Cvičení pro krásnou postavu

Cvičení č. 1

Toto cvičení má povahu rozcvičky a také pomáhá posilovat svaly stehen, paží a břišních svalů.

Postavte se na zem, chodidla od sebe na šířku ramen, paže podél trupu. Posaďte se tak, aby vaše stehna byla rovnoběžně s podlahou. Současně vyhoďte rovné ruce nejprve dopředu a poté nahoru (jak je znázorněno na fotografii A). Vraťte se do výchozí polohy, ale mírně ji upravte: zvedněte pravé koleno nahoru, současně zatáhněte ruce dolů a mírně doprava - tak, aby levá ruka skončila za pravým kolenem.

Proveďte tři sady (po 15 opakováních), mezi sériemi odpočívejte 30 sekund.

Další cvičení

Přečtěte si na WDay.ru:

• Jak získat nový hýždě za 4 týdny. Za právo vlastnit luxusní hýždě by mnoho něžného pohlaví ničeho nelitovalo. WDay.ru však požaduje pouze čtyři týdny a trochu trpělivosti. Jako sportovní vybavení můžete použít běžnou židli!
• 15minutový komplex pro pevnější břicho. Tato 15minutová sada cvičení byla vyvinuta trenéry v jednom z newyorských fitness klubů. Pokud budete komplex provádět alespoň třikrát týdně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: váš žaludek, stejně jako ramena, nohy a dokonce i hýždě začnou úplně jiný život!
• 8 cvičení pro perfektní abs. Elastické a sexy - takhle každá dívka sní o tom, že uvidí své bříško. Jak ale udržet jednu z nejproblematičtějších oblastí našeho těla v dobré kondici? WDay.ru se vyhýbá standardním a nudným cvičením a nabízí speciální komplex, který dokáže i ty nejzanedbanější břišní svaly proměnit v ideální.

Cvičení č. 2

Tento cvik je skvělý na posílení zádových a břišních svalů. Musí se provádět na gymnastické podložce.

Lehněte si na lokty s lokty a poté zvedněte trup a snažte se udržet rovná záda (jak je znázorněno na fotografii A). Bez pohybu nebo zvedání paží a chodidel z podlahy otočte trup doleva - čím dále, tím lépe (foto B). Bez návratu do výchozí polohy okamžitě otočte tělo doprava.

Proveďte tři sady (po 10 opakováních), mezi sériemi odpočívejte 30 sekund.

Další cvičení

Přečtěte si na WDay.ru:

• Jak získat nový hýždě za 4 týdny. Za právo vlastnit luxusní hýždě by mnoho něžného pohlaví ničeho nelitovalo. WDay.ru však požaduje pouze čtyři týdny a trochu trpělivosti. Jako sportovní vybavení můžete použít běžnou židli!
• 15minutový komplex pro pevnější břicho. Tato 15minutová sada cvičení byla vyvinuta trenéry v jednom z newyorských fitness klubů. Pokud budete komplex provádět alespoň třikrát týdně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: váš žaludek, stejně jako ramena, nohy a dokonce i hýždě začnou úplně jiný život!
• 8 cvičení pro perfektní abs. Elastické a sexy - takhle každá dívka sní o tom, že uvidí své bříško. Jak ale udržet jednu z nejproblematičtějších oblastí našeho těla v dobré kondici? WDay.ru se vyhýbá standardním a nudným cvičením a nabízí speciální komplex, který dokáže i ty nejzanedbanější břišní svaly proměnit v ideální.

Cvičení č. 3

Toto cvičení zlepšuje držení těla, posiluje svaly zad, paží, hýždí a stehen.

Levou nohou udělejte široký krok vpřed, aby se pravé koleno téměř dotýkalo podlahy. Nakloňte se dopředu a pokuste se dotknout podlahy rukama na obou stranách levé nohy (jak je znázorněno na fotografii A). Poté, co se odstrčíte levou nohou, přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou nohu a udělejte krok zpět - nyní bude vaše pravé koleno vpředu a levé koleno bude vzadu. Současně otočte tělo asi o 45 stupňů doprava (foto B). Postavte se a narovnejte se.

