaly do ruského jazyka.
- Přehled školení Janet Jenkins
- Dokonalé břišní svaly a korekce stehen a hýždí od Janet Jenkins
- Zemřete hodinu: kardio + výkonové zatížení
Leslie Samson
Ale pokud hledáte cvičení s jemným zatížením s nízkým dopadem na c, podívejte se na kilometry chůze s Leslie Sansone. Její programy jsou založeny na normální chůzi rychlým tempem a ujetá vzdálenost se měří v mílích (1 míle je asi 1.6 km). V souladu s tím má Leslie Sansone program od 1 míle do 5 mil. Tato cvičení jsou vhodná pro začátečníky a starší lidi a lidi s velkou nadváhou a pro lidi, kteří se zotavují ze zranění. Začněte chodit, aniž byste opustili domov! Kromě DVD od Leslie Sansone mají i youtube kanál, který také představuje řadu efektivních tréninků.
- Recenze Leslieho cvičení Sansone
- 5 tréninků - 1 míle s Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper si získal celosvětovou popularitu jako trenér americké show největší poražený maraton, kde společně s Jillian Michaels pomáhali lidem zhubnout. Bob v zásadě nabízí intenzivní tréninky založené na silových a kardio cvičeních s lehkými váhami. Celková transformace těla se stal nejpopulárnějším programem Bob Harper. Toto hodinové video pro střední a pokročilou úroveň tréninku se má střídat s kardio tréninky Shauna T nebo Jillian Michaels. Ale pokud chcete dostat opravdu intenzivní tlak, to je složité Černý oheň.
- Přehled tréninku Boba Harpera: část 1
- Přehled tréninku Boba Harpera: část 2
- Transformace celého těla: přezkum programu
- Black Fire: intenzivní program od Boba Harpera
Podzimní Calabrese
Autumn Calabrese je další populární americký trenér, který pracoval ve společnosti Beachbody. Výstup na koučování Olimp Autumn pomohl výrobě komplexu Oprava dne 21, který se stal skutečným bestsellerem. Velmi rozmanitý, cenově dostupný a ultra účinný program téměř nemá nevýhody. Společnost Autumn navíc vyvinula jedinečný systém energetických „kontejnerů“, které se staly dobrou alternativou ke klasickým dietám. Všimněte si také nového programu Podzimní Calabrese - 80denní posedlostkterý je určen k práci na problémových oblastech nohou a břicha.
- 21denní oprava z podzimní Calabrese
- 80denní posedlost z podzimní Calabrese
- Systém napájení z kontejnerů Autumn Calabrese
- Všechna cvičení podzimní Calabrese
Kate Friedrichová
Pravděpodobně nenajdete trenéra, který nabízí rozmanitější programy než Kate Frederick. Jeho knihovna video tréninku zahrnuje komplexní a jednotný program kardio a síly pro jednotlivé problémové oblasti a pro celé tělo. I když budete s Kate Friedrichovou dělat pouze video, budete mít v příštích letech k dispozici školení. Zatímco Kate vytváří velmi rozmanité programy pomocí dalšího vybavení. Má trénink, fitball a gumičku, step-platformu a klouzání. Pokud se rozhodnete, kde začít Kate Friedrichovou, zkuste zůstat v komplexu Řada ICE, který zahrnuje výkon a kardio cvičení.
- Série ICE: sada cvičení pro střední úroveň
- Strong and Sweaty and Fit Tower: dvě sady od Kate Frederick
- Série s nízkým dopadem: série s nízkým dopadem od Kate Frederick
- Všechna cvičení Kate Friedrich
Denise Austinová
Stahování Denise Austin přichází na začátku nuly, ale nyní by její program mohl být snadno integrován do vašeho fitness plánu. Část jejích videí byla přeložena do ruštiny, což je pro mnoho účastníků zvláště atraktivní faktor. Denise Austin většinou nabízí jeden trénink se smíšenou zátěží: kardio + silová cvičení s nízkou hmotností. Všechny jsou navrženy tak, aby zhubly a zbavily se problémových oblastí žen. Můžete začít pracovat na programu „Rychlé hubnutí“, který zahrnuje dva 20minutové kardio a sílu.
- Procházejte cvičení Denise Austin: část 1
- Procházejte cvičení Denise Austin: část 2
Tony Horton
Za domácí silový trénink King se považuje Tony Horton. Jeho komplex P90X je skutečná klasika pro budování silného svalnatého těla doma. Má trénink na spalování tuků - Hard Corps 22 minut, cvičení pro začátečníky P90, smíšená zátěž pro celé tělo - P90X3. Všechny programy od Tonyho Hortona, integrované a určené pro 1-3 měsíce tréninku.
