«Mlha v hlavě»: 5 způsobů, jak restartovat mozek po koronaviru

Jedním z důsledků koronaviru, který mnozí z nás zažili, je mozková mlha. Tedy zmatení myšlenek, letargie, nesoustředěnost — něco, co nám komplikuje celý život: od vykonávání domácích činností až po profesionální úkoly.

Jaké metody a cvičení pomohou mozku fungovat stejně jako před onemocněním? Jak dlouho je budeme muset splnit? Vydrží efekt až do konce života? Vědci bohužel zatím nemají jasnou odpověď, jak situaci napravit.

Doporučení proto zůstávají stejná: omezit množství alkoholu, vyhýbat se stresu, spát alespoň sedm hodin a věnovat se fyzické aktivitě. Jezte také dobře – nejlépe středomořskou stravu, která zahrnuje pro mozek zdravé ovoce, zeleninu, ořechy, fazole a oleje.

Dá se ještě něco dělat? Doporučujeme používat techniky, kterými obvykle zlepšujeme paměť a pozornost. V některých ohledech se zdají příliš jednoduché, ale toto je jejich hlavní plus — pomůžete svému mozku, aniž byste museli trávit spoustu času a úsilí. A někdy to můžete udělat, aniž byste se nechali rozptylovat jinými věcmi.

1. Rozšiřte si slovní zásobu

K tomu není vůbec nutné učit se anglicky nebo francouzsky – stačí slova v ruštině. Koneckonců, neustále se setkáváme s neznámými pojmy a řečovými vzory — když chodíme na výstavy, čteme knihy, sledujeme představení nebo jen komunikujeme s ostatními lidmi.

Existují také speciální stránky a aplikace, které každý den posílají „slovo dne“. Zkuste si nová slova zapsat do sešitu nebo telefonu: když se naučíme jejich význam, a ještě více, když je začneme používat v našich životech, aktivujeme mozek aktivněji.

2. Trénujte své smysly

• Sluch

Posloucháním audioknih a podcastů trénujeme svou všímavost, aniž bychom to věděli. Ale to není vše: účinek se zesílí, pokud je posloucháte během tréninku. Samozřejmě nemusí být snadné proniknout do zápletky War and Peace při provádění kliků, ale rozhodně dosáhnete nové úrovně v umění koncentrace.

• Chuť

Vyzvěte své chuťové buňky! Pokud pokrm připravujete, věnujte při testu větší pozornost svým pocitům: co jeho textura, jak se chutě kombinují? I když sedíte v kavárně nebo na večírku, můžete si snadno zahrát na kritika restaurace – zkuste identifikovat jednotlivé ingredience v pokrmu, uhodněte použité bylinky a koření.

3. Vizualizujte

Obvykle je vizualizace vnímána pouze jako nástroj k dosažení cílů — čím více si představujeme, co chceme, tím pravděpodobněji se to stane skutečností. Může ale také pomoci rozvíjet kognitivní schopnosti.

Představte si, že chcete vymalovat pokoj. Přemýšlejte o tom, co přesně chcete získat jako výsledek: jaký druh nábytku bude stát a kde přesně? Jakou barvu budou mít závěsy? Co se nejvíce změní?

Tento mentální náčrt, který nahrazuje zápis do deníku nebo skutečnou kresbu, by měl pomoci vašemu mozku – trénuje dovednosti plánování a smysl pro detail.

Nestačí to udělat jednou: k této vizualizaci se musíte pravidelně vracet a kontrolovat, zda jsou všechny detaily „na svém místě“. A možná i něco změnit, aby bylo příště trochu obtížnější zapamatovat si nový vzhled pokoje.

4. Hrajte více

Sudoku, křížovky, dáma a šachy jistě zaměstnávají náš mozek, ale mohou rychle omrzet. Je dobře, že existuje alternativa:

• Stolní hry

Každá desková hra vyžaduje určité úsilí a dovednosti: například v Monopoly si musíte spočítat rozpočet a naplánovat své akce několik kroků dopředu. V „Mafii“ - buďte opatrní a počítejte s maskujícím se zločincem.

A existuje několik desítek typů takových her, které vyžadují improvizaci, představivost a pozornost. Snadno najdete, co se vám líbí.

• Počítačové hry

Škodí držení těla, škodí zraku... Ale hry někdy přinášejí výhody. Střílečky a akční plošinovky jako Super Mario jsou extrémně rychlé. A tak vyžadují ostražitost, smysl pro detail a rychlou reakci. A následně v nás rozvíjejí všechny tyto vlastnosti a schopnosti.

Nechce se vám střílet, zápasit nebo sbírat předměty napříč herními lokacemi? Pak se vám budou hodit hry v duchu Sims nebo Minecraftu — bez dovednosti plánování a rozvinutého logického myšlení se vám nepodaří vytvořit celý herní svět.

• mobilní hry

Deskové hry potřebují společnost, počítačové hry potřebují spoustu času. Pokud tedy nemáte ani jedno z toho, hry v telefonu vám budou vyhovovat. A to nemluvíme o těch aplikacích, ve kterých musíte sbírat krystaly stejné barvy v řadě - i když jsou užitečné.

«94%», «Kdo je: hlavolamy a hádanky», «Tři slova», «Philwords: hledejte slova z písmen» — tyto a další hlavolamy vám zpříjemní chvíle na cestě do práce a zpět a zároveň "rozproudit" své konvoluce.

5. Používejte rady

Seznamy v diáři, lepicí papírky na zrcadle a lednici, upomínky v telefonu — tyto nástroje plní několik funkcí najednou.

Za prvé, s jejich pomocí se budete cítit maximálně shromážděni: můžete si koupit mléko, odpovědět na dopis klientovi a nezapomenete se setkat s přáteli.

Zadruhé, a to je možná důležitější, díky těmto radám si zvyknete na rutinu normálního života, ne na karanténu. Pamatujte na svůj obvyklý stav, kdy se mozek „vaří“, a nenechte ho dále lenošit.