Pokud držíte dietu, jíte zdravě, hýbete se, a přesto nehubnete – váha zůstává stejná nebo dokonce stoupá, možná máte co do činění s „tichým nepřítelem“. Jde o zpomalovače metabolismu, tedy překvapivé a nenápadné důvody, kvůli kterým vám metabolismus brání v dosažení vysněné postavy.
Bohužel existují faktory, které prostě nemůžeme ovlivnit. Metabolismus může záviset na genech, věku (po 25. roce se metabolismus zpomaluje) a dokonce i na pohlaví – u žen je pomalejší než u mužů až o 7 %. Každý zná člověka, který všechny ostatní otravuje tím, že jí, co chtějí, a přitom zůstává velmi hubený. Někteří lidé mají výborný, rychlý metabolismus, takže se nemusí starat o to, co a kolik jí.
Ti, kteří nemají štěstí, musí jíst zdravou stravu, pít hodně vody, pravidelně cvičit a vyhýbat se hladovění, nepravidelnému stravování a stresu. Navzdory tomu, někdy při dodržování těchto základních zásad, mají někteří lidé stále problémy s hubnutím. Na vině mohou být zákeřné chyby, které je těžké odhalit. Zde je seznam nejběžnějších z nich:
- Cvičení kardio. I když se všude podotýká, že kardio, tedy běh, plavání, jízda na kole, mají jen výhody, protože posilují kondici, zlepšují práci srdce atd., bohužel na metabolismus nepůsobí nejlépe. Zvyšují ji pouze při cvičení, proto je intervalový trénink pro tělo mnohem „výnosnější“. Časté změny tempa způsobují zrychlení metabolismu a udržení tohoto stavu až 24 hodin po fyzické aktivitě.
- Příliš málo mléčných výrobků. Vyloučením sýrů, vajec, tvarohu, jogurtů z jídelníčku se tělo připravuje o základní svalovou hmotu: bílkoviny. Právě role svalů zrychluje metabolismus, proto se nevyplatí vzdát se bílkovin. Navíc se hůře vstřebává než sacharidy a tuky, takže k jejich spalování je potřeba více energie. V důsledku toho zhubneme.
- Snížení sacharidů. Cukry jsou základním zdrojem energie, a proto je razantní vyřazení sacharidů ze stravy rychlou cestou ke zpomalení metabolismu. Zařaďte proto do svého jídelníčku dobré sacharidy v celozrnném pečivu, zelenině a hnědé rýži.
- Nedostatek spánku. Výzkum švédských vědců ukázal, že i jedna bezesná noc ovlivňuje náš metabolismus. Pokud zůstanete vzhůru celou noc, nespěte předepsaných 7-8 hodin, jistě si poškozujete postavu. Bez ohledu na to, zda cvičíte nebo dodržujete dietu, váš metabolismus se výrazně zpomalí, pokud svému tělu vezmete čas na odpočinek a zotavení.