- P90: program Tony Horton pro začátečníky
- P90X: napájecí program doma
- P90X3: komplexní 30minutové cvičení od Tonyho Hortona
- Cvičení Tony Horton
Billy Blanks
Americký sportovec Billy Blanks vytvořil vlastní techniku hubnutí a spalování tuků tai-bo. Tae-Bo je založen na prvcích bojových umění a prvcích klasického aerobiku. Na rozdíl od tradičního kardio Tae-Bo jemně namáhá klouby a pohybový aparát. Efektivita techniky Billyho poloprázdna je tedy mimo konkurenci, není divu, že se systém Tae-Bo stal populárním nejen doma, ale také v rámci skupinového tréninku. Většina programů je podobná, takže můžete vyzkoušet různá videa.
- 12 video školení s Tae Bo Billy poloviční
- Celé cvičení, Billy, poloprázdno
Tracy Andersonová
Metoda Tracy Anderson je jedinečný druh tréninku, který se liší od našeho obvyklého přístupu k cvičení. Tracy nabízí soustředit se na hluboké malé svaly těla, takže její cvičení je velmi speciální. Ale fungují a dávají fantastické výsledky! Pokud nemůžete utáhnout své problémové oblasti, je to velmi populární komplex Metamorfóza (což zahrnuje práci na těle v závislosti na typu tvaru) určitě. Tracy však nebude muset začínat a motivovat, její introvertní způsob tréninku není pro každého.
- Metamorphosis od Tracy Andersonové: Hipcentrická
- Tréninkový plán Tracy Anderson pro začátečníky
- Celé cvičení Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska je slavná polská trenérka, která se proslavila daleko za hranicemi Polska. Její videoprogramy na hubnutí jsou našimi čtenáři velmi potěšeni kvůli vysoké účinnosti a rychlým výsledkům. Nejvíc trénuje Eva Chodakovská na základě kombinace intenzivních cvičení a cvičení pro svalový tonus s váhou vlastního těla. Ale ona má a je to program s nízkým dopadem založený na cvičení Pilates. Nejoblíbenější video předvečer je Skalpel, Bikiny, Úspěch a Tajemství Pilates.
- Veškeré školení Eva Chodovskaja popis tabulky + osnovy
Chalene Johnsonová
Chalene Johnson je další členkou týmu Beachbody. Z její videotéky by měla věnovat pozornost komplexu Turbo jam pro začátečníky a Turbo oheň pro začátečníky. Mějte shaleen a velmi kvalitní program s hmotností, ChaLEAN Extreme. Ale jedním z hlavních mistrovských děl ve fitness se stal nízký dopad programu PiYo, který kombinuje prvky z jógy a pilates, aby zpevnil celé tělo a zlepšil pohyblivost.
- Přehled všech programů Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: energetický program od Chalene Johnson
- PiYo: sada cvičení založených na józe a pilates od chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho se po vydání programu stal velmi oblíbeným trenérem Brazilský zadek. Tato sada cvičení pro kulatý hýždě se stala skutečným hitem. Leandro ví, jak pumpovat váš „boom-boom“ a vylepšit ženskou postavu. Program zahrnuje účinná cvičení k posílení gluteálních svalů, tahání boků a redukci tělesného tuku v celém těle. Po chvíli vydal pokračování od Leandra Carvalha: Brazílie Butt Master Series a Carnivale Brazil Butt. A v roce 2017 vyvinul Leandro nízký dopad komplexu pro začátečníky YouV2, který okamžitě zaujal přední místo mezi programy pro začátečníky.
- Brazílie Butt Lift od Leandra Carvalha
- Carnivale Brazil Butt Lift od Leandra Carvalha
- YOUv2 pro začátečníky od Leandra Carvalha
fitness mixér
FitnessBlender je nejoblíbenější fitness kanál na youtube, kde najdete více než 800 různých tréninků pro celé tělo. Trenéři Kelly a Daniel nabízejí širokou škálu videí: pro celé tělo a pro konkrétní problémové oblasti, činky a hubnutí, aerobní a silové, pro začátečníky i pokročilé, krátké 10–20 minut po dobu 60–90 minut. Kromě toho je na webu fitnessblender.com pohodlné vyhledávání nezbytného školení pro filtry. A začněte sledovat videa FitnessBlender s integrovanými programy 5denní výzva.
