Obsah
Gaslighting, forma zneužívání, díky které věříte, že žijete jinou realitu
Psychologie
Plynové osvětlení nebo vytváření „plynového světla“ na osobě je formou psychologického zneužívání, které spočívá v manipulaci s vnímáním reality druhého
Pokud nám řeknou „o čem to mluvíš?“, „Nedělejte drama“ nebo „proč jste vždy v defenzivě?“ sporadicky tomu není nutné věnovat příliš mnoho pozornosti, ale když se tyto a další fráze opakují v našem dialogu s lidmi kolem nás, měli bychom začít aktivovat všechny alarmy, protože s největší pravděpodobností jsme obětí toho účinku.
Tento termín má původ ve stejnojmenné hře v roce 1938 a následném americkém filmu v roce 1944. V nich muž manipuluje s předměty ze svého domu a vzpomínek, aby jeho žena uvěřila, že je blázen, a uchovala si štěstí. Nyní se toto slovo dostalo do našeho dne, aby identifikovalo toxické lidi.
Plynové osvětlení, také nazývané „Plynové světlo“, je forma psychického týrání, ze které se skládá manipulovat s vnímáním reality toho druhého. Laura Fuster Sebastián, klinická psycholožka z Valencie, vysvětluje, že člověk, který týrá psychicky vědomě nebo nevědomě, manipuluje se svou obětí, takže pochybuje o svém vlastním úsudku: „Tato osoba prostřednictvím strategií, jako je popření něčeho, co se stalo, zasévá do oběti pochybnosti, kdo už neví, čemu věřit, a to přináší úzkost, úzkost, zmatek atd. ».
Známky, které ukazují, že trpím plynovým osvětlením
Chcete -li zjistit, zda trpíte „plynovým světlem“, musíte znát proces a vývoj tohoto jevu, věnujte pozornost každému z rozhovorů, které proběhly, aby bylo možné rozlišit tři fáze, které by mohly nastat: idealizace, devalvace a vyřazování.
Laura Fuster Sebastián vysvětluje, že ve fázi idealizace oběť miluje osobu, která vytváří „plynové světlo“, protože si vytváří obraz sebe sama jako dokonalého partnera: „Obvykle se to děje ve dvojicích, takže oběť, do které se může zamilovat, zneužívající, i když se to může stát i v přátelstvích, spolupracovnících atd., se kterými se od začátku hodně spojujeme a nevidíme na nich žádnou vadu ».
La fáze devalvace Je to tehdy, když oběť přejde z „zbožňování“ k neschopnosti udělat něco správného, ale poté, co vyzkoušela ideál, zoufale chce věci napravit.
Vyhoďte fázi: zde začínají problémy a zneužívající si již nedělá starosti s napravováním situace, v nejlepším případě se snaží kompenzovat nějakým pozitivním momentem. To znamená, že to mohou být lidé se sklonem k řetězovým vztahům.
A jak v průběhu těchto situací reaguje zneužívaný na tyto situace?
Cítit se na dně: «Celá tato situace ve vás vyvolá pocit smutku, méněcennosti a nejistoty. Budete si říkat, jestli jste příliš citliví, a budete si vyčítat, že si neumíte užívat život a pamatujete si lepší časy “, říká psycholog.
Přebytek ospravedlnění. Budete trávit čas ospravedlňováním se, nebo možná získáte odvahu mluvit o konfliktu, i když víte, že skončí hádkou. "Tato situace se otočí a vy si nakonec budete myslet, že jsou to vaše představy, že to nebylo tak špatné, nebo že byste se měli dokonce omluvit."
Málo sociálních vztahů. Jak jsme již dříve uvedli, můžete mít negativní pohled na svůj kruh přátel nebo dokonce na to, že se proti vám obrátili, protože se neodstěhovali, takže s největší pravděpodobností budete pokaždé komunikovat s menším počtem lidí ...
Jak se odsud dostat
Někdy si myslíme, že rozejít se s člověkem, který se k nám chová špatně, je snadné, ale ve většině případů se stane opak. Podle odborníka na psychologii oběti, které dostaly „plynové světlo“, již nevědí, jaká jsou kritéria nebo realita. Proto může být tento typ emočního zneužívání obtížněji odhalitelný pro osobu, která jím trpí, a pro své okolí než fyzické týrání.
«První věc, kterou musíme udělat, je detekovat výše uvedené signály a uznat, že máme problém. V těchto případech je komunikace ve dvojici velmi omezená, ale je to jeden z klíčů k vyřešení problému, “říká Laura Fuster Sebastián a vybízí lidi, aby začali svobodně komunikovat, říkali, co si myslí, a necítili se za to provinile. : "Je na odpovědnosti obou, aby situaci napravili, proto se nadměrně neodůvodňujte a neomlouvejte se."
Další bod, který je třeba vzít v úvahu, je posílit pocity. "Nikdo vám nemůže říci, jaké emoce byste v určitých situacích měli mít, a neměli byste se omlouvat za to, že jste smutní nebo citliví."
Obnovení sociálních vztahů a požádání o pomoc vám pomůže cítit se lépe, zvýší se vaše sebevědomí a uvidíte věci z jiného úhlu pohledu. «Neváhejte požádat o pomoc a vyjádřete, co kolem sebe cítíte. V případě potřeby vám psycholog může pomoci zjistit, zda se to, co se vám děje, děje plynové osvětlení a dát mu řešení », uzavírá expert.
Jaký jazyk se používá
Jazyk, který násilník používá, vám může napovědět, že vám dává „plynové světlo“. Laura Fuster Sebastián (@laurafusterpsicologa) uvádí, jaké mohou být některé z nejčastějších frází:
"Na věci příliš reaguješ."
"Potřebovat pomoc".
"Neudělal jsem to."
"Z ničeho se zlobíš."
"Zase máš zmatek."
"Uklidni se jednou."
Nedělejte dramata.
"To jsem nikdy neřekl."
Proč jste vždy v defenzivě?
"O čem to mluvíš?".
"To je tvá chyba".
"Jsi velmi citlivý."
"Otočíš věci."
"Přestaň si věci představovat."
"Jen jsem si dělal srandu".
"Tvoje paměť je špatná."
"U tebe je to vždy stejné."
Osobnost
Jak říká Laura Fuster Sebastián, člověk, který druhého citově týrá, bude mít víceméně následující vlastnosti:
Bude vám neustále lhát. A nejen to, řekne to tak jistě, že nakonec zapochybujete o realitě, kterou jste viděli, a nakonec jí uvěříte.
Všechno popře. Nezáleží na tom, zda jste to slyšeli, že to aktivně a pasivně opakujete a že zcela jistě víte, že něco řekli, protože podle psychologa „tito lidé popírají realitu, přestože máte důkazy“. Budou vám to opakovat natolik, že nakonec přijmete jejich názor, pokud se jím nebudete řídit.
Získáte „jeden z vápna a jeden z písku“. Po celý den vás budou mlátit, když vám řeknou, že přehánějte nebo jste blázni, ale pak použijí pozitivní posílení ke kompenzaci, a to i ve stejné konverzaci.
Donutí vás sdílet jejich nejistotu. Pokud se cítí méněcenný, budete se cítit lépe i vy. Pokud se díky tomu budete cítit malí, bude pro vás těžší dostat se z toxické smyčky.
Vědí, jak manipulovat. A nejen vy, mohou svému okolí lhát, aby je obrátil proti vám… “Mohou vás také přimět k negativnímu pohledu na své blízké, abyste jim nedůvěřovali, neříkali jim, v čem je problém a izolovali se. zcela, “komentuje expert.