Body Balance: rozvíjejte flexibilitu, odstraňujte stres a posilujte svaly

Body Balance je skupinový program vytvořený novozélandskými trenéry Les Mills na základě jógy, pilates a tai chi. Trénink je určen nejen ke zlepšení vašeho těla, ale k harmonizaci vašeho vědomí.

Třídy Body Balance probíhá ve skupinových třídách po celém světě. Trénink probíhá v klidném tempu a obvykle trvá 60 minut.

O cvičení Body Balance

Les Mills je známý svými skvělými programy, které pomáhají přivést vaše tělo do skvělé kondice. Body Balance je speciální třída. S ním budete moci rozvíjet flexibilitu, posilovat svaly, zvyšovat pohyblivost kloubů, cítit se uvolněně a harmonicky. Program nezahrnuje ostré a intenzivní pohyby, zaměřuje se na soustředěnou a vyváženou práci. O takovém systému školení se často říká „rozumnému tělu“.

Body Balance zahrnuje prvky jógy, pilates a tai chi. Tato kombinace cvičení zlepší vaše držení těla, zlepší pohyblivost páteře a zbaví vás problémů se zády, mimo jiné posílením posturálních svalů. Kromě zlepšení flexibility a rovnováhy zlepšíte svoji kondici a tonizaci svalů. Třída Body Balance se také zaměřuje na správné dýchací techniky, které pomáhají při zvládání stresu a úzkosti a zlepšují koncentraci.

Les Mills program pravidelně aktualizuje každé tři měsíce v tělocvičnách po celém světě posílalo nejnovější číslo Body Balance s novou choreografií a hudbou. V tuto chvíli asi ze 100 čísel programu. Skupina Corporation Les Mills přísně monitoruje školení ve svých programech. Aby se stal trenérem programů Les Mills ve fitness místnostech, vyžaduje speciální školení.

Přečtěte si také o dalším skupinovém tréninku:

  • Body Pump: jak zhubnout s činkou, rychle a snadno
  • Cardio Barre: účinnost při hubnutí + cvičení a videa
  • Crossfit: výhody a poškození + kruhový trénink

Struktura cvičení Body Balance

Training Body Balance má méně než 10 hudebních skladeb a podle toho je rozděleno do 10 segmentů. Každý z těchto segmentů má svůj účel - budete pracovat na konkrétní svalové skupině nebo zdokonalíte konkrétní oblast těla. Každé tři měsíce se mění a cvičí a poslouchá hudební skladby, ale struktura programu zůstává stejná. V tomto případě, protože choreografie zůstává ve stejné verzi po dobu tří měsíců beze změny, mají účastníci možnost učit se a zlepšovat svůj pohyb na každé nové lekci.

Program začíná rozcvičkou a končí příjemnou relaxací. První polovina třídy stojí v dynamice, druhá polovina - většinou na podložce.

  1. Zahřívání (Tai chi). Jemné oteplování se zaměřením na typické pohyby tai chi a bojová umění.
  2. Pozdrav slunci (jóga). Intenzivnější prohřátí kloubů a svalů na základě ásan jógy.
  3. Práce na nohou (jóga a tai chi). Tónování a protahování nohou pomocí statických poloh a dynamických ásan.
  4. Zůstatek (jóga a tai chi). Kombinace pohybů od jógy a balančních cvičení k tonizaci svalů, zlepšení kontroly těla, tahu páteře a korekce držení těla.
  5. Odhalení boků a ramen (jóga). Kombinace pohybů z jógy k otevření boků a ramenních kloubů.
  6. Žaludek a kor (Pilates a jóga). Posílení břišních svalů a svalového systému na úkor cvičení z pilates a jógy.
  7. Záda a kor (Pilates a jóga). Posílení svalů zad, hýždí a svalového systému na úkor cvičení z pilates a jógy.
  8. Zvraty (jóga a tai chi). Techniky z jógy a tai -či pro zlepšení pohyblivosti páteře, zlepšení trávení a fungování vnitřních orgánů.
  9. Ochromit (jóga a tai chi). Techniky od jógy a tai Chi k protažení svalů zad a nohou a zlepšení pohyblivosti kloubů, které se zablokovaly v důsledku každodenních aktivit.
  10. Relaxace (jóga). Konečná relaxace a koncentrace na dech pro zvýšení efektivity cvičení.

