El brachiální bicepsObecně známý pouze jako biceps, je to sval přední části paže, jehož hlavní funkcí je flexe paže a pohyblivost paže. S fixním loktem působí na ramenní pletenec, zatímco s volným loktem produkuje supinaci předloktí. S pevným předloktím vytváří flexi lokte, protože je primárním motorem přední flexe a při vnější rotaci ramene má být jeho hlavní motor primárním motorem únosu.
Skládá se ze dvou částí, jedné krátké nebo vnitřní a druhé, nazývané dlouhé nebo vnější. Oba dva svalová bříška spojují se ve společné šlaše v poloměru, konkrétně v bicipitální tuberositě téhož.
Spolu s kvadricepsy nebo břišní svaly jsou bicepsy svaly, které přitahují velkou pozornost mezi těmi, kteří trénují, protože jsou velmi přehlední. Nicméně, nejde o to je izolovaně trénovat protože může upřednostňovat poranění samotných bicepsů nebo jejich antagonistického svalu, tj. tricepsu.
Při plánování tréninku je důležité, abyste to dělali tak, abyste se v každém případě vyhnuli svalové nerovnováze. Není to něco, co lze snadno zaznamenat, ale může to způsobit posturální problémy. Když je proveden pohyb, tělo vytvoří neuromuskulární vzorec spojený s s dominantním svalem se opakování stává stále efektivnějším Z tohoto důvodu má zbytek svalů tendenci se nedostatečně využívat, upřednostňuje jejich inhibici a vstupuje tak do začarovaného kruhu, ve kterém více vyvinutý sval pracuje stále více a méně vyvinutý je také stále více inhibován.
Způsob, jak se tomu při tréninku vyhnout, je hledat rovnováhu tak, aby pro každé zavedené cvičení flexe lokte bylo kompenzováno dalším prodloužením lokte.
Vrtat
- Biceps s tyčí Z: u této tyče je dosaženo toho, že zápěstí a lokty méně trpí snížením práce předloktí, čímž se soustředí na bicepsy.
- Biceps s rovnou tyčí a širokým úchopem: funguje zejména na krátkou část bicepsu, která podporuje vzhled většího objemu.
- Biceps Curl: Vsedě na lavičce a s činkami se doporučuje mírně opřít opěradlo, aby se předešlo problémům se zády.
- Dominuje vleže na zádech: zvedání vlastního těla, je to velmi silné cvičení na biceps.
chyby
- Loket oddělený od těla: Pokud je loketní ohyb proveden takto, místo bicepsu bude hlavní práci provádět ramena a předloktí. Udržujte lokty blízko těla, abyste optimalizovali cvičení na bicepsu.
- Rovnováha: Biceps se skládá ze dvou těl a je důležité trénovat obě vyváženým způsobem.
- Přebytek: Příliš velké pracovní zatížení může být kvůli přetížení kontraproduktivní.
- Rozsah pohybu: Pro práci celého svalu a optimalizaci výsledků je třeba usilovat o maximální rozsah pohybu.