Fitness a dieta: Jak rychle zhubnout

Jíst nebo nejíst?

Konzumujete více kalorií, než spálíte - bohužel, to je nejčastější důvod, proč váha zůstává na svém místě i během aktivních fitness aktivit. Pár plátků kolegova narozeninového dortu nebo pěkný talíř těstovin a krémové omáčky v restauraci - ne, není to špatné, i když držíte dietu. Hlavní věcí není pořádat si takové gastronomické dovolené pravidelně, lépe - ne více než jednou za deset až čtrnáct dní.

Pravidelné obžerství si nevšimnete a nevynecháte výlety do sportovního klubu, ale váha stále neklesá? Možná je to tím, jak se stravujete ve třídních dnech. Raději neposlouchejte rady typu „nejíst 3 hodiny před vyučováním a 4 hodiny po něm“. Myslete na to, že i při hodinovém tréninku tímto způsobem odsuzujete tělo na 8 hodin půstu! To může nejen hubnutí nepomoci, ale dokonce ho brzdit, zpomalit metabolismus. Žaludek vám také neřekne „děkuji“.

Pro různé druhy fitness a sportů jsou vhodné různé diety. Pokud je však vaším cílem právě zhubnout, 1–1,5 hodiny před třídou je lepší svačinu se zeleninou (čerstvou nebo vařenou), lehkým sendvičem s celozrnným pečivem a například krůtím masem, jogurtem. Po hodině můžete něco takového sníst za 1,5 hodiny, hlavní věcí je nepřejídat se. Pokud ale cvičíte hned ráno, nemusíte před cvičením jíst.

Kardio: načasování je důležité

Pumpujete břišní svaly každý den po dobu půl hodiny, ale váš žaludek nezmizí? Nebo se potíte na simulátorech, zatěžujete svaly stehen a „uši kalhot“, to znamená, že „kalhoty“ jsou na svém místě? Nemáte dostatek kardio tréninků.

Svižná chůze, běh, plavání jsou všechno kardio cvičení. Je velmi dobrý pro boj s nadváhou, pro spalování tuků a zároveň posiluje srdce. Kardio lze cvičit v tělocvičně na běžícím pásu, eliptickém trenažéru, veslovacím trenažéru, steperu; v bazén - plavat; i na ulici - kráčet svižným tempem. Hlavní věc je mít na paměti: prvních 20-30 minut takového cvičení tělo nakrmí svaly glukózou obsaženou v krvi a teprve poté začne nenáviděný tuk používat jako palivo. Proto je lepší cvičit alespoň hodinu. Můžete začít s 35–40 minutami a každé cvičení prodloužit o 3–5 minut.

Kardio jiné druhy fitness vůbec neguje, ale pomůže vám rychleji zhubnout. Nejlepší je střídat tréninky: kardio - pro srdce a harmonii a například posilovací stroje pro krásnou svalovou úlevu.

A činky mají nadváhu

Mimochodem, o silovém tréninkovém vybavení a váhách obecně. Výběrem činky nebo při nastavování úrovně odporu na stroji mějte na paměti, že velká hmotnost pomáhá svalům růst. Pokud jste unavení po 3–5 opakováních cviku, váha je pro vás zjevně příliš. Je nepravděpodobné, že se z takových aktivit stanete Schwarzeneggerem doby Terminátora, ale nezbavíte se ani tuku. A tělesná hmotnost se může zvýšit, pokud svaly rostou: svalová tkáň váží více než tuková tkáň.

Chcete -li zhubnout kilogramy, potřebujete malou váhu, se kterou můžete provést maximální počet opakování cvičení na sadu. Cvičení s činkami může například pomoci utáhnout ruce, hrudník a záda; k tomu musí činky vážit 1,5 - 3 kilogramy.

Jak se vážíš?

Možná to není tím, že vaše váha nezmizí, ale není něco v pořádku s vašimi váhami? Nebo jak je používáte?

Zde Pravidla vážení:

• Nastupte na váhu současně, nejlépe ze všeho - ráno, nalačno, po použití toalety.

• Váží buď ve stejném oblečení, nebo (optimálně) nahý.

• Používejte stejné váhy - různá měřítka, zejména ta, která nejsou příliš přesná, mohou vykazovat velmi odlišné výsledky.

• Váhy položte na nejrovnoměrnější hladký povrch: na koberec, koberec, nerovné staré parkety mohou lhát.