Co jiného byste měli vědět?

Pokud jste fanouškem jógy nebo pilates, určitě s programem najdete společný jazyk, protože většina prvků Body Balance je převzata odtud. Trenéři však vychytali taková cvičení, která nejen protáhnou a zpevní svaly. To je proč Body Balance je jedním z energeticky nejnáročnějších cvičení v „tiché tělocvičně“. Jedna hodinová relace může spálit 300–350 kalorií.

Lekce se konají v Body Balance bez obuvi. Navzdory skutečnosti, že tréninky jsou vhodné pro všechny úrovně dovedností, některé pohyby se mohou zdát velmi komplikované, zvláště pro ty, kteří nikdy necvičili jógu nebo mají špatný strečink. Poprvé použijte zjednodušené pózy, abyste se nezranili. Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit techniku, posílit svaly a prohloubit protahování, abyste vyzkoušeli pokročilejší pózy.

Jak často mám provádět Body Balance? Celkově program lze provozovat 2–3krát týdně, v závislosti na vašich cílech. Pokud chcete rozvíjet flexibilitu a plasticitu, proveďte Body Balance 3krát týdně. Pokud je vaším cílem zhubnout, 1–2krát týdně, v kombinaci s jiným cvičením. Body Balance nedoporučujeme v jeden den s intenzivním aerobním nebo silovým tréninkem, je lepší jim přidělit samostatný den.

Kurzy Body Balance jsou vhodné pro muže i ženy všech věkových kategorií bez jakýchkoli omezení. Pro cvičení Body Balance během těhotenství je lepší poradit se s lékařem.

Funkce cvičení Body Balance

Výhody tělesné rovnováhy:

  1. Program blahodárně působí na páteř, zlepšuje pohyblivost a pomáhá zbavit se bolestí zad.
  2. Díky kombinaci jógy a pilates posílíte svaly a zlepšíte držení těla.
  3. Body Balance, rozvíjí vaši flexibilitu a flexibilitu, zlepšuje koordinaci.
  4. Cvičením Body Balance zpevníte svaly, učiníte je pružnými a přispějete k jejich rychlému zotavení.
  5. Pro trénink není nutné absolvovat seriózní fyzický trénink (na rozdíl od jiných programů Les Mills, kde vás čeká pořádná zátěž), ​​zážitek dostupný i začátečníkům ve sportu a těm, kteří jógu nikdy necvičili.
  6. Tento program je ideální pro zlepšení pohyblivosti kloubů a zabránění jejich předčasnému opotřebení.
  7. Body Balance pomáhá uvolnit stres, uklidnit vaše myšlenky a vnést harmonii do mysli a těla.
  8. Školení pro moderní hudební skladby. Každé 3 měsíce jsou k dispozici aktualizace hudby a choreografie cvičení, takže se zaručeně nebudete nudit.
  9. Díky tomuto tréninku se naučíte správnému dýchání. Je to pro vás užitečné v každodenním životě a při provádění aerobního a silového tréninku.
  10. Program si dokonce poradí i s těhotnými dívkami a těmi, kterým se nedávno narodilo dítě.

Nevýhody rovnováhy těla:

  1. I když budete provádět Body Balance několikrát týdně, pravděpodobně nedosáhnete jejich ideálního tvaru. Pokud je vaším cílem zhubnout, věnujte pozornost dalším programům Les Mills.
  2. Pokud nejste poblíž větve jógy, strečinku a pilates, tento program se vám asi líbit nebude.
  3. Ačkoli Body Balance a je prodáván jako program pro všechny úrovně dovedností, začátečníci budou nejprve obtížně provádět složitá cvičení a držení těla.

Body Balance: příklady tréninku

Pokud chcete zhubnout, můžete do své lekce zařadit Body Balance. To vám umožní zlepšit a konsolidovat výsledky z aerobního a silového zatížení. Dělat jen Body Balance není nejúčinnější metoda pro hubnutí. Ale pro flexibilitu, uvolnění stresu, zlepšení zdraví a posílení těla je cvičení ideální.

Viz také:

Napsat komentář