Proveďte tři sady (po 15 opakováních).

Další cvičení

Přečtěte si na WDay.ru:

• Jak získat nový hýždě za 4 týdny. Za právo vlastnit luxusní hýždě by mnoho něžného pohlaví ničeho nelitovalo. WDay.ru však požaduje pouze čtyři týdny a trochu trpělivosti. Jako sportovní vybavení můžete použít běžnou židli!
• 15minutový komplex pro pevnější břicho. Tato 15minutová sada cvičení byla vyvinuta trenéry v jednom z newyorských fitness klubů. Pokud budete komplex provádět alespoň třikrát týdně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: váš žaludek, stejně jako ramena, nohy a dokonce i hýždě začnou úplně jiný život!
• 8 cvičení pro perfektní abs. Elastické a sexy - takhle každá dívka sní o tom, že uvidí své bříško. Jak ale udržet jednu z nejproblematičtějších oblastí našeho těla v dobré kondici? WDay.ru se vyhýbá standardním a nudným cvičením a nabízí speciální komplex, který dokáže i ty nejzanedbanější břišní svaly proměnit v ideální.

Cvičení č. 4

Toto cvičení posiluje svaly na hrudi, stehnech a hýždích. Musí se provádět na gymnastické podložce.

Zaujměte pozici, jako byste se chystali dělat kliky. Ruce na podložce by měly být o něco širší než šířka ramen od sebe (jak je znázorněno na fotografii A). Ohněte ruce, spusťte se dolů, současně pokrčte pravou nohu a zatáhněte koleno doprava a dopředu - dokud se nedotkne pravého lokte. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Proveďte tři sady (po 10 opakováních), mezi sériemi odpočívejte 30 sekund.

Další cvičení

Přečtěte si na WDay.ru:

• Jak získat nový hýždě za 4 týdny. Za právo vlastnit luxusní hýždě by mnoho něžného pohlaví ničeho nelitovalo. WDay.ru však požaduje pouze čtyři týdny a trochu trpělivosti. Jako sportovní vybavení můžete použít běžnou židli!
• 15minutový komplex pro pevnější břicho. Tato 15minutová sada cvičení byla vyvinuta trenéry v jednom z newyorských fitness klubů. Pokud budete komplex provádět alespoň třikrát týdně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: váš žaludek, stejně jako ramena, nohy a dokonce i hýždě začnou úplně jiný život!
• 8 cvičení pro perfektní abs. Elastické a sexy - takhle každá dívka sní o tom, že uvidí své bříško. Jak ale udržet jednu z nejproblematičtějších oblastí našeho těla v dobré kondici? WDay.ru se vyhýbá standardním a nudným cvičením a nabízí speciální komplex, který dokáže i ty nejzanedbanější břišní svaly proměnit v ideální.

Cvičení č. 5

Toto těžké, ale velmi důležité cvičení posiluje svaly celého těla, zejména nohou, boků a hýždí.

Postavte se na zem s nohama široce od sebe. Paže jsou natažené podél trupu. Proveďte hluboký dřep, aby vaše boky byly v poloze rovnoběžné s podlahou a snadno se dotýkali země rukama (foto A). Prudce vyskočte (tak vysoko, jak můžete), natáhněte ruce ke stropu a držte nohy od sebe (foto B).

Proveďte tři sady (po 12 opakováních), mezi sériemi odpočívejte 30 sekund.

Další cvičení

Přečtěte si na WDay.ru:

• Jak získat nový hýždě za 4 týdny. Za právo vlastnit luxusní hýždě by mnoho něžného pohlaví ničeho nelitovalo. WDay.ru však požaduje pouze čtyři týdny a trochu trpělivosti. Jako sportovní vybavení můžete použít běžnou židli!
• 15minutový komplex pro pevnější břicho. Tato 15minutová sada cvičení byla vyvinuta trenéry v jednom z newyorských fitness klubů. Pokud budete komplex provádět alespoň třikrát týdně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: váš žaludek, stejně jako ramena, nohy a dokonce i hýždě začnou úplně jiný život!
• 8 cvičení pro perfektní abs. Elastické a sexy - takhle každá dívka sní o tom, že uvidí své bříško. Jak ale udržet jednu z nejproblematičtějších oblastí našeho těla v dobré kondici? WDay.ru se vyhýbá standardním a nudným cvičením a nabízí speciální komplex, který dokáže i ty nejzanedbanější břišní svaly proměnit v ideální.

