Pokud trpíte nespavostí, musíte znát pár produktů, které vám pomohou problém vyřešit. Potíže s usínáním jsou problémem mnoha lidí, zvláště v dnešním stresujícím nebo uspěchaném životě. Je známo, že když je člověk ospalý, bývá podrážděný a slabý. Proto je na čase se s nespavostí jednou provždy vypořádat!
Zdravý spánek je podmíněn přítomností některých živin ve stravě. Za to, zda dobře spíme, je zodpovědné fungování nervového systému a syntéza sloučenin. Jedná se především o:
- Vitamín C,
- Žehlička,
- Hořčík – zodpovědný za správnou činnost nervové soustavy, má uklidňující a zklidňující účinky,
- Omega mastné kyseliny – mají dobrý vliv na přenos nervových signálů. Zvyšují také produkci melatoninu, nazývaného spánkový hormon,
- Vitamíny skupiny B – podmiňují správný spánek, protože jsou nezbytné pro tvorbu seratoninu a melatoninu. Závisí na nich doba, za kterou usneme, a kvalita našeho spánku. Správný přísun vitamínů B odstraňuje stres a uklidňuje.
Nejezte toto před spaním, pokud chcete dobře spát:
- Výrobky bohaté na tuky, hlavně nasycené, protože jsou těžko stravitelné a zatěžují trávicí systém.
- Jednoduché cukry, tedy čištěné cereální produkty, sladkosti, protože způsobují kolísání hladiny glukózy v krvi.
- Plné bílkovin bez přidaných sacharidů. Potřebují delší dobu trávení a mohou ztěžovat usínání.
- Obsahující kofein, tedy kávu a silný čaj.
Produkty, které vám pomohou usnout:
- Citrus – mají hodně vitamínu C, takže vám pomohou usnout. Přidejte k večeři čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávu.
- byliny – meduňka, heřmánek, bylinné směsi, které mají uklidňující účinek. Důvodem potíží s usínáním jsou často nervy, takže pro vystresované lidi budou bylinky jako stvořené.
- Mléko – asi každý slyšel, že šálek teplého mléka reguluje klidný spánek a usnadňuje usínání. To je pravda, protože cukry v něm přítomné stimulují produkci serotoninu.
- Celozrnné cereální výrobky – tedy ovesné vločky nebo celozrnné pečivo. Přispívají také k produkci serotoninu, protože jsou zdrojem sacharidů a vitamínů B. Hladinu cukru v krvi prudce nezvyšují.
- Banány – zdroj tryptofanu nezbytný pro tvorbu serotoninu a hořčíku, který uvolňuje a uklidňuje.
- Třešňová šťáva – melatonin v nich obsažený reguluje cirkadiánní rytmus.
- Mastné mořské ryby – např. losos, je zdrojem nenasycených mastných kyselin a tryptofanu.