Obsah
Daily Burn je portál online programů od různých trenérů, jak zhubnout, spálit tuky a zpevnit svaly. Udělali jsme výběr 7 efektivních tréninků z Daily Burn a dnes vám rádi představíme 8 videí k vytvoření nádherné postavy.
Představuje cvičení, která lze provádět nezávisle na sobě a která lze během týdne střídat. Údaje o úrovni obtížnosti kurzu a počtu spálených kalorií převzaty z oficiálního webu DailyBurn. Tyto informace se mohou lišit v závislosti na vašich individuálních okolnostech. U některých položek inventáře je uvedeno „volitelné“. To znamená, že se program obejde bez něj.
V každém videu (kromě Kb v 9) jsou ukázána jednoduchá a složitá cvičení. Třídy vedou různí trenéři se svými rysy sestavování fitness kurzů. Pokud jste se nepřiblížili k žádnému z uvedených cvičení, nespěchejte zavřít všechna videa Daily Burn. To si možná mnohem více užije program jiného trenéra.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
- Top 50 nejlepších cvičení pro ploché břicho
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Top 20 nejlepších dámských běžeckých bot pro bezpečný běh
- Vše o push-UPS: funkce + volitelné kliky
- Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla
- Top 20 cvičení ke zlepšení držení těla (fotografie)
- Top 30 cviků na vnější stehno
8 různých tréninků z Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata Transformation
- Trvání: 38 minut
- Obtížnost: vysoká
- Kalorie: 448 kcal
- Inventář: židle (volitelně)
Tabata Transformation je aerobní silový trénink se známým trenérem Codym. Program je postaven na principu cvičení TABATA opět v 6 sériích po 20 sekundách s 10sekundovou přestávkou mezi sériemi. Najdete zde 5 cviků: výpady, push-UPS, otočení pouzdra v držáku, komplikované kroucení, držení dynamiky stolu. Předpokládá se mezi cviky 1 minutový odpočinek.
Team Daily Burn ukazuje 3 modifikační cvičení: snadné, střední a obtížné. Pro jednoduché úpravy několika cviků bude potřeba židle, ale je zcela volitelná. Program na rozdíl od většiny tříd TABATA minimalizoval rázové zatížení.
2. JR Rogers - Strength Push
- Trvání: 35 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 202 kcal
- Vybavení: činky nebo hrudní expandér
Push Strength je tradiční silový trénink s důrazem na svaly horní části těla. Cvičením mnohopoliarnosti zatnete svaly a zlepšíte sochařství. Program se provádí v dynamickém rytmu, aby se spálily další kalorie.
Můžete cvičit s činkami (nejlépe se 2 páry) nebo s expandérem podle svého uvážení. Vezměte prosím na vědomí, že pokud budete dělat s expandérem, budete muset opravit na zeď nebo dveře. Váhové činky a práce s odporovým pásem si vybírejte podle své síly.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drills
- Trvání: 38 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 491 kcal
- Vybavení: nástupiště (volitelně)
Cardio Sports Drills je intenzivní cvičení, které vám pomůže spálit asi 500 kalorií během jednoho sezení. Najdete zde 4 intenzivní kola, která zahrnují plyometrická, aerobní a funkční cvičení. Sezení probíhala ve vysokém tempu, ale mezi cvičeními je malý odpočinek, který vám umožní si odpočinout.
Program je velmi šokový, proto je vhodný pouze pro vyškolené lidi. Pokud ale cvičíte pro jednoduchou úpravu, zvládne cvičení i začátečník. Step-platform je volitelná, je to doplněk k některým cvikům.
4. Keaira LaShea - nakopni to s Keairou
- Trvání: 37 minut
- Obtížnost: Nízká
- Kalorie: 371 kcal
- Inventář: není potřeba
Toto je jednoduché kardio cvičení, které vám pomůže spálit kalorie a snížit hlasitost bez intenzivního šokového zatížení. Program je postaven na prvcích kickboxu s aktivní horní a dolní částí těla. Pokud máte rádi tréninkový styl bojových umění, pak Kickin It si zamilujete.
