Jak se změnila fitness móda: od aerobiku po jógu v houpací síti

Černovlasé krásky cvičily měsíce před olympijskými hrami, dodržovaly PP (správná výživa), chodily do termálních lázní-jakési antické fitness centra, kde se dalo cvičit, a napařovaly se v lázni a diskutovaly, kdo má víc kostky na lisu. Pak bylo mnoho staletí v řadě sportem téměř špinavé slovo: v módě byly buď průsvitné mladé dámy s vyčnívajícími klíčními kostmi, nebo Rubensovy ženy s pomerančovou kůrou na strmých bocích (noční můra dnešního fitonyaše).

Druhý nástup fitness nastal v Americe v 70. letech minulého století. A to vše díky hamburgerům a sodovce! Počet dospělých a dětí trpících obezitou hrozil, že se promění v katastrofu, a vláda vyhlásila poplach. Ve státech byla vytvořena Rada pro fitness, která zahrnovala 20 nejlepších odborníků v této oblasti. Jeho hlavním úkolem bylo propagovat školení. Ale jak už to tak bývá, věc se odehrála až poté, co k ní byly připojeny krásné ženy.

Co je to? Rytmická gymnastika k hudbě. Vhodný i pro ty, kteří mají panický záchvat už od myšlenky na sport.

Jak to všechno začalo? V 60. letech vydal fyzioterapeut Kenneth Cooper, který pracoval s vojáky amerického letectva, knihu Aerobik, kde popsal, jak gymnastika ovlivňuje tělo, a vydal několik cvičení. Ve skutečnosti byly určeny pro armádu. Ale jejich manželky, které si přečetly o zázračném účinku jednoduchého výcviku, si samozřejmě nemohly pomoci, ale vyzkoušet je na sobě. Cooper na tento zájem zareagoval a pro všechny zorganizoval centrum aerobiku.

Skutečný rozmach ale začal o deset let později, kdy herečka Jane Fonda (mimochodem v dětství trpěla nadváhou a protihroty od štíhlé matky) vyrobila z fádních aktivit bonbón pro televizi. Milí kluci a dívky v pestrobarevných legínách skákajících a dřepajících na veselou hudbu-k takovému sportu přistoupily americké hospodyňky!

O něco později Fonda vyvinula svůj vlastní tréninkový systém, vydala knihu, otevřela několik tělocvičen a vydala vůbec první videokazety s manuály pro aerobik - pro začátečníky i zkušené.

Rytmická gymnastika se do SSSR dostala až v roce 1984 - hollywoodskou herečku nahradily domácí krasobruslařky, baletky a herečky. Sama Jane se v sovětském vydání objevila pouze jednou - v roce 1991 během natáčení ve Spojených státech. Mimochodem, nyní 82letá královna aerobiku stále uvolňuje cvičební kotouče, ale pro důchodce. Ve videu herečka (vše v upnutých oblecích a s dokonalým pasem) hovoří o plynulém protahování a cvičení s činkami.

Co je to? Fitness video návod, který zahrnuje rozcvičku, silové cviky na svaly nohou, hrudníku, paží, ramen, zad a abs. Cvičení trvají jen hodinu a půl, ale pro začátečníky je obvykle obtížné dokončit vše najednou, takže trenéři navrhují rozdělit je na dvě části.

Jak to všechno začalo? Téměř každá supermodelka vydala video cvičení najednou: Claudia Schiffer i Christy Turlington. Ale jen cvičení od Cindy Crawford se stala opravdu populární. Ve skutečnosti hlavní kurz cvičení nevyvinula ona, ale její osobní trenér Radu - jeden z nejpopulárnějších v Americe. Ale byla to Cindy, kdo se rozhodl zaznamenat trénink na nádherných místech a s podrobným vysvětlením. A po úspěchu doplnila třídy o vlastní hodiny. Každý z kurzů je určen pro vlastní publikum. „Tajemství dokonalé figury“ je například vhodné pro začátečníky - dokonce můžete část lekce udělat i v práci. Kurz „Jak dosáhnout dokonalosti“ je obtížnější a „Nová dimenze“ je určen mladým matkám, které nemohou strávit půl dne v posilovně, ale najdou si půl hodiny na rychlé a efektivní cvičení doma. Odborníci kritizovali Crawfordovy tréninky kvůli obtížným výpadům a těžkým nákladům, ale i nadále jsou úspěšní. A při pohledu na 54letou Cindy, matku dvou dětí, která ještě může nosit šaty ze svého středoškolského plesu, je pochopitelné, proč.

Co je to? Druh aerobiku, který zahrnuje více než 20 oblastí: strečink, prvky baletu, orientální, latinskoamerické, moderní tance.

