Francouzský tisk sedí

Francouzský tisk - cvičení techniky:

1. Posaďte se na vodorovnou lavici s opěradlem. Vezměte činku oběma rukama, držte činku v délce paže nad hlavou. Tip: pokud je váha velká, je lepší využít pomoc partnera. Uchopte činku, jak je znázorněno na obrázku: disk je v dlaních, palce na rukojeti. Dlaň směřující nahoru. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Část paže od ramene k lokti poblíž hlavy, kolmo k podlaze. Při nádechu spusťte činku zpět za hlavu v půlkruhové dráze. Pokračujte, dokud se předloktí nedotkne bicepsu. Rada: ramena a lokty zůstávají nehybné, pohyb je pouze předloktím.
3. Při výdechu, napínající triceps, zvedněte ruku a vraťte činku do původní polohy.
4. Dokončete požadovaný počet opakování.

Variace:

1. Toto cvičení můžete provádět ve stoje, ale v tomto případě bude zátěž na zádech větší.
2. Místo činek můžete použít standardní tyč nebo tyč EZ. V tomto případě držte prut bronirovanii rukojeti (dlaněmi směrem dopředu).
3. Místo činek můžete použít lanový spodní blok s lanem, normální nebo EZ rukojetí.

Video cvičení: