TapouT XT: sada ultraintenzivních tréninků založených na smíšených bojových uměních

Program TapouT XT lze připsat skupině extrémních domácích tréninků, které vám slibují fantastické výsledky za pouhých 90 dní. Mike Karpenko přidal ke standardním fitness lekcím prvky z bojových umění a dostal zbrusu nový a extrémně účinný set.

Mike vám zaručuje úplně nový tvar za pouhých 90 dní sledování jeho videí. A věřte mi, že tento komplex opravdu funguje. Zcela nové třídy stylu: originální cvičení, zajímavé šňůry, ostré výbušné pohyby a samozřejmě velmi intenzivní. V každém tréninku se budete snažit na maximum a zlepšit jejich fyzickou kondici.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

• Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla
• Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
• Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
• Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
• Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
• Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí

Obecný popis programu Tapout XT (Mike Karpenko)

Program Tapout XT jsou prvky MMA (smíšená bojová umění). Smíšená bojová umění je kombinací technik z různých bojových umění vyvinutých k oblékání soupeře a vyřazení z boje. Ale ne, komplex TapouT XT není vytvořen pro ty, kteří se chtějí naučit bojová umění. Cvičení je navrženo tak, aby změnilo tvar a zlepšení kvality těla. Program zahrnuje tradiční aerobní, silová a plyometrická cvičení s prvky bojových umění.

Vyučuje odborníka v oblasti fitness a trenéra hvězd MMA Mike Karpenko. Tvrdí, že jeho trénink dokáže spálit až 1000 kalorií za hodinu třídy! Zhubnete, vytvoříte svalovou hmotu a vytvarujete postavu svých snů. Nebudete potřebovat těžké činky a tyče, speciální vybavení a vzácné vybavení. Expander a vlastní tělesná hmotnost jsou hlavními nástroji formace a ohromující postavy s TapouT XT.

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

Program není pro každého. Nejprve musíte mít dobrou vytrvalost a být fyzicky zdatní. Za druhé, musíte být připraveni, nebojte se zkoušet nová cvičení, která vás mohou při prvním sledování zaskočit. Za třetí, musíte mít dobré zdraví a žádné problémy s klouby. A za čtvrté byste měli pozitivně reagovat na cvičení založená na bojových uměních, protože předměty odtamtud se budou setkávat po celou dobu lekcí.

K dokončení kondičního kurzu Mike Karpenko nepotřebujete činky a činky. Budete cvičit s váhou vlastního těla a jako sílu odporu pro posílení svalů použít gumové tlumiče. Polovinu navrhovaného videa budete potřebovat expandér trubek a ve dvou videích také fitness pásku. Jedná se o jeden z mála komplexů, kde se cviky provádějí bez závaží.

Tapout XT ve srovnání s jinými programy

Tapout XT se nazývá hybrid Insanity a P90x s přidáním specifického zatížení MMA. Ve srovnání s Insanity v Tapout XT nejsou nabízeny tak intenzivní kardio tréninky, když pracujete téměř na hranici jejich možností. Pokud však Shaun T v zásadě rozvíjíte srdeční vytrvalost a spalujete tuky, prakticky žádný zlepšující silový trénink s Mike Karpenko navíc nepracuje na všechny svalové skupiny.

V tomto ohledu je vhodnější porovnat tento program s P90x, protože i některá jednotlivá cvičení z Tapout XT budou vypadat jako podobná videa s Tony Hortonem. Ale podle mnoha specialistů na fitness právě tak, jak napájecí program poráží P90X Tapout XT. Tony platí bonmnohem větší pozornost na práci přes svaly a zvýšení síly pomocí tréninku odporu.

Mike staví jejich třídy na principu funkčního tréninku. S ním, budete stavět tónovaný tělo je úleva, ale je nepravděpodobné, že k dosažení vážného rozvoje svalů. Ale vytrvalost, výbušná svalová síla a rychlost se zlepší. Možná se pro tyto účely Insanity hodí ještě lépe, ale ne každý je ochoten provádět tak vyčerpávající cvičení jako Shaun T.

SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem

Za zmínku stojí důležitá výhoda Tapout XT P90x dříve: pro lekce potřebujete spíše expandér než sadu činek a bradu, jako v programu Tonyho Hortona. Ale pak znovu, pokud vy s činkami můžete velmi snadno sledovat svůj pokrok, jednoduše se uzamknete zvyklí na váhu závaží, expandér to udělá mnohem obtížněji.

Mezi analogy Tapout XT můžete věnovat pozornost programu UFC Fit, Rushfit (ten bude diskutován v našem dalším článku). Jsou však nižší než Tapout XT a složitost pracovního vytížení a rozmanitost tříd.

Celkově Tapout XT opravdu vyniká mezi ostatními programy exkluzivním výběrem cvičení. Mnoho z nich se bude zdát nové a zajímavé i pro ty, kteří zvládli vyzkoušet všechny kurzy Beachbody. No, použití prvků smíšených bojových umění přidalo na jedinečnosti programu, takže hledat analogy tohoto komplexu Mike Karpenko nedává smysl.

Program Tapout XT

Program Tapout XT obsahuje 12 tréninků a hotový kalendář lekcí na 90 dní. Každý měsíc se plán mění, ale nemůžeme říci, že komplex má 3 fáze obtížnosti. Většinu videa budete dělat 90 dní. Kalendář obsahuje 6 tréninků týdně s jedním volným dnem v neděli. Ve středu vás čeká jóga, ale ostatní dny vás čeká velmi intenzivní režim.

Část Tapout XT zahrnuje následující třídy:

1. Horní síla a síla (53 minut). Silový trénink na horní část těla. Můžete najít klasická cvičení na ruce, hrudník a ramena, proložená prvky smíšených bojových umění (expandér).
2. Plyo XT (51 minut). Intenzivní plyometrie ke spalování tuků v dolní části těla a zpevnění stehen a hýždí. Dřepy, výpady, skoky, boule nohou a paží-vše v nejlepších tradicích vysoce kvalitních plyometrických cvičení (vybavení není potřeba).
3. Cross Core Combat (45 minut). Trénink kůry, který střídá cvičení ve stoje a lehu na podlaze. Velký počet úderů s aktivním zahrnutím těla a také spousta popruhů v různých modifikacích pro vývoj svalového korzetu a plochého břicha (expandér).
4. Jádro soutěže (47 minut). Další video pro kůru, ale svou strukturou se liší od předchozího programu. Pumpujete ve svislém tlaku a ve vodorovné poloze zvednutím kolen k břichu, čímž zahrnete práci všech břišních svalů. Hodně kardio cvičení, celé cvičení je rychlé (expandér).
5. Buns & Guns XT (31 minut). Funkční trénink pro všechny svalové skupiny s hrudním expandérem a fitness páskou. Pocítíte velmi kvalitní pracovní boky, hýždě, paže, ramena, hrudník, záda a kůru. Prácí s tlumiči docílíte zpevněného pevného těla (expandér, fitness gumička).
6. Jóga XT (51 minut). Určitě se vám bude líbit den jógy s Mikem, který vám pomůže se vzpamatovat z každodenní namáhavé činnosti. Trenér si pro vás ale připravil powerjógu, takže na relaxační program se nevyplatí čekat (vybavení není potřeba).
7. Sprawl & Brawl (46 minut). Intenzivní video s prvky cvičení ze smíšených bojových umění a horké plyometrie. Aktivita je na vzestupu, na konci hodiny budete téměř normálně dýchat (vybavení není potřeba).
8. Muay Thai (40 minut). Tato lekce se bude líbit těm, kteří milují kombinaci úderů a kopů po celé třídě. Video založené na prvcích thajských bojových umění. Zvláště ucítíte práci nohou a štěkot (inventář není potřeba).
9. Roztrhané kondicionování (41 min). Funkční tréninkový simulátor pro všechny svalové skupiny. Na svaly budete pracovat bez dalších závaží pouze s použitím expandéru. Vaše srdeční frekvence se během celé hodiny zvýší, aby se snížila hmotnost (expandér).
10. Konečný par XT (15 minut). Krátké lekce pro břišní svaly, které vás dovedou k šesti kostkám. Zmizí při ležení na zádech (vybavení není potřeba).
11. Kardio XT (46 minut). Intervalové kardio cvičení pro hubnutí a zlepšení vytrvalosti. Můžete zde najít jak klasická aerobní a plyometrická cvičení, tak prvky z bojových umění (inventář není potřeba).
12. Nohy a záda (40 minut). Další intenzivní video se zaměřením na dvě největší svalové skupiny. Kromě triviálních silových cvičení si trenér připravil spoustu plyometrických zátěží, takže budete po celou dobu cvičení cítit napětí (expandér, fitness gumička). Nakonec se Mike rozhodne otestovat vaši sílu, takže buďte připraveni:

Takové extrémní pohyby se sice objevily v soukromé praxi, ale neměly by se bát. Hlavní část pohybů stále jemnější. Komplex však lze právem připsat nejintenzivnějším programům domácí fitness. Den za dnem se budete snažit zlepšit kvalitu svého těla, zvýšit vytrvalost, posílit svaly a rozvíjet funkční trénink.

Začněte svou fitness cestu s programem Tapout XT, pravděpodobně to nestojí za to. Ale pokračovat ve zlepšování svého těla po dalších podobných komplexech bude dobré řešení. Půjdete nad rámec svých fyzických schopností, zažijete své tělo a proměníte svoji postavu. Cvičení Mike Karpenko je jedním z příkladů extrémní kondice doma.

Vše o CROSSFIT: funkce a výhody