Recenze 15 krátkých školení s paličkou Tracey na youtube z problémových oblastí

Palička Tracey je certifikovaný osobní trenér, instruktor skupinových hodin aerobiku, odborník na oblast pilates a odborník na sportovní výživu. Tracy je velmi známá ve fitness kruzích, její videotrojka je žádaná po celém světě.

Booty Barre je nejoblíbenější série cvičení z paličky Tracey. Dříve byly na naše webové stránky již vydány podrobné recenze těchto studií. Dnes nabízíme vaší pozornosti výběr krátkých programů z paličky Tracey pro různé problémové oblasti. Videa trvají 10–15 minut a jsou volně dostupná na youtube.

Můžete kombinovat několik lekcí do jednoho plného 30-nebo 60minutového tréninku. Nebo přidejte krátká videa do jejich hlavního fitness programu pro dodatečnou zátěž. Také velká část následujícího cvičení je ideální pro ranní hodiny. Nevytvářejí mnoho hluku a zabere vám velmi málo času.

Trénink s břichem paličky Tracey

1. Úžasné cvičení Abs Tracey Mallett (18 minut)

Naprogramujte cvičení Awesome Abs Workout vhodné pouze pro vyškolené jednání. Lekce začíná aktivní prací těla ve stoje: budete provádět kruhový pohyb, posouvání, naklánění. Druhý segment zahrnuje různé popruhy, které běží dynamicky. Poslední část je na zádech s reverzními drtí, jízdní kolo a loď. Video funguje dobře na celý žaludek a jádro. Inventář není potřeba.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minut)

Toto je jeden ze segmentů programu, Booty Barre: Total Body, o kterém jsme se zmínili dříve na našem webu. Video pro tisk je sdíleno na youtube kanálu BeFit. Pokud jste neměli čas vyzkoušet komplex Booty Barre, je čas to udělat podle segmentů pro žaludek. Prvních 8 minut věnovaných cvičení pro tělo: pánev se ohýbá, kliky, cvičení na břicho v polosedě, boční prkno, Superman. Poté vás čeká 5minutový relaxační úsek, takže toto video se bude hrát na konci tréninku. Inventář není potřeba.

3. Pilates Abs cvičení: Pilates Super Sculpt (12 min)

Cvičení pilates pro břišní svaly. Ke spuštění tohoto programu budete potřebovat malá gumová kulička. Cvičení je pomalé, soustředěné tempo, všechny cviky se provádějí vleže na zádech. Cviky jsou založeny hlavně na zvedání nohou a těla, takže naléhavá potřeba použít míč není. Program je lepší neprovádět lidi s bolestmi zad a dolní části zad.

4. Ab kondiční cvičení: Ztráta břicha (12 minut)

Video pro břišní svaly a kůru Ab kondiční trénink probíhá zcela na podlaze. Nejprve budete cvičit s gumičkou, která běží na zádech. Poté uděláte boční prkno a prkno na rukou a loktech. Poslední část se bude konat opět na zádech: Tracy připravila několik cvičení s gumovým míčkem. Je to docela jednoduché cvičení pro břicho, je to perfektní vhodné pro začátečníky. Navíc jej lze provádět bez dalšího vybavení.

Trénink s paličkou Tracey na nohy a hýždě

1. Trénink dětské celulitidy Blaster: Získejte zpět své tělo (11 minut)

Toto je segment ze známých programů Get Your Body Back. Je navržen speciálně pro obnovu postavy po porodu, ale sada cvičení bude vyhovovat těm, kteří chtějí jen vytáhnout tělo. Na youtube kanálu BeFit hostoval segment, což vám pomůže pracovat na celulitidě na nohou a hýždích. Docela dynamický a zahrnuje dřepy, diagonální a boční výpady, arabesky, zvedání nohou v bočním prkně. Program komplikují pulzující pohyby.

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 minut)

Cvičení Barna se židlí, The Look Good Naked Barre Workout vytvořené speciálně pro kanál youtube a POPSUGAR, který je známý vysoce kvalitními sbírkami videí od různých trenérů. Program se skládá z 15 pohybů převážně baletního typudřepy na prstech, zvedání nohou, spoléhání se na židli, dřepy. Lekce je zředěna aerobními pohyby pro zvýšení srdeční frekvence a spalování tuků.

3. Cvičení na tvarování nohou a kořisti (14 minut)

Jedná se o aerobní a funkční trénink na hubnutí a vytváření krásných tvarů spodní části těla. Sezení probíhala téměř bez přerušení plynulým cvičením přechodu. Paličky Tracey baletní pohyby a tradiční fitness cvičení. Existují různé modifikace výpadů, dřepů a zvedání nohou. Kromě posílení svalů hýždí a boků spálíte značné množství kalorií.

