Bench press úzký úchop ve stroji Smith

Úzký úchop bench pressu ve stroji Smith - technická cvičení:

1. Vložte vodorovnou lavici do stroje Smith. Umístěte stojan na činky ve výšce, ve které snadno dosáhnete natažení paží na lavičce. Vyberte váhu a lehněte si na lavičku. Bronirovannyj pomocí úzkého úchopu (dlaně směřující dopředu, ruce na šířku ramen), odstraňte tyč z regálů. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Při nádechu pomalu spusťte činku do poloviny hrudníku. Tip: dávejte pozor na lokty, měly by být blízko trupu.
3. Po krátké pauze na výdech vraťte činku do výchozí polohy a napněte triceps. Znovu rovné paže, pauza a pak pomalu spusťte činku. Rada: pohyb dolů by měl trvat dvakrát déle než stoupání.
4. Dokončete požadovaný počet opakování.
5. Po cvičení vraťte činku na stojan.

Poznámka: Pokud provádíte toto cvičení poprvé, doporučujeme vám využít pomoc partnera. Pokud to není možné, buďte při výběru hmotnosti opatrní.

Varianty: toto cvičení můžete provádět také pomocí hladké tyče nebo tyče EZ nebo činky (udržujte je neutrální).