Ženy už léta žijí s řadou mýtů týkajících se sportu v tělocvičnách. Mezi ty hlavní patří, že silový trénink není dělaný pro ně nebo že musí odpracovat mnoho opakování s malou váhou. Ale muži byli také ovlivněni tímto typem omezujících přesvědčení, protože jen velmi málo lidí se přiblížilo ke kolektivním třídám, s výjimkami, jako je spinning. Chlapecká pumpa dorazila před lety a prolomila všechny tyto mýty a začlenila závaží do skupinových tříd, což ženám umožnilo získat činky s těžkými váhami a muži se mohli účastnit skupinových lekcí v rytmu hudby.
Tělesná pumpa je a choreografická třída ve kterém se řada pohybů opakuje asi 55 minut s hudbou vybranou k tomuto účelu. Vždy si zachovává stejnou strukturu, ale tempo a typ práce se v různých relacích liší. Pracujete s volnými váhami, pomocí tyčí a kotoučů a procvičujete všechny svalové skupiny těla. Obvykle se provádí prostřednictvím deseti hudebních skladeb a třída je rozdělena do tří velkých bloků: rozcvička, svalová práce a protahování. Touto metodou se pracuje se silovou odolností, ale také s orientací, rovnováhou, rytmem a koordinací.
Mohou být také organizována krátká a intenzivní sezení, která trvají od půl hodiny do 45 minut a při nichž se zpracuje také hrudník, nohy, záda, paže a břicho. Pohyby jsou obecně jednoduché a opakují se, což usnadňuje učení. Tělesná pumpa pracuje se svaly ve velkých skupinách a využívá tradiční základní pohyby jako dřep, mrtvý tah nebo bench press.
Výhody
- Podporuje nárůst svalové hmoty.
- Pomáhá při hubnutí.
- Posiluje záda a zlepšuje držení těla.
- Pomáhá se zdravím kloubů.
- Zvyšuje hustotu kostí.
rizika
- Rizika této praxe mají co do činění s nevhodnou volbou zátěže nebo s nerespektováním postupu. Je velmi důležité, abyste mohli provádět cvičení s dobrou technikou, a je vhodnější používat menší váhu a dělat to dobře, než příliš chytat a neumět to správně provést, protože nedostatečný pohyb zvyšuje riziko zranění.
Obecně platí, že pokyny, jak začít s tělesnou pumpou, jsou začít s menší váhou, abyste získali pohybové rutiny, soutěžte sami se sebou, ne se spolužáky, abyste se zlepšovali, a samozřejmě si užívejte hudbu. Nejběžnější je absolvovat dvě až tři sezení týdně.