Prodloužení se dvěma rukama na tricepsu v náklonu

Zploštění obou rukou na tricepsu ve svahu - technika cvičení:

1. Posaďte se na vodorovnou lavici. Chyťte činky neutrálním úchopem (dlaně směřují k vám).
2. Ohněte kolena a předkloňte se, ohněte se v pase, jak je znázorněno na obrázku. Chraňte záda rovně, téměř rovnoběžně s podlahou. Zvednutá hlava.
3. Část paže od ramene k lokti je vyrovnána s linií trupu rovnoběžně s podlahou. Paže ohnuté v loktích v pravém úhlu tak, aby předloktí byla kolmá k podlaze. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Držte ramena, napněte tricepsy, zvedněte váhu a narovnejte paže. Během provádění tohoto hnutí vydechněte. Pohyb je pouze předloktím.
5. Po krátké pauze při nádechu pomalu spusťte činky a vraťte ruce do výchozí polohy.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: můžete také provést cvik, přičemž každé paže vytvoříte alternativní prodloužení.