Obsah
Dnes vám nabízíme přehled programu Max Muscle od Kate Friedrich, což bude jistě váš jeden z nejoblíbenějších silových tréninků. Je to cvičení s činkami a činka pro všechny svalové skupiny vám pomůže výrazně zlepšit kvalitu postavy. Hodinovými lekcemi posílíte svaly paží a zad, zpevníte břicho, zlepšíte tvar hýždí a stehen. Pokud máte za cíl, aby vaše tělo bylo svalnaté a strukturované, pak to určitě vyzkoušejte Muscle Max.
Popis silový trénink Muscle Max
Název programu Max Muscle mluví sám za sebe. Je zřejmé, že vás čeká intenzivní práce na posilování značky všechny svalové skupiny. Kate Friedrich při svém cvičení používá činky a činku, které vám pomohou zbavit se uvolněnosti a problémových partií. Program je rozdělen do několika segmentů, budete důsledně provádět základní izolované cviky na horní a spodní část těla, tvořící krásnou reliéfní a elastickou formu. Posilování s volnou vahou je ideální nejen pro posílení svalů, ale také pro spalování tuků.
Program Max Muscle a trvá 70 minut. Pro každou svalovou partii provedete 3-4 klasické silové cviky. Kate Friedrich neustále mění polohu těla a rozsah pohybů ke cvičení, jak je to jen možné rozmanitěji a efektivněji. Nejprve procvičíte svaly paží, ramen, stehen a hýždí pomocí tyče, činek, nášlapné plošiny a gumičky. A na závěr kvalitní procvičení svalů těla na podložce.
Program Max Muscle lze rozdělit do několika po sobě jdoucích segmentů:
- Zahřívání.
- Na nohy a zadek (dřepy s činkami a s činkou, výpady s činkou)
- Pro prsa (chovné činky vleže, push-UPS)
- Na záda (tahák ve svahu, tah činky ve svahu, pulovr s činkou)
- Na nohy a hýždě (výpady do kroku s gumičkou, dřepy s činkou)
- Pro ramena (chovné ruce s činkami a elastickým pásem, přitáhněte činky k bradě, zvedněte činky dopředu)
- biceps (zvedání činek s činkou, zvedání činek na biceps)
- Pro triceps (bench press činky nad hlavou vsedě, obrácené kliky, narovnání paží elastickou páskou)
- Pro břicho (Superman, kliky, kola)
- Strečink
V tomto silovém tréninku nabízí vážnou zátěž pro celé tělo, takže sedne pouze pokročilému studentovi. Pro ty, kteří teprve nedávno začali cvičit, si vystačíte s lehkými činkami – v tomto případě je program pro každého. Pokud hledáte lehčí variantu silového tréninku pro posílení svalů, podívejte se na komplexní ICE Series od Kate Frederick. V tomto kurzu dobře zkombinovaný kardio a silový trénink, který vám pomůže nejen zpevnit svaly, ale také spálit přebytečný tuk.
Váhové činky a činky pro program Musce Max vybírejte na základě jejich síly. Pro dívky můžete použít vážení činky 3 až 8 kg, bar - až 15 kg. Pro spodní část těla, respektive vezměte váhu těžší pro horní část těla – snadné. Pokud nemáte činky, můžete použít pouze činky. Nástupní platforma a elastická stuha jsou volitelné.
Program Max Muscle
1. Kate Friedrich nabízí fantastický silový trénink vybudovat silné svalnaté tělo. Budete pracovat s volnými činkami, abyste posílili každou svalovou skupinu.
2. Díky použití dodatečného vybavení nabízí Kate mnoho různých cvičení pro všechny svalové skupiny, mění se také rozsah pohybu a rychlost lekce, takže i hodinový program uletí.
3. Zlepšíte tvar stehen, hýždí, rukou, dosáhnete krásného plochého bříška. Je čas zapomenout na problémové oblasti!
4. Jako vždy Kate Friedrich nabízí velmi kvalitní výkonové zatížení. Budete dělat nejzákladnější cviky pro všechny svalové skupiny: triceps, biceps, ramena, hrudník, záda, břicho, nohy a hýždě.
5. Kate Friedrich je jednou z mála trenérek, která pravidelně vytváří programy pro pokročilé studenty. A můžete měnit úroveň obtížnosti v závislosti na hmotnosti činky a činky.
6. Silový trénink je nezbytný pro kvalitní hubnutí, zrychlení metabolismu a zlepšení postavy.
7. Program osloví ty, kteří nemají rádi kardio cvičení a plyometrii. Tady to není.
8. Pro třídy budete potřebovat další vybavení: tyč s kolečky, sada činek, nášlapná plošina, gumička.
9. Pokud chcete zhubnout rychle a efektivně, jako je Muscle Max, je vhodné kombinovat s kardio-stresem: běh, chůze, skákání.
10. Školení je vhodné pro základní a střední školy. Pokud však vezmete malou váhu, dostanete studenta střední úrovně.
Zpětná vazba k programu Kate Friedrich – Muscle Max:
Jak můžete vidět, dosáhnout tónovaného silného těla je možné i doma bez jakéhokoli vybavení. Kate Friedrich si pro vás připravila opravdový svalový trénink, kterým skutečně proměníte svou postavu.