Je považován za „zlo století“ bolest v zádech nepředstavuje kontraindikaci fyzické aktivity. Naopak, pokud si dobře vyberete svůj sport!

Zde jsou nejvíce doporučované sporty pro bolesti zad:

• La plavání je sport velmi doporučovaný v případě problémů se zády, protože člověk nenese svoji váhu, že nehrozí pády, nárazy a žádné nárazy.
• Le Čchi -kung kombinuje dechová cvičení a pomalé pohyby.
• La Severská procházka sestává ze zrychlené chůze, která se cvičí s holemi, které vám umožní postavit se rovně.
• Le jóga pomáhá protahovat páteř, uvolňovat napětí a získávat dobré držení těla. Některá jógová držení těla se při bolestech zad nedoporučují, je lepší na začátku hodiny varovat učitele, který vám dá alternativy.
• Le Tai Chi, stejně jako Qi Gong a jóga, umožňuje jemné protahování, relaxaci a dýchání.

Pravidelná fyzická aktivita je prospěšná pro lidi s problémy se spánkem, ale ne všechny by měly být provedeny na konci dne. Intenzivní fyzické aktivity nás budou stimulovat a dodávat energii, což může ovlivnit kvalitu spánku.

V případě problémů se spánkem tedy můžeme cvičit všechny druhy intenzivních aktivit od rána do pozdního odpoledne, nejlépe venku, protože vystavení dennímu světlu během dne podporuje spánek.

Večer na druhou stranu je to lepší upřednostňovat měkké aktivity jako chůze, jóga, Tai Chi, Qigong nebo plavání.

Velmi mnoho lidí trpí bolesti kloubů, a v každém věku.

Když se tyto bolesti objeví, je nutné přizpůsobit jejich fyzickou aktivitu tak, aby se nezhoršovaly. To by mělo býtvyhnout se „nárazovým“ sportům, traumatické pro klouby, jako je basketbal, fotbal nebo běh. Pokud se bolest objeví v zápěstí nebo lokti, je třeba se vyhnout raketovým sportům.

Upřednostňujte činnosti jako kolo, jóga, Pilates plavání a další vodní aktivity.

Na rozdíl od toho, co by si někdo mohl myslet, ve většině případů lidé s srdeční onemocnění nebo kteří měli problém se srdcem, mohou a dokonce by měli sportovat, pokud je jejich intenzita nízká až střední.

Nejlepší však je požádejte o radu svého kardiologa než se pustíte do sportu.

Obecně se doporučují vytrvalostní sporty s nízkou až střední intenzitou, jako např plavání, jogging or kolo, v kombinaci se zdravou stravou, s nízkým obsahem cholesterolu.

Sport je aktivita Antistresové par excellence, protože při sportu uvolňujete endorfiny, uklidňující hormony. Ale některé sporty fungují lépe než jiné na zmírnění stresu a zmírnění úzkosti.

Bez překvapení, Qi Gong, jóga a Tai Chi jsou velmi doporučovány v případě stresu a úzkosti. Kombinace fyzického cvičení, meditace, dýchání a relaxace, které nabízejí, z nich činí dokonalé aktivity pro relaxaci.

Voda je také skvělým prostředkem ke zmírnění stresu, který dělá plavání a všechny druhy vodní aktivity (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) sporty velmi doporučované lidem trpícím stresem nebo úzkostí.

Konečně intenzivnější aktivity, nejlépe venku, jako běh nebo turistika, pomůže pozitivně evakuovat stres a vyčistit si hlavu.