Roztleskávačky z hlavního týmu podpůrné skupiny HC „Avangard“ předvedly soubor cvičení pro ideální postavu a trenérka Svetlana Mordvinova řekla, jak je správně provádět.
Cvičení by mělo začít rozcvičkou.
Před cvičením pro jakoukoli konkrétní svalovou skupinu se musíte zahřát. Provádíme proto obecné rozcvičovací cvičení. Postavte se rovně s nohama u sebe a rukama po stranách. Poté položte důraz tím, že se posadíte a rukama se dotknete podlahy. Poté je položen důraz (jako před shybem), poté opět důraz je vsedě a narovnání se skokem, přičemž roztáhnete nohy na šířku ramen a natáhnete paže přes hlavu.
důležité: vleže sledujte polohu těla - mělo by být natažené v jedné přímce (držte stisk a zadek).
Noha ohnutá v koleni musí být zvednuta nad úroveň 90 stupňů
Toto cvičení pomůže napnout svaly hýždí a dokonale vytvarovat hýždě. Výchozí pozice: postavte se na všechny čtyři. Nejprve zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni na úroveň nad 90 stupňů. Poté se neodkloníme, spustíme nohu dolů a snažíme se nedotýkat se podlahy. To samé děláme s druhou nohou.
důležité: když zvednete nohy, ujistěte se, že nejen stehno a bérce svírají mezi nimi pravý úhel, ale ponožka je také v úhlu 90 stupňů. V této poloze svaly pracují nejefektivněji.
Během výpadů se nedotýkejte podlahy kolenem.
Krásné nohy vždy přitahují pozornost a vypadají velkolepě. Existuje jednoduché cvičení - výpady, díky kterému budou vaše nohy tenké a vaše postava bude fit. Výchozí pozice-rovný stoj na dvou nohách, ruce na opasku, chodidla na šířku ramen. Nejprve se vrhneme pravou nohou vpřed, poté s touto nohou odstartujeme a vrátíme se do výchozí polohy. Totéž děláme pro druhou nohu.
důležité: Ujistěte se, že vaše holeň a stehno svírají během výpadu úhel 90 stupňů.
Při klicích se snažte jít dolů co nejníže.
Dívka s krásnými a tónovanými prsy nemůže než upoutat pozornost opačného pohlaví. Nejjednodušším a nejdostupnějším cvičením jsou kliky z podlahy. Lehněte si na zem a ruce položte tak, aby vaše ruce byly přímo pod rameny a nohy byly mírně od sebe. Začínáme dělat kliky, pozorujeme správnou polohu hlavy. Mělo by být na stejné přímce s celým tělem, to znamená, že se nemusíte dívat dopředu.
důležité: během tohoto cvičení by měly být lokty ohnuty na 90 stupňů a hrudník by se měl prakticky dotýkat podlahy.
Toto není snadné cvičení. Ale je to velmi účinné!
Aby byl žaludek plochý, musíte zapracovat na lisu - napumpovat jeho horní i dolní svaly. Existuje velmi účinné cvičení zvané záhyb. Výchozí pozice - vleže na podlaze na zádech. Ponožky jsou prodloužené, ruce nad hlavou. Zvedněte ramena a nohy současně a dosáhněte polohy „rohu“. Poté se stejným způsobem uvolníme a spustíme ruce a nohy na podlahu.
důležité: každé z těchto cvičení musí být provedeno nejméně 25krát, teprve potom budou mít správný účinek!
Cvičení ukázala: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა