Cvičení pro ploché břicho. Video

Efektivní cvičení pro ploché břicho

Aerobní cvičení, která zahrnují běh, plavání, jízdu na kole, vám pomohou zbavit se těch centimetrů navíc v oblasti břicha. Aerobní cvičení rychle spaluje kalorie a výrazně snižuje tělesný tuk. Pokud je vaším cílem získat štíhlejší tělo, spojte aerobní aktivitu s cviky na břicho. Lekce s fitballem se stanou efektivním a nudným tréninkem.

Fitball cvičení.

1. Lehněte si lícem nahoru s míčem mezi nohama. Počítejte „jeden“, sevřete nohy a zvedněte se tak vysoko, jak můžete. Držte tuto pozici po dobu dvou počtů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 12krát pro tři sady, přestávka mezi sadami 30 sekund.

2. Lehněte si lícem nahoru, položte paty na míč (jako na fotografii), natáhněte ruce na podlahu za hlavu. Pokud jde o „časy“, zvedněte tělo a zkuste dosáhnout prstů na nohou, opakujte 12krát ve třech sériích.

3. Posaďte se na míč a poté se opřete rukama o podlahu za sebou, dlaněmi dolů a nataženýma nohama. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, vraťte se do výchozí polohy a poté totéž opakujte s levým kolenem. Proveďte 12 opakování pro tři sady.

4. Lehněte si na záda, ruce za hlavou, lokty od sebe, míč uvězněný mezi nohama, nohy natažené nad podlahu. Zvedněte levé rameno k pravému kolenu. Opakujte s pravým ramenem. Proveďte 12 opakování pro tři sady.

Cvičte dvakrát až třikrát týdně.

Pro ty, kteří si nepořídili fitball, ale opravdu chtějí perfektní lis, jsou vhodná video cvičení na ploché břicho „Press in 8 minutes“.

Ploché břicho: co jíst, jak zhubnout

Cvičení nestačí k tomu, aby bylo vaše břicho ploché. Měli byste přehodnotit svůj jídelníček a rozhodnout se pro správnou výživu.

Vyhoďte rafinované uhlohydráty z nealkoholických nápojů, džemů, cukrovinek, pečiva, zmrzliny, ve prospěch nerafinovaných, komplexních sacharidů (ořechy, semena, hnědá rýže). Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition se ženy, které jedly komplexní sacharidy, dostaly do formy rychleji než ty, které je úplně přerušily. Přidejte do své stravy „dobré“ tuky - olivový olej, avokádo, mořské plody. Snažte se také konzumovat alespoň 10 gramů vlákniny každý den. Nachází se v zelenině, ovoci, luštěninách.

Vědci z Harvard University Medical School zjistili, že vápník a vitamín D také pomáhají snižovat břišní tuk. Účastníci studie byli rozděleni do dvou skupin a nasadili stejnou nízkokalorickou dietu. Je pravda, že zatímco někteří pili pravidelný džus, zatímco jiní - obohacení o vápník a vitamín D. Po čtyřech měsících se ukázalo, že účastníci obou skupin shodili stejnou váhu, ale ti, kteří pili fortifikovaný nápoj, ztratili větší váhu v oblasti břicha.

Masáže a zábaly pro ploché břicho

Masáž a kosmetika na spálení dalších centimetrů pomohou urychlit proces hubnutí v oblasti břicha.

Účinným prostředkem v boji s centimetry navíc je masáž. „Thajská masáž pro tvarování těla se provádí v intervalech tří až čtyř dnů. Během sezení se zrychlí metabolismus. Tělo je očištěno od toxinů a nepřetržitě spaluje tuky. Puffiness zmizí, svaly a kůže jsou tónované. I druhý den po sezení tělo pokračuje v procesech regenerace a samočištění. Jedinou nevýhodou je, že je tento postup trochu bolestivý, “řekla Elena Detsik, přední specialistka na korekci postav v centru krásy a kosmetologie Symphony SPA.

Vlastní masáž pro ploché břicho

Doporučení: masáž břicha lze provádět nejdříve 1,5–2 hodiny po jídle. U kožních onemocnění, stejně jako během těhotenství a menstruace, je masáž kontraindikována.

1. Lehněte si na záda a krouživými pohyby (ve směru hodinových ručiček) hladte břicho, postupně zvyšujte tlak (asi 30 sekund).

2. Hněteme břicho otáčením prstů od podbřišku až po žebra.

3. Třete si žaludek pohybem dlaní v opačných směrech.

4. Masáž končí lehkými tahy v břiše. Masáž by měla být prováděna každý den po dobu 10 minut. Speciální krémy na hubnutí zlepší účinek díky prvkům spalování tuků, které jsou v nich obsaženy.

Zdravý spánek a nedostatek stresu je klíčem ke štíhlosti

Ukazuje se, že zdravý spánek a nedostatek stresu ovlivňují vaši postavu stejně jako cvičení a správná výživa.

Zdravý spánek a žádný stres

Vědci našli vztah mezi zdravým spánkem a centimetry navíc v oblasti břicha. Příliš krátký a dlouhý spánek je pro tělo stejně škodlivý a přispívá k hromadění tělesného tuku. Lékaři doporučují spát 7-8 hodin denně.

Stres je dalším důvodem nedokonalých pasů. Při stresu se uvolňuje hormon kortizol, který způsobuje, že tělo ukládá břišní tuk. Meditace a jóga mohou pomoci uvolnit napětí. Pět výkonných břišních ásan navíc udrží vaše břicho ploché a pevné.

Hardwarové techniky

Hardwarové techniky pomohou zbavit se dalších centimetrů v oblasti břicha. Je však třeba mít na paměti, že tato metoda je jen doplňkem souboru opatření zaměřených na hubnutí.

Salony specializující se na techniky hubnutí hardwaru nabízejí různé metody tvarování těla: ultrazvukovou terapii, elektrolipolýzu, elektromyostimulaci, lymfodrenáž, vakuovou masáž.

Specialisté Kosmetologického centra na Smolence řekli WDay.ru o komplexním programu biostimulace svalů Futura Pro, který je stále oblíbenější.

Princip činnosti

Svalové cvičení, srovnatelné se čtyřhodinovým intenzivním cvičením v tělocvičně, se provádí díky účinku elektrického pole, světla a ultrazvuku na tkáně, kde se aktivují přirozené fyziologické procesy. Účinek je důsledně na kůži, podkožní tuk a svaly. V tomto případě není bolest. Je pozoruhodné, že po prvním postupu je dosaženo okamžitého viditelného účinku. Jak víte, svaly mají nepatrný přísun glukózy, která se rychle spotřebovává v procesu biostimulace, a aby svaly pokračovaly v práci, používají jiný typ energie - tukovou vrstvu, díky níž dochází k lipolýze (proces rozkladu) tuky).