Holistická gymnastika je forma tělesné práce založená na sebeuvědomění, jejímž cílem je najít spontánní rovnováhu. V tomto listu objevíte tuto disciplínu podrobněji, její principy, její historii, její výhody, kdo ji praktikuje a jak, a nakonec i kontraindikace.

Vychází z řeckého „holos“, což znamená „celek“, holistická gymnastika je metoda posturální převýchovy, která se zaměřuje na sebeuvědomění prostřednictvím pohybu a dýchání. To umožňuje uvědomit si napětí, která deformovala tělo, osvobodit se od nich, posílit svalový tonus a správné držení těla, aby se obnovila jeho přirozená pružnost a pohyblivost.

Holistická gymnastika vás také učí cítit vzájemnou závislost mezi různými částmi těla. Je tedy vidět, že například pohyb kotníku uvolňuje svaly krku, zatímco natahovací pohyb čelisti pomáhá uvolnit bránici.

Tato disciplína si neklade za cíl výkon, ale spíše se naučit být dokonale přítomen tomu, co děláte, a pozorně sledovat všechny své tělesné vjemy.

Hlavní principy

V holistické gymnastice existují tři hlavní oblasti práce, kterými jsou:

• Rovnováha : v důsledku napětí, která na tělo působí, mají některé jeho části tendenci se deformovat a stát se nevyrovnanými. Holistická gymnastika si klade za cíl obnovit přirozenou rovnováhu těla, zejména tím, že nejprve zpracujeme nohu. Pokud je správně položen na podlahu, bude mít pozitivní vliv na polohu ostatních částí těla. Postupně provádíme několik repozic, abychom dosáhli spontánní rovnováhy.
• Tón: každý z našich svalů má svalový tonus. Když je tento tón příliš vysoký nebo příliš nízký, dochází k dystonii. V holistické gymnastice se předpokládá, že jedinec by si měl být vědom svalových dystonií, protože jsou výsledkem psychické nerovnováhy. Svaly a mysl jsou úzce propojeny a navzájem se ovládají.
• Dýchání: Podle tvůrce této disciplíny pomáhá kvalitní dýchání zlepšit fungování tendino-svalového komplexu. Práce na dýchání je proto zásadní. Skládá se z učení „nechat se dýchat“. Prováděním pohybů necháváme dech přicházet, spontánně, bez nutkání, aby skončil s takzvaným ternárním dýcháním, které se skládá z nádechu, výdechu a mírné přestávky.

Holistická gymnastika a fyzioterapie

Na rozdíl od fyzioterapeuta, který se stará o svého pacienta, praktik verbálně popisuje pohyby, které má provést, aniž by to předem demonstroval. Účastníci tedy musí tyto pohyby znovu vytvořit sami.

Někteří fyzioterapeuti a fyzioterapeuti používají holistickou gymnastiku, aby svým pacientům pomohli lépe cítit změny, které v nich probíhají.

Pokud je nám známo, neexistuje žádná klinická studie, která by hodnotila terapeutické účinky holistické gymnastiky na zdraví. Tato disciplína se však používá v mnoha případech a byla by účinná v:

Předcházejte určitým zdravotním problémům 

Práce na držení těla pomáhá předcházet opotřebení obratlů a následným bolestem a zdravotním problémům včetně osteoartrózy. Pomáhá zlepšit kvalitu dýchání, oběhu a fungování celého organismu.

Snížení stresu

Dechová a pohybová cvičení mají relaxační účinky, přispívají ke snížení stresu a zlepšení kvality spánku.

Buďte v lepší kondici

Mnoho lidí volí tento přístup jen proto, aby se udrželi v kondici nebo relaxovali, zatímco jiní ho používají ke snížení stresu a bolesti způsobené vážnými chorobami, jako je fibromyalgie nebo dokonce rakovina.

Zlepšete své proprioceptivní schopnosti

Holistická gymnastika umožňuje jednotlivcům zlepšit smysl pro rovnováhu a lépe si uvědomovat prostor kolem sebe, což by pomohlo snížit riziko náhodných pádů.

