1. Matice
Jsou bohaté na poly- a mononenasycené mastné kyseliny, které jsou klíčový faktor pro svěžest a hydrataci pokožky… Obsahují antioxidanty, které pomáhají zpomalit oxidační procesy a zpomalit změny související s věkem. Jsou plné vitamínů A, E, B6 a B12, draslíku a vápníku, které jsou nezbytné pro normální průběh metabolických procesů v pokožce.
Vyberte si jakýkoli ořech, který máte rádi: kromě zeleného salátu, zeleniny nebo jako součást pesto omáčky.
2. Pšeničné otruby
Tento účinný dietní produkt pomáhá nejen udržovat trávicí systém co nejlépe, zbavit se toxinů a klamat pocit hladu, ale také léčit akné díky vysokému obsahu zinku.
Tento stopový minerál činí pokožku hladkou a pružnou, protože pomáhá syntetizovat kolagen. Kromě toho je hojení ran na různých sliznicích pomalé.
3. Řepa
Jedná se obecně o velmi dietní zeleninu - ve 100 g řepy a spoustě vlákniny je pouze 42 kalorií. Řepa je ale obzvláště cenná s draslíkem, který chrání pokožku před nadměrným úbytkem vlhkosti. Jsme zvyklí jíst vařenou řepu, ale jsou dobré a syrové v salátech, kde neztrácejí ani gram svých živin.
4. Mořská kapusta
Řasy si vysloužily právo nejen být součástí kosmetických přípravků na obličej a tělo, ale také být na našem talíři. Obsahují kyselinu alginovou, která je nenahraditelná v detoxikačním programu: odstraňuje škodlivé látky z těla a vyrovnává práci trávicího systému.
Chuť mořských řas není snadné si zamilovat, ale stojí to za to; v krajním případě existuje alternativa v podobě sušených mořských řas, které se aktivně využívají v japonské kuchyni.
5. Vejce
Vejce nám dodávají vitamíny B, A a selen, stopový prvek, který je nezbytný pro vyvážený stav pokožky. Pomáhá vyrovnat se s akné, zabraňuje tvorbě stařeckých skvrn, chrání před volnými radikály a dělá pokožku svěží a pružnější. A kromě toho, bílkoviny jsou prostě nezbytné pro zdraví vašich vlasů: pokud se s vámi chtějí rozloučit, snažte se je udržovat na stravě, ve které by byly vaječné pokrmy přítomny 3-4krát týdně.
6. Citrus
Pokud jsou výrobci kosmetických přípravků nuceni lámat si hlavu nad vynálezem takového „balíčku“ na vitamín C, který by umožnil jeho dodání na pokožku spolu s krémem beze ztrát, pak osobně nemusíme nad řešením dlouho přemýšlet. tento problém.
V nejužitečnější a nejvhodnější formě pro nás je vitamin C hojně obsažen v citrusových plodech. On zabraňuje předčasnému stárnutí a podporuje syntézu elastinu - který spolu s kolagenem poskytuje 90% úspěchu mladistvé pleti, udržuje její tón a svěžest.
7. Játra
Hovězí nebo kuřecí maso: oba mají rekordně vysoké množství vitamínu B2. Tresčí játra, stejně jako foie gras, nejsou pro tento účel vhodná – jejich obsah tohoto vitamínu není tak vysoký. A B2 je pro pleť důležitý, protože bez něj se stane zranitelnounáchylný k zarudnutí a podráždění, suchu a dermatitidě.
8. Avokádo
Kyselina olejová, která je v avokádu hojná, podporuje regeneraci pokožky a je nenahraditelná ve věku, kdy obličej začíná poněkud blednout. Avokádo obsahuje také vitamíny skupiny B a vlákninu.
Nejlepší součástí avokáda je to, že zpomaluje enzym, který způsobuje deformaci kolagenových vláken a způsobuje stárnutí pokožky. Obecně existuje dostatek důvodů k pravidelnému stravování avokáda.
9. losos
Nebo losos, růžový losos, kamarád losos, pstruh. Lososové jsou bezkonkurenčním zdrojem omega-3 mastných kyselin, které zpomalit ničení kolagenu… Jmenovitě, kolagen činí pokožku pružnou.
Elasticita buněčných stěn pokožky závisí na omega-3. Jedna 100 gramová porce ryb denně plně pokrývá naši potřebu tohoto prvku. Jako bonus - zdraví kardiovaskulárního systému.
10. Maso
Když pacienti přijdou ke slavnému brazilskému plastickému chirurgovi na první schůzku, pošle je někdy domů - s návrhem na úpravu stravy. Konkrétně do něj zahrňte více bílkovin.
Esenciální aminokyseliny, jejichž hlavním zdrojem je maso, jsou životně důležité pro celé tělo. A včetně kůže, tak to bylo z čeho syntetizovat nové buňky… Tyto aminokyseliny se také nacházejí v vejce, ořechy, luštěniny, ale nikde jinde není tak rozmanitá sada jako v mase.