Program nepoužívá složité akordy, cvičení optimalizovaná pro široké spektrum studentů. Ostrý a rychlý pohyb vám však pomůže zapracovat na zlepšení těla. Obzvláště efektivní cvičení pro problémové oblasti na nohou.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Trvání: 32 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 443 kcal
- Vybavení: činky
Cardio Sculpt-to je aerobně-silový trénink na hubnutí a svalový tonus. Budete provádět cvičení s činkami pro různé svalové skupiny. Judy brown nabízí kombinaci cviků, které procvičují horní i dolní část těla. Ke zvýšení srdeční frekvence a odbourávání tuků dojde také na kardio cvičení mezi silovými segmenty.
Ze silových cvičení s činkami v komplexu Cardio Sculpt zahrnuje: činky mrtvý tah na záda, výpady, dřepy, tlaky na činky na ramena, zvedání činek, narovnávání paží na tricepsu, zvedání rukou v popruhu, tlačení činek přes hlavu. Jako kardio se používalo jednoduché poskakování a přeskakování. Program je ideální pro posílení svalů a zbavení se problémových partií.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Trvání: 41 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 386 kcal
- Vybavení: činky (volitelně)
Kardio trénink Burn Box postavený na prvcích boxu. Připravte se na energetickou práci rukama po celou dobu tříd. Anna Garcia pro vás vybrala různé kopy, údery a švihy, aby zvedla srdeční frekvenci, spálila kalorie a snížila váhu.
Na rozdíl od kickboxu v programu dolní části těla pracujte v menší míře, ale hlavním zaměřením jsou paže, ramena a tělo. Tento typ aerobního tréninku je zvláště vhodný pro ty, kteří se vyhýbají šokové zátěži s nadváhou a zotavují se z různých zranění nohou.
7. Keaira LaShea - horní část horské dráhy
- Trvání: 46 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 287 kalorií
- Vybavení: činky, nástupiště (volitelně), hrazda (volitelně)
Upperbody Rollercoaster je silový trénink s činkami na horní část těla. Pokud chcete zapracovat na tvaru paží, ramen, hrudníku a zad, pak se vám tento program od Kira Lasha bude líbit. Najdete zde tradiční trakci, tlaky, zvedání činek pro různé svalové skupiny. Také trenér pro vás připravil několik originálních cviků pro další práci cílových svalů.
Budete potřebovat činky, je žádoucí mít 2 páry pro různé skupiny svalů. Pro jednotlivá cvičení je nutná posilovací platforma, ale jedna z dívek ukazuje úpravy cviků bez použití kroku. Vodorovná lišta je vyžadována pouze v případě, že plánujete provádět tahové UPS. Mimochodem, nedávno jsme představili programy tohoto trenéra: Burn to the Beat: 12 krátkých cvičení na spalování tuků od Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb v 9
- Trvání: 16 min
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 146 kcal
- Vybavení: kettlebell
Toto je krátké energické cvičení z příběhu Codyho pomocí závaží. Budete střídat cvičení ve stoje a lehu na koberci. Za 15 minut budete mít čas pracovat na všech svalech a spalovat tuky. Program zahrnuje pouze cvičení s váhami, ale vzhledem k rychlosti opakování pohybů jde rychlým tempem.
Kettlebell můžete samozřejmě nahradit činkou, cvičení bude stále účinné při hubnutí a spalování tuků. Zátěž při tréninku se závažími se však liší od zátěže při použití činek, takže pokud jste v přítomnosti závaží, pak s ním lépe.
Portál Daily Burn nabízí širokou škálu videí, kde si každý najde vhodné cvičení. Pokud rádi zkoušíte různé programy, pak vás tato kompilace bude mít po ruce.
Podívejte se také na naši sbírku video školení:
- FitnessBlender: tři připravená cvičení
- Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting
- Top 10 cvičení na hubnutí bez skákání od Ekateriny Kononové
- Nejlepší 11 nejlepších videí pro ranní cvičení s Olgou Sagou