Obsah
Začátek jara nutí mnoho z nás přemýšlet o tom, jak dát do pořádku své tělo. A než se uchýlíte k pomoci různých diet, bylo by logičtější přehodnotit své stravovací návyky, které mohou vést k přibírání na váze a špatnému zdraví. Jaké návyky byste měli zanechat?
Zvyk zanedbávat snídani
Chcete -li nastartovat své tělo a naladit ho na správnou funkci během dne, neměli byste se vzdávat snídaně. Snídaně přitom není sušenka s kávou, ale plnohodnotné jídlo bohaté na bílkoviny a trvanlivé sacharidy. Jedině tak můžete vydržet až do oběda bez rušivých svačin. V době oběda by měl být hlad mírný, aby se nedostal do jídla.
Přebytečný cukr
Pokud odstraníte přebytečný cukr z nápojů - čaje, kávy, vody - můžete dosáhnout efektivních výsledků při hubnutí. A aby nápoje byly chutné, vzdejte se instantní kávy a levných infuzí. Dobré nápoje jsou bohaté na chuť a nevyžadují cukr. Receptory si časem zvyknou a nebudou vás nutit přidávat sladidlo.
Zvyk chopit se stresu
Jídlo vám může pomoci vyrovnat se se špatnou náladou a účinky stresu. Mozek dává povel-pokud se cítíte špatně v srdci, jezte přednostně potraviny s vysokým obsahem kalorií a uhlohydrátů, které zvyšují hladinu cukru v krvi a poskytují rychlé potěšení. Tento zvyk je lepší nahradit fyzickou aktivitou. Je to smutné? Dřep nebo moje podlahy. Když nemáte sílu bojovat s chutí, vezměte si zeleninu nebo ovoce.
S chlebem je všechno
Chléb dodává stravě kalorie, ale není to vždy nutné. Jíst všechno jídlo s chlebem je jen zvyk, kterého se zbavíte nějakou dobu. Chléb bobtná v žaludku a vytváří další sytost. Lepší je nahradit ji extra porcí zeleniny bohaté na vitamíny a vlákninu.
Dezert před jídlem
Jíst dezert bez hlavního jídla je závislost. Dezert dodá výbuch energie, ale zároveň je to poměrně kalorické řešení problému. Nejčastěji po úplném obědě nebo večeři zmizí chuť na sladké a konzumované jídlo dodá energii na delší dobu.
Jezte na útěku
Není to promyšlené jídlo na útěku, nekonečné občerstvení - cesta k nadváze. Mozek nekontroluje obsah kalorií ve stravě a nemá čas kompetentně zpracovávat signály hladu a sytosti. Dlouhé přestávky v jídle vedou k tomu, že se tělo začne ukládat do rezervy. Musíte prolomit tento začarovaný kruh a vyhradit si ve svém režimu čas na plné jídlo.
Jezte před spaním
Vydatné večerní jídlo před spaním vám zajistí neklidnou noc a žaludeční nepohodlí. Během spánku se všechny metabolické procesy zpomalují a jídlo se špatně tráví. To platí zejména pro těžké maso. Tohoto zvyku se budete muset zbavit s velkou vůlí.
Je na obrazovce
Při sledování televizního seriálu nebo počítačové hry se jídlo vstřebává mnohem horší. Žvýkání a polykání jídla je narušeno, což vede k narušení orgánů gastrointestinálního traktu. Mozek je rozptylován jasným obrazem a zapomíná signalizovat sytost. Toto je nejčastější příčina přibývání na váze a měla by být neodkladně odstraněna.
Pijte málo vody
Hlad je často zaměňován za žízeň. Voda zlepšuje metabolismus a zlepšuje zpracování potravy dodávané tělu, zlepšuje střevní motilitu. Hodinu před hlavním jídlem byste měli vypít sklenici čisté neperlivé vody.
Být zdravý!
- Pinterest,
- Telegram
- V kontaktu s