Obsah
Ztráta hmotnosti až 10 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 520/550/580 Kcal pro menu po dobu 4/7/14 dnů.
Tuto dietu vyvinul slavný bulharský bylinkář a lékař Petr Dimkov. Jak autor poznamenává, zná z první ruky způsoby, jak očistit tělo a zbavit se nadváhy. Proto je přesvědčen, že tento systém jednoduše nemůže být neúčinný.
Dieta slibuje jemné hubnutí bez vážného stresu pro tělo, a to díky přítomnosti lahodného jídelního lístku ve stravě. Zároveň by měla být ztráta hmotnosti u této stravy docela patrná. Za 4 dny obvykle zmizí asi 2–3 kg nadváhy, za 7 dní - až 5 kg, za 14 - všech 10 kg.
Vyberte si dietu, která vám nejlépe vyhovuje.
Požadavky bulharské stravy
Pokud jde o hlavní ustanovení stravy, zahrnují především snížení obsahu kalorií v denní stravě. A pokud chcete hmatatelnější výsledek, pak večeři úplně přeskočte.
Kromě jídelního lístku, který najdete podrobně níže, byste měli určitě dodržovat pitný režim. To je nyní zvláště důležité pro tělo.
Vzhledem k tomu, že bulharská dieta zahrnuje vyhýbání se cukru, můžete denní stravě dodat jednu čajovou lžičku medu, abyste se vyhnuli úplnému hladovění cukrem.
Dalším malým, ale účinným trikem pro naštartování metabolismu je vypít 5-6 lžící co nejdříve po probuzení. l. horká voda. Tento postup můžete opakovat před spaním. Tělo se z tohoto druhu manipulace jen zlepší, což stimuluje ještě aktivnější úbytek hmotnosti. Ráno, mimochodem, po užití uvedeného množství tekutiny je velmi dobré udělat kontrastní sprchu. Pomozte svému tělu a tělu.
Vzhledem k tomu, že kalorický řez u této stravy je stále patrný, nedoporučuje se intenzivně cvičit a aktivně cvičit. Takto můžete čelit bezmocnosti. Pokud máte před sebou těžkou fyzickou práci, zejména v prvních dnech diety, je lepší ji odložit.
Petr Dimkov doporučuje věnovat zvláštní pozornost odchodu z této diety. Samozřejmě, na jeho konci byste se neměli vrhat na těžké jídlo. Přinejmenším se to nebude líbit žaludku. A určitě se vám odvděčí bolestí a dalšími nepříjemnými pocity. Minimálně v prvních dnech nedietního jídla není nutné do jídelníčku zavádět bílý chléb (nebo si ho trochu dovolit), různé pečivo, tučné maso, smažená jídla. Zkuste se zaměřit na nízkotučné mléčné a zakysané mléčné výrobky, libové maso, ryby a různé mořské plody. Přidejte do svých jídel nerafinované rostlinné oleje. Při vaření duste, pečte nebo používejte dvojitý kotel. Pokud po návratu k normální stravě opravdu chcete sladkosti, dopřejte si trochu marshmallow a zkuste se zdržet tučných, vysoce kalorických koláčů. To pomůže uchovat výsledek získaný dietou a nebudete si stěžovat na to, že se na vás přebytečná kila zase lepí.
Stojí za zmínku, že bez ohledu na to, jak dobře a jednoduše při této dietě zhubnete, nemůžete v ní pokračovat déle než dva týdny. To může zasáhnout tělo a způsobit zdravotní potíže.
Do pokrmů můžete přidat trochu pepře a jiného koření, které jim dodá chuť. Ale sůl, bez ohledu na to, jakou verzi zhubnete, je vhodné zcela vyloučit ze stravy. Je povoleno přeměnit pokrmy pokropením malým množstvím čerstvě vymačkané citronové šťávy.
Nabídka čtyřdenní bulharské stravy
První tři dny dodržujte následující pravidla. Celý den musíte jíst pouze syrový salát ze strouhané mrkve a půl jablka na porci. Udělejte to, když cítíte hlad. Do tohoto pokrmu můžete přidat trochu medu. Doporučuje se užít 3-4 jídla přibližně ve stejnou dobu.
Na 4 den takové menu se doporučuje.
Snídaně a odpolední čaj: jeden pečený brambor, jablko a 1 bochník otrub.
Oběd a večeře: část mrkvového a jablečného salátu s chlebem.
Nabídka týdenní bulharské stravy
Den 1
Snídaně: až 150 g libového masa (způsoby jeho přípravy - pečení, vaření nebo dušení bez přidání oleje), 1 vařené vejce, čerstvá okurka, krajíc chleba (žitný nebo celozrnný) nebo křupavý.
