Těhotenství je pro ženské tělo skutečným převratem. Nosit život, poskytovat dítěti vše, co potřebuje k růstu, vyžaduje energii a nastávající matka může během těhotenství pociťovat určitou únavu.

Od prvních týdnů těhotenství přináší hluboké fyziologické otřesy, aby se tělo připravilo na život a poté během týdnů poskytlo všechny prvky nezbytné pro růst dítěte. I když je vše dokonale řízeno hormony, velkými nositeli těhotenství, tyto fyziologické transformace jsou nicméně testem pro tělo budoucí matky. Je proto přirozené, že je těhotná žena unavená, a to během těhotenství více či méně výrazným způsobem.

Odkud pochází únava?

V prvním trimestru je únava obzvláště důležitá. Jakmile je vajíčko implantováno (přibližně 7 dní po oplodnění), určité množství hormonů se vylučuje v množství, aby byl zajištěn správný vývoj těhotenství. Vzhledem k jeho relaxačnímu působení na všechny svaly těla (včetně dělohy) je silná sekrece progesteronu nezbytná k tomu, aby se vajíčko správně implantovalo do děložní sliznice. Ale tento klíčový hormon těhotenství má také mírný uklidňující a sedativní účinek, který povede k záchvatům ospalosti budoucí matky během dne a večer, touhy jít spát velmi brzy. Různé neduhy začátku těhotenství, nevolnost a zvracení v popředí také hrají na fyzickou, ale i psychickou únavu nastávající matky. Hypoglykémie, častá na počátku těhotenství v důsledku určitých fyziologických změn hladiny cukru v krvi a inzulínu, také přispívá k těmto „bar up“, které nastávající matka pociťuje během dne.

Tipy pro lepší prožití 1. trimestru těhotenství

• tato rada se zdá zřejmá, ale je vždy dobré si ji zapamatovat: odpočinek. V této fázi vaše břicho ještě není zaoblené, ale vaše tělo již prochází hlubokými změnami, které ho mohou unavit;
• zatímco odpočíváte, snažte se od začátku těhotenství udržovat pravidelnou přizpůsobenou fyzickou aktivitu: chůzi, plavání, prenatální jógu, jemnou gymnastiku. Fyzická aktivita má na tělo stimulační účinek, tím spíše, pokud se cvičí venku;
• dbejte na svou dietu a konkrétněji na příjem vitamínů (zejména C a B) a minerálů (zejména železa a hořčíku). Na druhou stranu se vyvarujte užívání doplňků stravy v rámci samoléčby. Požádejte o radu svého lékaře nebo porodní asistentku.

Odkud je ?

Druhý trimestr je obvykle nejpříjemnějším obdobím těhotenství. Po prvním trimestru adaptace a silných hormonálních otřesech si tělo postupně získává stopy. Nyní viditelné břicho se během týdnů zakulacuje, ale ještě není příliš velké a obecně v této fázi těhotenství způsobuje malé nepříjemnosti. Sekrece progesteronu se stabilizuje a „bar ups“ obvykle mizí. Budoucí matka však není imunní vůči únavě, zvláště pokud má nabitý profesní život, fyzickou práci nebo malé děti doma. Mohou se začít objevovat poruchy spánku v důsledku nervozity, stresu nebo fyzických onemocnění (bolesti zad, kyselý reflux atd.) S důsledky na energii a každodenní bdělost. Tuto únavu lze zvýšit v případě nedostatku železa, běžného u těhotných žen.

Tipy pro lepší život ve 2. trimestru těhotenství

• udělejte si čas na odpočinek, například o víkendu si trochu zdřímněte;
• i nadále sledujte svůj jídelníček, zaměřte se v sezóně na čerstvé ovoce a zeleninu, olejnatá semena, luštěniny, kvalitní bílkoviny, které doplní vitamíny a minerály. Upřednostňujte potraviny s nízkým nebo středním glykemickým indexem (celozrnné, nikoli rafinované, cereální nebo kynuté pečivo, luštěniny atd.), Abyste se vyhnuli kolísání hladiny cukru v krvi, které by vedlo k poklesu energie po celý den. Při snídani uveďte zdroj bílkovin (vejce, šunka, olejnatá ...): podporuje vylučování dopaminu, neurotransmiteru energie a motivace;
• nezapomeňte denně užívat předepsaný doplněk železa v případě anémie;
• Pokud neexistují zdravotní kontraindikace, pokračujte ve své fyzické aktivitě. To je „dobrá“ únava pro tělo. Zvláště prospěšná je prenatální jóga: spojením práce s dechem (pránájáma) a držení těla (asány) přináší klid, ale i energii;
• několik akupunkturních sezení může také pomoci získat energii. Poraďte se s akupunkturistou nebo porodní asistentkou s porodnickým akupunkturním nitroděložním tělískem;
• vyzkoušejte různé relaxační techniky a najděte tu, která vám nejvíce vyhovuje: relaxační terapie, meditace, dýchání. Je to vynikající nástroj proti poruchám spánku, které se mohou během týdnů zhoršovat, a proti každodennímu stresu, který denně spotřebovává energii.

Odkud je ?

Třetí trimestr, a zejména poslední týdny před porodem, je často poznamenán návratem únavy. A to je zcela pochopitelné: v této fázi těhotenství začíná děloha a dítě vážit na těle budoucí matky. Noci jsou také stále obtížnější kvůli obtížnému nalezení pohodlné polohy, různým onemocněním na konci těhotenství (kyselý reflux, bolesti v kříži, noční křeče, časté nutkání na močení atd.), Ale také kvůli úzkosti smíchané s nadšením, jak se blíží porod. Budoucí matka, která má potíže spát nebo se několikrát v noci probudit, je často brzy ráno unavená.

Tipy pro lepší život ve 3. trimestru těhotenství

• na konci těhotenství je čas zpomalit. Mateřská dovolená přichází ve správný čas na odpočinek. V případě silné únavy, kontrakcí, náročných pracovních podmínek, dlouhé cesty, může váš gynekolog nebo porodní asistentka předepsat dvoutýdenní pracovní přerušení pro patologické těhotenství;
• ujistěte se, že máte dobrou spánkovou hygienu: pravidelně spát a vstávat, vyhýbat se vzrušujícím nápojům na konci dne, jít spát při prvních známkách spánku, vyhýbat se používání obrazovek večer;
• v případě těžké noci si zdřímněte, abyste se dobře zotavili. Dávejte si však pozor, aby nebylo ani příliš dlouho, ani příliš pozdě, protože by mohlo dojít k narušení doby nočního spánku;
• k nalezení pohodlné polohy pro spánek použijte kojící polštář. V poloze zbraň pes, na levé straně, horní noha ohnutá a opřená o polštář, napětí těla jsou obecně uvolněny;
• proti poruchám spánku zvažte alternativní medicínu (homeopatie, bylinná medicína, akupunktura), ale také relaxační techniky (sofrologie, meditace, břišní dýchání atd.);
• neváhejte denně získat pomoc s úklidem, nákupy, seniory. To v žádném případě není přiznání slabosti. V minulosti, když několik generací žilo pod jednou střechou, budoucí matky těžily z pomoci svých rodin denně. Všimněte si, že za určitých podmínek můžete využít finanční pomoc na pomoc v domácnosti;
• vaše břicho je těžké, vaše tělo se hýbe hůře, bolesti vazů zesilují, ale přizpůsobená fyzická aktivita zůstává doporučena i v této fázi těhotenství, s výjimkou zdravotních kontraindikací. Zvláště prospěšné je plavání: ve vodě je tělo lehčí a bolest je zapomenuta. Uklidňující působení vody a pravidelnost plaveckých pohybů také pomáhají najít určitý klid, a tím v noci lépe spát.