Obsah
Ztráta hmotnosti až 6 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 590 kcal.
Dieta s 5 lžícemi si získává stále větší oblibu. Stačí se obrátit na pomoc jakéhokoli vyhledávače na webu a uvidíte spoustu lichotivých recenzí o této stravě, která pomohla přeměnit velké množství lidí.
Nemusíte se vzdát některých svých oblíbených jídel a zároveň budete hubnout. Vypadá to jako fantasy? Vůbec ne, jak říkají vývojáři tohoto systému a lidé, kteří to sami zažili.
Požadavky na stravu 5 lžící
Je známo, že přejídání, nejnaléhavější dietní problém XNUMXst století, je častou příčinou nepříjemné nadváhy. Tato strava vás naučí jíst správně, nebo spíše se přejídat. Je to normální, měřená strava, která vede ke ztrátě hmotnosti.
Samozřejmý název 5 lžící znamená množství jídla v množství 5 lžící. Můžete měřit čajovými lžičkami, ale pak si už můžete dovolit vše 15. Můžete měřit požadované množství jídla podle kuchyňské váhy. Ale nejsou vždy po ruce a ne každý je má v domácnosti. V tomto případě bude použití lžící mnohem jednodušší. Svou porci jídla můžete bez problémů vypočítat téměř odkudkoli. Nikdo si ani nevšimne, že držíte dietu.
Měli byste jíst každé 3 (maximálně 4) hodiny. Počet jídel denně není nijak omezen. Stavte na svém plánu života a práce a snažte se nejíst alespoň 3-4 hodiny před spaním.
Výběr produktů je zcela na vašem uvážení. Samozřejmě bude skvělé, když svůj jídelníček posunete směrem ke správné výživě. Nejdůležitějším pravidlem je ale dodržování proporcí a časového intervalu.
Ale u nápojů je systém s 5 lžičkami poněkud přísnější. Jeho tvůrci důrazně doporučují konzumovat (bez vstupu do hmotnosti jídla) tekutiny bez cukru (nebo alespoň s minimálním množstvím). Doporučuje se zaměřit se na spotřebu čisté vody. Zbytek nápojů je třeba vypít co nejméně. V opačném případě můžete navzdory dodržování výše uvedených pravidel stravy hodit spoustu zbytečných kalorií. V každém případě, aby nedošlo k protažení žaludku, zkuste nic nepít alespoň 20 - 30 minut po jídle. Pokud můžete počkat hodinu, skvěle!
Ano, ne všechno se dá měřit lžičkami. Pokud mluvíme o pevných produktech (stejné ovoce), je lepší je vážit na váze, aby nedošlo k nesprávnému výpočtu. Porce, která se vejde na 5 lžic, je asi 150-200 g. Mimochodem, tolik váží jedno průměrné ovoce (jablko, hruška, pomeranč).
Doporučuje se také pravidla 5 lžic, aby se mírně snížilo množství soli v nabídce, zvláště pokud jste dříve měli tendenci přesolit pokrmy. Za prvé, vysoký obsah soli může obecně poškodit tělo a za druhé může vyvolat silnou chuť k jídlu a v důsledku toho přejídání. Právě to je pro lidi s hubnutím nejhorším nepřítelem.
S ohledem na míru nadměrného hubnutí musíte stavět na své původní tělesné hmotnosti. Pokud máte objektivně spoustu otravných kilogramů, pak za týden takového dietního jídla můžete i bez modernizace složení nabídky zhubnout asi 5 kg. Pokud není příliš mnoho nadváhy, pak samozřejmě nezmizí tak rychlým tempem.
Pamatujte však, že rychlé hubnutí s malým množstvím nadbytečných kilogramů není dobré pro zdraví, ale často pro postavu. Kůže může jednoduše poklesnout. Takže si opakujte rčení, že řídíte klidněji - budete pokračovat a s potěšením se budete transformovat a pamatovat si pravidla tohoto systému. A výsledek vám určitě zaklepe na dveře v podobě vylepšené postavy.
Pokud je pro vás zpočátku obtížné dodržovat dietní doporučení a nevíte, jaké menu zvolit, protože vaše strava byla extrémně daleko od správné výživy, pomůže vám níže uvedená možnost.
Snídaně: ovesné vločky v mléce (můžete do ní přidat trochu medu a ořechů).
oběd: banán nebo pomeranč.
večeře: porce kuřecího masa do 200 g.
Odpolední svačina: salát z vaší oblíbené zeleniny, ochucený trochou zakysané smetany.
večeře: rýžová kaše nebo pár kousků vařené (nebo pečené) ryby.
Pokud jdete pozdě spát, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru, fermentovaného pečeného mléka nebo sníst jogurt bez cukru.
Kontraindikace dieta 5 lžící
Pokud je s vaším tělem vše v pořádku, pak této stravě určitě prospěje pouze. Ale takové jídlo je kontraindikováno pro lidi, kteří mají nějaký druh onemocnění gastrointestinálního traktu.
Přirozeně nestojí za to dodržovat dietní stravu pro ty, kteří mají jakékoli nemoci vyžadující speciální výživu, včetně dodržování určitého množství jídla.
Výhody 5 lžíce stravy
Tato strava má opravdu mnoho výhod.
1. Můžete jíst svá oblíbená jídla a zároveň zhubnout bez nepohodlí a bez akutního pocitu hladu.
2. Metabolismus se zrychluje a tělo jako celek začíná pracovat lépe.
3. Účinně se snižuje hmotnost.
4. Můžete se zbavit téměř jakéhokoli množství zbytečných kilogramů.
Nevýhody 5 lžíce stravy
U této stravy nebyly žádné výrazné nevýhody. Samozřejmě, lidé, kteří jsou zvyklí jíst mnohem větší množství jídla, mohou v prvních dnech diety (zpravidla mluvíme o 3-4 dnech) pociťovat hlad bez konzumace pěti polévkových lžic jídla. Musíte být jen trochu trpěliví a neodchylovat se od principů systému. Určitě si brzy zvyknete na nové svazky a žaludek a postava vám poděkují.
Re-diety
Přátelským způsobem byste měli udělat z tohoto rozvrhu jídla normu pro život. To vám umožní, abyste se znovu nesetkali s kilogramy, které vám zbyly po vstupu do falešného života.
Jednoduše, pokud jste již dostatečně zhubli a chcete tento proces zastavit, mírně zvyšte obsah kalorií v jídle, které jíte. Vývojáři stravy však důrazně nedoporučují dotýkat se jejího objemu. V opačném případě můžete jednoduše znovu natáhnout žaludek a v důsledku toho chtít konzumovat stále více jídla (ze kterého ve skutečnosti běžíme na tento systém).