Oběd: až 150 g vařené ryby, až 200 g salátu z jakékoli čerstvé zeleniny, krajíc chleba.
Odpolední svačina: jakékoli ovoce (nejlépe ne škrobovité).
Večeře: Doporučuje se to úplně vyloučit.
Den 2
Snídaně: chybí. Pokud je to pro vás velmi obtížné, udělejte si lehkou snídani. Například: jedno vejce a nějaký druh zeleniny (ovoce), nějaký nízkotučný tvaroh nebo jiný kysaný mléčný výrobek.
Oběd: zeleninový salát (část asi 150 g), jakékoli ovoce.
Odpolední svačina: až 100 g jakékoli zeleniny.
Večeře: Doporučuje se toto jídlo vynechat.
Den 3
Snídaně, oběd: jakákoli dušená zelenina (jedna porce - až 200 g).
Odpolední svačina: polovina jakéhokoli ovoce. Stejné občerstvení je povoleno také mezi snídaní a obědem.
Večeře: 150 g zeleninového salátu.
Dny 4-7
Celé tyto dny se podle zásad stravy vyplatí jíst stejně jako první den, ale večeře by neměla být vyloučena. Večerní jídlo v tomto období je sklenice nízkotučného kefíru.
Nabídka dvoutýdenní bulharské stravy
V této verzi stravy byste měli určit počet jídel sami. Mějte však na paměti, že byste během večeře neměli být příliš těžcí na jídlo (a ještě více na to, abyste snědli celou denní porci). Nejlepší je, když je toto jídlo lehké. Nebo pokud je to možné, úplně vynechejte večeři a denní jídlo ukončete v 15–16 hodin
Den 1: jakákoli zelenina (ale ne brambory) - 1 kg. Způsob jejich přípravy je jakýkoli, což neznamená přidání oleje během vaření nebo před podáváním.
Den 2: jakékoli ovoce do 1 kg, kromě hroznů a banánů.
3 a 4 dní: ovoce, zelenina - po 300 g (vybíráme podle stejných pravidel jako v prvních dietních dnech popsaných výše), jedno vařené vejce.
5 a 6 dní: 250 ml nízkotučného kefíru, jedno vejce, 200 g tvarohu s obsahem tuku do 5%, do 200 g jakéhokoli masa.
Dny 7-12: stojí za to opakovat předchozí šestidenní období.
Den 13: Opakujte nabídku druhého dne.
Den 14: opakujte 5. dietní den.
Denní příjem tekutin-nejméně 2 litry čisté vody, čaj bez cukru, káva (ale ne každý den a ne více než 1-2 šálky denně).
Kontraindikace bulharské stravy
Je nemožné dodržovat jakoukoli verzi bulharského způsobu transformace postavy pro lidi, kteří mají jakékoli nemoci gastrointestinálního traktu, trpí vážnými metabolickými poruchami a mají zhoršený stav jakéhokoli chronického onemocnění.
Dimkov také přísně zakazuje dietu pro dámy, které jsou v zajímavé situaci, i pro kojící matky. To může negativně ovlivnit zdraví a pohodu dítěte. Neriskujte to!
Výhody bulharské stravy
Mezi výhody stravy, které mnoho lidí, kteří zhubnou, aktivně zažívají, patří relativně rychlé a hmatatelné hubnutí (což potvrzují četné recenze lidí, kteří takto transformovali postavu).
Rovněž si všimneme, že strava (pokud nezohledníte čtyřdenní, což je nejpřísnější verze transformace postavy mezi výše uvedenými), je velmi pestrá. Jeden produkt by se neměl nudit, aby vyvolal poruchu kvůli monotónnosti jídla.
Autor stravy také slibuje, že očistí tělo od toxinů a dalších škodlivých látek. Výsledkem je, že během schůzky o stravě mírně zlepšíte své zdraví.
Nevýhody stravy
V některých dnech se strava výrazně snižuje z hlediska kalorií. Proto můžete čelit slabosti, ospalosti. Zvláště pokud jste dříve konzumovali mnohem větší množství jídla, které se také lišilo vyšším obsahem kalorií.
Tato strava také není vhodná pro lidi, kteří se aktivně věnují sportu. S největší pravděpodobností prostě nebude dostatek síly pro plnohodnotný trénink s takovou dietou.
Někteří lidé při této dietě narazili na exacerbaci gastritidy nebo na výskyt žaludečních problémů. Nezapomeňte tedy poslouchat své tělo. Pokud pocítíte křeče a nevolnost, okamžitě přerušte dietu a poraďte se s lékařem.
Re-diety
Pokud si přejete opakovat dvoutýdenní bulharskou dietu, počkejte alespoň 1 měsíc. U 7denního menu je vyžadováno období zotavení nejméně 2 týdny a u čtyřdenní stravy 4 týden.