Jak to všechno začalo? Nejlepší hodina Carmen Electry nastala poté, co si zahrála v televizním seriálu „Záchranáři Malibu“. Když tato smyslná maličkost pobíhala po pláži v červených plavkách s Pamelou Anderson, celý svět zamrzl. Říká se, že i pokles cen a prodej akcií na Wall Street se zastavil. Carmen si byla jistá: musíte padělat dolary, zatímco srdce publika jsou horká, a natočila program, který udržuje tělo v kondici. Tančila mnoho let, takže věděla, na co se zaměřit. Je založen na cvičeních skládajících se z několika částí: nejprve musíte uklidit hýždě a pas - nejproblematičtější ženská místa a poté se můžete naučit eroticky vrtět boky a sedět na provázku, téměř jako Demi Moore ve filmu "Striptýz". A Elektra také mluvila o tom, jak si rozpustit vlasy a tancovat kolem židle. A to vše je příjemné, aby partner nezemřel smíchy, zatímco se dívka pokouší rozepnout peignoirský pás.

Pásový tanec se samozřejmě objevil dlouho před lekcemi hollywoodské superstar, zpět ve starověkém Egyptě, kde byly dívky postupně nahé během tanců zasvěcených bohu Osirisovi. Ale právě díky Carmen se rozšířila vášeň pro erotický aerobik (a poté pásové plasty, half-dance, pole dance), a to i u nás.

Co je to? Cvičení a rytmické taneční pohyby, které se provádějí v bazénu nebo na moři a namáhají všechny svalové skupiny.

Jak to všechno začalo? Třídy ve vodě byly poprvé uvedeny v televizi v 50. letech v pořadu o zdravém životním stylu. Trenér Jack Lalane ujistil, že cvičení jsou vhodná pro batolata i staré lidi, a řekl, že toto je nejideálnější typ cvičení: všech 640 svalů lze použít téměř současně! V 70. a 80. letech se vodní rehabilitace začala využívat k rehabilitaci a tréninku sportovců. Poté, co sportovec Glen Macwaters, kterého během války ve Vietnamu střelili do stehna, vyvinul systém vodních cvičení a mohl znovu běhat, stala se populární vodní gymnastika. Trenéři museli zkomplikovat hodiny a použít další vybavení.

V Rusku se vodní aerobik stal populárním poté, co se ve fitness klubech začaly objevovat bazény. Fanoušci tohoto sportu vtipkují, že do toho nejdou jen ty ženy, které nemají gumovou čepici.

Co je to? Integrovaný přístup k celému tělu najednou, díky kterému se současně procvičí maximální počet svalů. Základní zásady: správné dýchání (krev se více okysličuje a lépe cirkuluje, posiluje se srdeční sval a cévy, zvětšuje se objem plic), stálá koncentrace, plynulost a měkkost pohybů (riziko zranění je minimální, proto komplex je vhodný pro seniory a osoby se zdravotními problémy).

Jak to všechno začalo? Joseph Pilates se narodil jako slabé a nemocné dítě. Astma, křivice, revmatismus - pokaždé, když se lékaři divili, jak se ještě nedostal do dalšího světa. Ale ten chlap se ukázal být tvrdohlavý: četl knihy o dýchání, dělal gymnastiku, kulturistiku, plavání. A na základě několika sportů přišel s vlastním systémem cvičení. Už ve 14 letech se Joseph zbavil poloviny svých neduhů a vypadal jako sportovec, umělci ho dokonce vyzvali, aby pózoval. Ve věku 29 let se přestěhoval z Německa do Anglie, stal se profesionálním boxerem, učil hodiny sebeobrany policii Scotland Yard, poté emigroval do USA, kde v roce 1925 otevřel školu zdravého životního stylu. Tento systém se rychle stal populárním mezi baletními tanečníky a sportovci a poté mezi obyčejnými Američany.

Nyní Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio propagují pilates. Před několika lety se o něj začali zajímat v Rusku. Naštěstí k tomu nejsou potřeba žádná speciální zařízení, cvičit můžete jak doma, tak na trávníku. Pro zvláště nadšené sportovce však existuje speciální simulátor - reformátor, který pomáhá vypracovat všechny svaly.

Co je to? Kombinace dechových cvičení s různými druhy cvičení. Tempo při cvičení je obecně pomalé, ale zátěž je několikanásobně větší než při běhu nebo cvičení na simulátorech. A vše je o neobvyklém způsobu absorpce kyslíku: nádech nosem, výdech ústy. To vyžaduje neuvěřitelné množství energie, což znamená, že účinek je znatelnější.

Jak to všechno začalo? Program byl vyvinut v roce 1986 53letým Američanem Greer Childersem. Podle oficiální verze žena po narození tří dětí snila o návratu z 56. velikosti oblečení na rodné 44. místo. Ale nepomohla ani dieta, ani cvičení. A pak vyvinula cvičení, která spalují tuky, pomáhají odstraňovat toxiny a toxiny a stahují svaly žaludku (což znamená, že v deset večer nejsou nohy přenášeny do lednice). Podle neoficiálního - Greer nikdy nebyla tlustá (mimochodem, na síti není ani jedna fotka její nadváhy), jen podnikavá blondýnka potřebovala působivý příběh k uvedení knihy „Nádherná postava za 15 minut denně! ” Ať je to však jakkoli, cvičení funguje - osvědčené bývalými baculatými ženami z různých kontinentů a celebrit: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, stejně jako Pilates, přišel do naší země ne tak dávno, ale těm, kteří to chtějí dělat pod vedením trenéra, není konce.

