Obsah
Kickbox je sportovní bojové umění, které vzniklo v polovině minulého století. V 90 letech aktivně realizuje fitness programy pro větší účinnost a školení rozmanitosti.
Cvičení založené na bojových uměních (včetně kickboxu), nejen pomoc spálit tuky a zlepšit tvar těla, ale také rozvíjet koordinaci a flexibilitu. Kromě toho má většina pohybů z kickboxu na rozdíl od tradičního aerobiku jemný dopad na klouby a páteř.
Nabízíme vám výběr kurzů kickboxu od trenéra Shelley Doses (Shelly Dose). Nezaberou vám mnoho času, ale s pravidelným cvičením budete schopni k dosažení vynikajících výsledků, vytáhnout tělo a zbavit se problémových oblastí.
Nedostatek tréninku s Shelly Doses je slabá tvorba videí a fotografování jedním fotoaparátem. Ale její třídy nejsou horší než programy renomovaných trenérů. Pro tato cvičení nebudete potřebovat další vybavení, pouze určité video - činka. V některých programech se Shelly zabývá bez běžecké obuvi, ale důrazně doporučujeme vždy dělat tenisky bez ohledu na program (i když je to malý dopad).
Spalujte přebytečný tuk kickboxem od Kate Frederick
Krátké celovečerní video s kickboxem od Shelly Doses:
- Všechny jsou v nepřetržitém režimu, prakticky bez zastavení. Pokud potřebujete odpočinek - zastavte nebo zpomalte.
- Většina tréninku je doplněna cviky na břicho. Trénink kickboxu a aktivně zahrnuje svaly těla, ale Shelley Doses navíc nabízí úpravy a varianty zákrutů s velkým efektem.
- Program velmi krátký. Trvají 20-35 minut, ale slibují, že budou velmi spalovat tuky.
- Videa jsou vhodná pro střední a pokročilou úroveň školení.
- V tréninku Shelley Doses je komplex vazů a kombinací kickboxu, jen různé údery a houpačky rukou a nohou.
- Inventář není nutný, pouze v samostatném videu potřebujete pár činek.
Přidáno do programu po dobu trvání videa: od krátkého po dlouhé.
Trénujte kibazangu po dobu 20-25 minut
1. 20minutový trénink s absencí kardio kickboxu
Toto krátké cvičení vám dá dobrou zátěž za pouhých 20 minut. První poločas jde velmi aktivně kickbox a plyometrická cvičení. Ve druhé polovině zpomalí tempo, budete cvičit na zádech pro břišní svaly a budete také chodit v baru.
2. Kardio Kickboxing Abs cvičení
První polovina tohoto programu je velmi intenzivní a vysoká rychlost velké množství chmele. Ale všechna cvičení jsou svislá, mírně lehčí zátěž. Druhá polovina bude méně šokem, odpočinek však nestojí za to čekat: budete provádět cvičení na břicho v poloze na zádech, ve stoje, takže puls zůstane zvýšený.
3. Kickboxing Cardio Abs 20minutové kardio
Ale v tomto videu běží druhá polovina v tichém tempu. Shelly Doses připravily cviky na břicho, které se provádějí v poloze řemínku a na zádech. První polovina tréninku sice spaluje tuky, ale má malý dopad, takže lze program nazvat docela cenově dostupné.
4. Video cvičení HIIT Cardio Kickboxing Abs
V tomto 25minutovém videu najdete velmi bohatá práce jeho rukou. Shelley připevní šokovou techniku prakticky ke každému cvičení. V programu byly připraveny některé burpees, prkna, skákání přes švihadlo, skákání chovných rukou. Nakonec - krátký úsek cviků na břicho.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video doma
Toto cvičení bude zachováno vysoké tempo ve všech třídách. Stejně jako v předchozím videu, Shelly Doses přidává každému hornímu cviku aktivní horní část těla, zvýšíte srdeční frekvenci do zóny spalování tuků. V tomto programu neexistuje prakticky žádná plyometrie, cvičení jsou celkem jemná.
Trénujte kibazangu po dobu 30-35 minut
6. Cvičení HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Toto půlhodinové cvičení se skládá z několika intervalů, které najdete aerobik, kickbox a cvičení v popruhu. Program je naplněn prvky z kickboxu, které doprovázejí program celou půlhodinu, včetně kopů k odstranění problémových oblastí na stehnech a hýždích.
7. Kardio Kickboxing Cvičení Pokročilé cvičení s tělesnou hmotností
V tomto videu Shelley spojil dva ze svých programů. Prvních 20 minut je klasický aerobik v kickboxu. Zbývajících 15 minut plyometrických cvičení pro nohy a břicho. Toto video vás udělá dobře se potit.
8. Cvičení na kardio Kickbox Arms Abs cvičení
Jedná se o intervalový trénink, při kterém se střídají kardio segmenty a segmenty síly s činkami na horní část těla. Spálíte kalorie a posílíte svaly paží, ramen a svalů trupu. Kardio třída, i když intenzivní, ale se sníženými bubny.
9. HIIT Cardio Kickboxing Spodní část těla Sculpt Core cvičení Video doma
V tomto programu najdete aktivní práci dolní část těla a kůra. Obejdete se bez činek, Shelley se připravila na cvičení na stehna a hýždě s vlastní váhou. Se spoustou výpadů, dřepů, kopů, plyometrických cvičení. Také v tomto videu najdete několik cviků na břicho.
Nízký dopad cvičení na základě kiboshingu
10. Nízký dopad kardio kickboxu, cvičení ABS (25 minut)
Školení je rozděleno do dvou částí. V první polovině provedete různé cviky s nízkým dopadem, které zvýší vaši srdeční frekvenci (údery, kroky, lehké běhání, zvedání kolen). Prvků kickboxu je však docela dost. Ve druhé polovině čekáte prkna a další cviky na posílení svalového korzetu.
11. Low Impact Cardio Kickboxing a Abs Shoulder workouts (25 minut)
Školení podobné struktury jako v předchozím videu. V první polovině Shelley Doses jsme pro vás připravili kardio cvičení s nízkým dopadem s prvky kibaxhiny. Ve druhé polovině vystoupíte cvičení s činkami pro svaly ramen a břicha.
12. Cvičení s nízkou hmotností kardio sochařského kickboxu (37 minut)
Další podobný program s nízkým dopadem. V první polovině čekání na vás aerobik s nízkým dopadem s prvky kick boxu. Ve druhé polovině vystoupíte cvičení s činkami pro všechny svalové skupiny. Zvláště aktivně pracujte na horní části těla.
Začněte s efektivní kardio cvičení založené na kickboxu od Shelly Doses. Videa z této série budou skvělým doplňkem vašich každodenních aktivit.
Viz také: Program Core De Force pro regulaci hmotnosti s prvky bojových umění.
Bez zásob, Pro hubnutí, Kardio cvičení