- 5denní výzva od FitnessBlender: tři z hotového komplexu
- 14 kardio cvičení od FitnessBlender pro začátečníky bez skákání
- 9 silových tréninků Total Body s činkami celého těla od FitnessBlender
- Všechny hromádky od FitnessBlender
HASfit
HASfit je další skvělý kanál na youtube pro fitness, který také vytvořil pár trenérů. Tuto rozmanitost silového tréninku doma jako na kanálu HASfit nenajdete nikde jinde! Joshua a Claudia nabízejí klasický silový trénink pro celé tělo a jednotlivé svalové skupiny (biceps, triceps, záda, nohy, hrudník atd.)a video je stejně vhodné pro muže i ženy. HASfit má také programy pro seniory, strečink a intervalové kardio cvičení. A co je nejdůležitější, uživatelsky přívětivý web s předem připraveným rozvrhem hodin po 30 a 90 dnecha bezplatná mobilní aplikace.
- 8 je kardio cvičení s nízkým dopadem od začátečníků HASfit
- Cvičení HASfit: pro seniory a pro zranění
- Silový trénink z HASfit + kalendáře po dobu 30 dnů
- Všechny hromádky od HASfit
Ostatní školitelé
Školení baletních programů (barryh)
Kromě řady domácích cvičení jsou baletní (nebo Bernie) program. Jsou založeny na upravených cvicích z klasického tance, které se provádějí v blízkosti stroje. Baletní trénink nevyvíjí nárazovou zátěž na klouby, nehoupá svaly, pomáhá pracovat na problémových partiích, zlepšuje držení těla a prodlužuje svaly.
Z oblíbených trenérů baletní programy vám řeknou: Swasno Bowen, Leah nemoc, Mary Helen Bowers (Balet Beatifull), Tracey palička. Spetsializiruyutsya na tréninku barnych a nabízejí různé třídy, jak se zbavit nadváhy. Nezapomeňte si přečíst následující články:
- Ballet Body by Leah Disease (program, s nímž můžete zahájit baletní trénink)
- From Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (program pro začátečníky)
- Booty Barre z paličky Tracey (pro střední a pokročilou úroveň)
- Přehled všech cvičení Mary Helen Bowers (+ podrobná zpětná vazba od naší předplatitelky)
- Hrubý plán baletního tréninku (pomůže vám určit směr výuky)
- Všechna cvičení od Suzanne Bowenové
Populární integrovaný program
Pokud hledáte komplexní program, který zahrnuje kurzy v kalendáři po dobu jednoho měsíce nebo více, pak máme celou část Integrovaného programu. Nabízejí cvičení pro celé tělo, zatímco jsou připraveny harmonogram, takže nemusíte plánovat lekce na celý týden. Mnoho komplexních programů v Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ale byly již diskutovány výše. Nabízíme vám malý výběr nejoblíbenějších komplexů našich předplatitelů:
- True Beginner (sada cvičení pro nejvíce začátečníky)
- JNL Fusion (kardio cvičení pro celé tělo po dobu 30 minut)
- Core De Force (kardio cvičení založené na bojových uměních)
- Shift Shop (kardio a silový trénink)
- Tapout XT (cvičení s expandérem)
- 3 týdny jógy (jóga pro začátečníky 3 týdny)
Mnoho týmů integrovaných programů Beachbody nabízí, podívejte se tedy také na:
- Celé cvičení, Beachbody v pohodlné souhrnné tabulce
- Workout Scheduler: web pro vytváření vlastního kalendáře
Populární trenéři na Youtube
Je na našem webu téma youtube-školitelé, kteří nabízejí bezplatné školení o nejpopulárnějším video hostingu. Taková rozmanitá efektivní cvičení jako na youtube nenajdete nikde jinde. Nabízíme vám výběr populárních video kanálů, díky nimž začnete hubnout a vylepšovat svůj tvar těla doma. Další podrobnosti najdete v části: Youtube trenéři.
- Tone It Up (článek nabízí přehled školení + zpětnou vazbu od našeho předplatitele)
- Blogilates (nízký dopad cvičení na základě Pilates)
- GymRa (školení pro problémové oblasti)
- Body Coach (krátké HIIT cvičení)
- Popsugar (různé tréninky od různých fitness trenérů)
- Top 10 youtube kanálů o fitness v ruštině (hotová kompilace)
Věnujte také pozornost následujícím oddílům a článkům na našem webu:
- Školitelé v ruském jazyce
- Cvičení Les Mills
- Cvičení Cindy Whitmarsh
- Podlahová cvičení podle map
- Programuje další trenéry
- Sekce pro začátečníky
- Celkové související školení
- Otázky a odpovědi pro školení