Cvičení č. 6

Toto cvičení posiluje vaše břišní svaly, nohy, stehna a hýždě.

Postavte se na podlahu s nohama na šířku ramen. Pokrčte levou nohu nahoru a dozadu. Posaďte se a současně pohybujte pravou rukou do strany a levou rukou dosáhněte pole vedle špičky pravé nohy (foto A). Poté se narovnejte, natáhněte levou ruku směrem ke stropu a zvedněte levé stehno před sebe (mělo by být rovnoběžné s podlahou). Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Proveďte tři sady (po 12 opakováních), mezi sériemi odpočívejte 30 sekund.

Další cvičení

Přečtěte si na WDay.ru:

• Jak získat nový hýždě za 4 týdny. Za právo vlastnit luxusní hýždě by mnoho něžného pohlaví ničeho nelitovalo. WDay.ru však požaduje pouze čtyři týdny a trochu trpělivosti. Jako sportovní vybavení můžete použít běžnou židli!
• 15minutový komplex pro pevnější břicho. Tato 15minutová sada cvičení byla vyvinuta trenéry v jednom z newyorských fitness klubů. Pokud budete komplex provádět alespoň třikrát týdně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: váš žaludek, stejně jako ramena, nohy a dokonce i hýždě začnou úplně jiný život!
• 8 cvičení pro perfektní abs. Elastické a sexy - takhle každá dívka sní o tom, že uvidí své bříško. Jak ale udržet jednu z nejproblematičtějších oblastí našeho těla v dobré kondici? WDay.ru se vyhýbá standardním a nudným cvičením a nabízí speciální komplex, který dokáže i ty nejzanedbanější břišní svaly proměnit v ideální.

Cvičení č. 7

Toto jsou obvyklé kliky, které zná každý, kdo navštěvoval školní hodiny tělesné výchovy. Jen málo z nich však toto cvičení provádí správně.

Zaujměte polohu push-up, opírající se o narovnané paže (vzdálenost mezi dlaněmi se přísně rovná šířce ramen). Začněte dělat kliky, pokrčte lokty a sklopte tělo dolů. Současně by měla zůstat záda rovná a lokty přitisknuté k tělu. Když provádíte kliky, paže by měly být navzájem rovnoběžné. Při správném provedení jsou prsní svaly a tricepsy dobře vypracované.

Cvičení opakujte alespoň 15krát. Pokud je to těžké, dělejte kliky z kolen, neopírejte se o prsty na nohou, ale o kolena (chodidla by měla být zvednutá).

Přečtěte si na WDay.ru:

• Jak získat nový hýždě za 4 týdny. Za právo vlastnit luxusní hýždě by mnoho něžného pohlaví ničeho nelitovalo. WDay.ru však požaduje pouze čtyři týdny a trochu trpělivosti. Jako sportovní vybavení můžete použít běžnou židli!
• 15minutový komplex pro pevnější břicho. Tato 15minutová sada cvičení byla vyvinuta trenéry v jednom z newyorských fitness klubů. Pokud budete komplex provádět alespoň třikrát týdně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: váš žaludek, stejně jako ramena, nohy a dokonce i hýždě začnou úplně jiný život!
• 8 cvičení pro perfektní abs. Elastické a sexy - takhle každá dívka sní o tom, že uvidí své bříško. Jak ale udržet jednu z nejproblematičtějších oblastí našeho těla v dobré kondici? WDay.ru se vyhýbá standardním a nudným cvičením a nabízí speciální komplex, který dokáže i ty nejzanedbanější břišní svaly proměnit v ideální.