4. Cvičení dolní části těla: Nohy a zadek (7 minut)

Intenzivní trénink nohou a hýždí trvá velmi málo času - 7 minut. Dobrá, ale připravte se na pot: Tracy nabízí funkční a plyometrické cvičení na spalování tuků a zbavování se problémových partií na spodní části těla. Budete provádět následující cviky: výpady, skákací výpady, diagonální výpady, dřepy, skoky v plotě. Toto krátké video můžete provést ve 3 kolech, abyste získali dobrý trénink HIIT.

5. Cvičení na pevný zadek: Ztráta břicha (10 minut)

Tento program je velmi užitečný a cenově dostupný elastický pás pro fitness vybavení. Třída si klade za cíl zpracovat hýždě, ale stehna na to pracují neméně. Obzvláště účinná jsou doporučená cvičení jako prostředek odstranění kalhot a ochablých vnitřních stehen. Veškerý trénink probíhá na podlaze, ale cvičení s páskou bude pouze v první polovině videa, poté přejděte na cvičení bez dalších skořápek. Určitě si přečtěte článek o výhodách tréninku s gumičkou.

6. Cvičení na zvedání zadku, které je lepší než Spanx (10 minut)

Další videotrojka vyvinutá paličkou Tracey pro kanál POPSUGAR. Je zaměřen na vytváření krásné a úhledné hýždě. První polovina se odehrává v dynamickém tempu, budete dřepovat, dělat výpady a naklánět se. Druhá polovina se provádí na podložce. Čekáte na zvedání nohou v bočních prknech a cvičení zadku z polohy na všech čtyřech. Podívejte se také na výběr 10minutového videa pro elastické hýždě z kanálů youtube a POPSUGAR.

Trénink s paličkou Tracey na celé tělo

1. Prázdninové cvičení Fat Blast (10 minut)

Fat Blast Vacation Workout je dynamické cvičení pro spalování kalorií a zbavování se problémových oblastí. Nebudou skoky a intenzivní kardio cvičení, ale veškeré cvičení je ve vysokém tempu ke zvýšení srdeční frekvence a spalování tuků. První polovina stojí, budete provádět výpady a dřepy. Dále budete přesměrováni na podložku pro různé moduly. Nejnovější cvičební videa zaměřená na práci nohou a hýždí.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minut)

Velmi krátké, ale velmi intenzivní HIIT cvičení s paličkou Tracey vám pomůže spálit kalorie za pouhých 6 minut. Pokud jste připraveni na delší zátěž, můžete tuto lekci absolvovat za pár kol nebo kombinovat například s předchozím videem. Čekají vás následující cvičení: nějaké burpees, skoky na prkně, rychlobruslař, výskoky, kopy. Mezi cvičeními se předpokládá krátký odpočinek. Inventář není potřeba.

3. Booty Barre Ball Workout: stehna, buchty, abs (12 minut)

Pracuje na školení pro problémové oblasti: stehna, hýždě a břicho. Lekce s vaší oblíbenou skořápkou Tracy a gumovou koulí. Připravila pro vás cviky na břišní svaly v poloze v polosedě, pulzující pohyb na hýždě, zdvihy a roztažené nohy ležící na zádech, můstek. Skvělé, jednoduché a velmi účinné.

Cvičení pilates s paličkou Tracey

1. Cvičení Pilates pro začátečníky-Tracey Mallett (10 minut)

Toto jemné Pilates-cvičení, které je perfektní vhodné pro začátečníky. Čekají vás jednoduché úpravy cviků pomalým tempem na vypracování břišních svalů, hýždí a nohou. Všechna sezení probíhala na podlaze, sbírali jste kliky, zvedače nohou, stůl na mostě, sit-UPS. Díky malému počtu opakování a pomalému tempu je video vhodné pro začátečníky.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minut)

Třetí desetiminutový pilates běh s gumovou koulí. Tato jednoduchá skořepina pomůže zkomplikovat pohyb a použít větší počet svalů. První polovina třídy probíhá v žaludku, budete pracovat na zádových, pasových a břišních svalech. Poté se přesunete zpět a jednoduchými pohyby posílíte svaly jádra, hýždí a nohou. Nakonec čekáte na prkna a push-UPS. Jedná se o nejkomplexnější trénink pilates ze všech, ale je žádoucí mít míč.

Pomůže cvičení založené na pilates a tělovém baletu z paličky Tracey můžete transformovat tvar a dosáhnout dobře proporcionálního těla. Myslíte si, že si nemůžete najít čas na fitness? Pouze 10 minut bude možné přidělit každé!