„Špatné návyky postupují dobře a neradi opouštějí své pány. Zdravé návyky je těžší vypěstovat, ale žije se s nimi mnohem snadněji a příjemněji,“ říká doktor Whitfield, kterému se pro práci s teenagery přezdívá „hip-hopový doktor“.
Whitfieldovy jednoduché tipy pro transformaci návyků můžete použít bez ohledu na váš věk!
Mějte na paměti, že vytvoření nového návyku nebo chování trvá 60 až 90 dní. Pamatujte si to.
Je důležité si uvědomit, že zlozvyk je závislý na okamžitém uspokojení – okamžitém pocitu pohodlí. Ale čeká nás odplata a v tom je ten háček. Dobré návyky naopak nepřinesou rychlé uspokojení, ale časem přinesou ovoce.
Přemýšlejte o úkolu jako o nahrazení (zlozvyku dobrým) spíše než o deprivaci. Whitfield říká, že je důležité najít to, co vás skutečně motivuje. Je naprosto přijatelné mít nějakou jinou motivaci, a ne jen touhu stát se zdravějším. "Spousta lidí to dělá pro děti," říká. "Chtějí být příkladem."
Whitfieldovy nejlepší tipy pro rozvoj zdravých návyků:
1. Rozdělte velký cíl na menší. Například sníte pět čokoládových tyčinek denně, ale chcete snížit spotřebu na šest za měsíc. Snižte na dvě dlaždice denně. Začnete vidět výsledky a budete více motivováni k dosažení svého cíle.
2. Řekněte o tomto experimentu někomu, komu důvěřujete. Jen ne někomu, kdo vás bude provokovat. Je nesmírně obtížné vytvořit si nový zdravý návyk bez podpory. Například manžel se snaží přestat kouřit, zatímco jeho žena před ním každou chvíli kouří. Je potřeba najít vnitřní sebemotivaci a té se držet.
3. Čas od času si dovolte slabost. Celý týden jste se zdrželi sladkostí, cvičili jste. Dopřejte si malý kousek jablečného koláče v domě svých rodičů!
4. Změňte návyk sledování televize na cvičení.
"Mnoho lidí se snaží zaplnit vnitřní prázdnotu špatnými návyky nebo potlačit deprese způsobené určitými životními obtížemi," říká Whitfield. "Nechápou, že tím jen zhoršují své problémy."