Fitball - cvičení s fitness míčem. Video
Fitness míč, neboli fitball, je všestranný cvičební stroj. Trénink na něm zapracuje všechny svalové skupiny, v důsledku toho se zlepší flexibilita těla a koordinace pohybů.
Fitball: Cvičení pro fitness
Cvičení na fitness míči má dobré účinky:
- podporovat hubnutí
- posílit tělo
- rozvíjet flexibilitu a koordinaci
- podporovat správné držení těla
- učinit břišní svaly výraznějšími
Při výběru fitballu na trénink je třeba dbát na přítomnost zkratky ABS. V překladu z angličtiny to znamená „systém proti výbuchu“. Pokud je míč omylem proražen, nevybuchne, ale pomalu klesá. Tím se zabrání pádu zranění. Levnější míče jsou vyrobeny z nekvalitních materiálů a tuto vlastnost nemají.
Za optimální je považován fitball o průměru 75 centimetrů; na takovém míči lze provádět jakékoli cvičení, bez ohledu na výšku člověka
Fitness míče se dodávají v různých velikostech. Při výběru fitballu musíte od své výšky odečíst číslo 100, výsledné číslo bude udávat průměr, který vám vyhovuje.
5 efektivních míčových cvičení
Cvičení s míčem lze provádět doma. Před hlavním cvičením na fitballu se musíte rozcvičit. Můžete provést několik kruhových pohybů s rukama a nohama nebo skákat přes švihadlo. Hlavní sada cvičení se provádí jeden po druhém, tj. V režimu „kruhového tréninku“. Po jednom cyklu musíte odpočívat 3-4 minuty a poté vytvořit nový kruh.
Zkuste mezi cviky odpočívat co nejméně.
Cvičení číslo 1. Lehněte si na záda před míčem, přehoďte přes něj nohy. Nohy by se neměly dotýkat fitballu. Zvedněte pánev vzhůru a nohama koulejte míč směrem k sobě. Držte dvě sekundy v horním bodě a vraťte se do výchozí polohy.
Pokud je obtížné udržet rovnováhu, položte ruce na podlahu.
Proveďte 10 opakování. Toto cvičení procvičuje svaly břicha, hýždí, dolní části zad a nohou.
Cvičení číslo 2. Lehněte si na záda, vložte fitball mezi nohy. Zvedněte nohy míčem a položte ruce na podlahu. Ohněte nohy doleva a aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste se naklonit doprava. Poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 12 z těchto opakování.
Cvičení číslo 3. V leže na zádech držte fitball mezi nohama, ruce by měly být za hlavou. Proveďte kliky: zvedněte nohy a pánev nahoru a současně zatáhněte a napněte žaludek. Proveďte 12 opakování. Toto cvičení je velmi účinné pro břišní svaly.
Cvičení číslo 4. Položte ruce na míč, ale ne na samotný okraj, abyste neklouzali. Udělejte 12 kliků pomalým tempem. Toto cvičení funguje dobře na tricepsy.
Cvičení číslo 5. Dbejte na ležení, chodidla by měla být na míči. Udělejte 10 kliků pomalým tempem. Cvičení vám pomůže zhubnout. Může to být obtížnější umístěním nohou dále od středu míče.
Také zajímavé čtení: nemoci zad.