Snižte riziko inkontinence po porodu

Fyzioterapeutka Catherine Casini ji mimo jiné používá ke snížení rizika inkontinence po roztrženém perineu po porodu. Pohyby posilují perineální svaly a zlepšují dýchací funkce.

Specialista

V Quebecu, v některých evropských zemích a v Brazílii existují praktici celostní gymnastiky. Úplný seznam lze nalézt na webových stránkách Asociace žáků dr. Ehrenfrieda - Francie.

Průběh sezení

Cvičení celostní gymnastiky probíhá v malých skupinách nebo jednotlivě. Obvykle jsou nabízeny na týdenní bázi a rozloženy do několika týdnů. Během prvního (individuálního) setkání praktický lékař provede zdravotní prohlídku a identifikuje oblasti, které narušují pohyblivost těla. Každé další sezení obsahuje část věnovanou svalové relaxaci a další posturálním restrukturalizačním pohybům.

Pohyby jsou jednoduché a lze je procvičovat pomocí polštářů, míčků nebo holí. Tyto nástroje, které slouží k masáži a prodloužení svalů, pomáhají uvolnit napětí. . V holistické gymnastice neexistují žádné předem určené sekvence cvičení. Facilitátor volí pohyby - prováděné ve stoje, vsedě nebo vleže - podle konkrétních potřeb skupiny.

Trénujte v holistické gymnastice

Ve Francii je školení vyhrazeno fyzioterapeutům. Obsahuje devět třídenních kurzů a jeden týden intenzivního školení. Podívejte se na zájmová sdružení doktora Ehrenfrieda - Francie.

V Quebecu je školení určeno zdravotníkům s vysokoškolským diplomem nebo ekvivalentem. Rozloženo na dva roky zahrnuje kurzy, stáže a sezení pod dohledem. Viz Sdružení studentů Dr. Ehrenfrieda a praktiků holistické gymnastiky - Quebec na zajímavých stránkách.

Od roku 2008 nabízí Université du Québec à Montréal (UQAM) v rámci svého specializovaného absolventského diplomu v somatické výchově kurz 30 kreditů s profilem holistické gymnastiky3.

Kontraindikace holistické gymnastiky

Holistická gymnastika je obecně pro každého, bez ohledu na věk a fyzickou kondici. Nemá žádné kontraindikace kromě zlomenin nebo silné bolesti.

Holistická gymnastika byla vytvořena doktorkou Lili Ehrenfriedovou lékařkou a fyzioterapeutkou německého původu. Na útěku před nacismem se usadila ve Francii v roce 1933, kde v roce 1994 ve věku 98 let zemřela. Neměla právo praktikovat ve Francii medicínu, ale v obavách pokračovat ve své práci ve zdraví, představila a vyvinula metodu „tělesné výchovy“. , posuzování rovnováhy těla zásadní pro rovnováhu těla. 'duch. Obohatila a předávala učení, které získala od Elsy Gindlerové v Berlíně. Ten vyvinul přístup založený na povědomí o vjemech pohybem a dýcháním, což výrazně přispělo k vyléčení tuberkulózy.

• Aginski Alice. Vedená funkční rehabilitace z relaxační cesty, Éditions Trédaniel, Francie, 2000.
• Aginski Alice. Na cestě k relaxaci, Éditions Trédaniel, Francie, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Tělo má své důvody, samoléčebné a antik gymnastické, Éditions du Seuil, Francie, 1976.
• Ehrenfried Lili. Od výchovy těla k rovnováze mysli, sbírka Tělo a duch, Aubier, Francie, 1988.
• Notebooky Studentské asociace Dr. Ehrenfrieda, Éditions Équateur, Francie, od roku 1987.
• Guimond Odette. Somatická výchova: Posun paradigmatu, bez předsudků ... pro zdraví žen, jaro 1999, č. 18.

• ? Casini Catherine. Metoda doktora Ehrenfrieda: Skvělá zapomenutá fyzioterapeutická technika, FMT Mag, č. 56, září 2000, listopad XNUMX.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Dobře stárne s Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronaldová. Otevření těla, Psychologies Magazine, č. 66, 1989.
• Nadace pro senzorické povědomí.