Obsah
Denní příjem kalorií. Video
Existuje mnoho diet na hubnutí, ale nejbezpečnější systém hubnutí je založen na jednoduchém výpočtu kalorií. Nevyžaduje speciální dovednosti ani materiální investice, stačí vědět, který kalorický koridor by se měl dodržovat.
Denní příjem kalorií v různých věkových kategoriích
Princip hubnutí spočívá v tom, že musíte z jídla spotřebovat méně kalorií, než tělo potřebuje pro své normální fungování. Faktem však je, že tato prahová hodnota je pro každou věkovou fázi odlišná, proto musí být nabídka vybrána nejen s ohledem na snížení kalorií, ale také s odkazem na to, jaké by mělo být jejich počáteční množství. Proto není možné ostře omezit příjem kalorií u dospívajících, těhotných žen, kojících žen a také těch, kteří se věnují aktivní fyzické práci, kdy tělo potřebuje mnohem více energie k růstu nebo plnění jiných úkolů než v jiných případech.
V průměru po 18 letech je nutné:
- muži asi 3000 kalorií
- ženy asi 2500 kalorií
Tato čísla jsou vhodná pro ty, jejichž aktivity nejsou spojeny se speciální fyzickou aktivitou.
Po 40 letech od těchto údajů můžete bezpečně minus dalších 200 kalorií, protože metabolismus začíná klesat
Jaký by měl být denní příjem kalorií na hubnutí
Na internetu můžete najít spoustu různých kalkulaček na hubnutí, jejichž princip fungování není ničím podložen. Obecně se však věří, že kalorický limit jídla pro hubnutí lze snížit na 1200 kalorií. Pokud omezíte své jídlo ještě více, pak to jednoduše zpomalí metabolismus, tělo přejde do energeticky úsporného režimu provozu a pokusí se vložit každé minimum přijaté potravy do tuků. Ale když zhubnete do 1200 kalorií, je tu každá šance, jak zhubnout bez hladovění.
S prudším snížením obsahu kalorií se po návratu k obvyklé stravě obnoví ty kilogramy, které tak rychle zmizely.
Jak vypočítat příjem kalorií pro hubnutí
Při sestavování jídelníčku musíte pochopit, že dodržování kalorické normy není zárukou správné a zdravé výživy. Jídlo by mělo být vyvážené a mělo by splňovat všechny potřeby těla.
Schéma diety může být obvykle reprezentováno jako 40% bílkovin a sacharidů z celkové denní dávky jídla a pouze 20% tuků
Výhodou mezi nimi je zelenina a mléčné výrobky. A pokud je s bílkovinami všechno jednoduché: musí být čisté, například ve vejcích nebo dietním mase, drůbeži nebo rybách, pak musí být uhlohydráty vybrány správně. Nabídka by měla obsahovat ty, které se nacházejí v zelenině, ovoci a obilovinách. Zbývá pouze rozdělit 1200 kalorií na 3-4 jídla a sestavit menu podle obsahu kalorií v každé porci.
Přečtěte si také zajímavý článek o tom, jak vytvořit individuální dietu.