Co je to? Kombinace kardio na spalování tuků a silový trénink, který vám pomůže vytvarovat postavu. Cvičení by měla být prováděna nepřetržitě, nejlépe ve stejnou dobu.

Jak to všechno začalo? Tábory CrossFit i Boot si vypůjčili nápady z programů určených pro americkou armádu. Jedná se o obdoby armádních táborů s velkou disciplínou a přetížením. Hlavním rysem je, že můžete navzájem soutěžit. Zpočátku se skupina několika lidí scházela každý den v parku nebo tělocvičně a pod vedením instruktora tahala činky, pohybovala kamiony a vážila na veřejnosti. Hlavním cílem je zhubnout za určitý počet dní. Ti, kteří k ní chodili nedbale a hltali buchty, dostali od mentorů. Požádali jste o plech? Přijmout a podepsat! Programy se ukázaly být tak účinné, že počet lidí, kteří se jich chtěli účastnit, každým dnem rostl.

A pak se objevila videa z tréninku. Lidem šla zásada „kdo se nešetří, rychleji hubne“. V televizi byly programy jako americký „Lost the Most“, kde moderátorka - nyní populární trenérka Jillian Michaels - může křičet na účastníky, kteří se vyhýbají třídám, nebo požadovat zbavení se „strašného, ​​tlustého těla“ . Po několika měsících vyčerpávajících tréninků dostává účastník, který zhubl více než ostatní, nejen nadšené aah-oohy od publika, ale také slušnou částku. Dalším populárním projektem je „Kompletní transformace těla za 60 dní“ se Seanem Tee. A nenechte se zahanbit úsměvem trenéra, ve třídě se tento roztomilý promění v rozzlobeného Hulka: jen si myslíte: jaké štěstí, že nemůže vyskočit z obrazovky a jak mu dát facku, že na půl minuty přestal odpočívat . V Rusku, mimochodem, nedávno začala analogie „Ztraceni nejvíce“ a třídy v parcích a na náměstích pod přísným pohledem trenéra jsou stále oblíbenější.

Co je to? Cvičení sestávající ze směsi silových zátěží (kliky, zvraty, dřepy, výpady) a několika druhů tanečních žánrů. Toto je kardio cvičení plus vypracování všech svalových skupin. Pěkný bonus - můžete nejen zhubnout, ale také se naučit dobře se hýbat.

Jak to všechno začalo? Díky nepřítomnosti kolumbijského choreografa Alberta Pereze! Jednou, když přišel na trénink, si uvědomil, že si s sebou na trénink zapomněl vzít CD s hudbou. Kde ale naši nezmizeli? Ten chlap běžel k autu pro kazetu, kterou obvykle poslouchal na silnici, a začal improvizovat v hale: standardní fitness cvičení ředil tanečními prvky salsa, reggaeton, bachata. Návštěvníkům se to tak líbilo, že na další hodině požadovali opakování taneční zábavy. O několik měsíců později, když si tanečník uvědomil, že našel zlatý důl, vymyslel pro svůj mix název - zumba, což v mexickém jazyce znamená „být opilý“. Téměř o 10 let později, v roce 2001, se o Perezův vynález začali zajímat dva podnikatelé (matka jednoho z nich právě šla na Zumbu) - oba jsou mimochodem také Alberto. Výsledkem je, že se tři Beto spojili a vytvořili Zumba fitness, celosvětový tréninkový systém. Nyní se zumbou zabývá více než 185 zemí, včetně té naší.

Co je to? Slyšeli jste o pozastaveném školení? To je tehdy, když jsou ve stropě namontovány dva závěsy, do kterých musíte vložit ruce nebo nohy a provádět cvičení v takovém zavěšeném stavu.

Jak to všechno začalo? Cvičení s lany a háčky se používalo odpradávna, později si je osvojili akrobati. A na konci 80. let minulého století systém vylepšil Randy Hetrick, americký mentor „SEALs“. Cvičení byla prostě dokonalá pro trénování koordinace parašutistů v extrémních situacích. Navíc takový výcvik mohl být prováděn mimo vojenskou základnu: Hetrik pověsil roztřepené pásy Jiu-Jitsu a popruhy padáku na stromy nebo v tělocvičně. V roce 2001 opustil službu a začal vylepšovat pásy a o čtyři roky později o nich začal mluvit celý svět.

Nyní TRX často bliká na instagramových videích andělů Victoria's Secret, zejména Isabelle Goulard ráda cvičí na pásech. Pětatřicetiletá supermodelka, která podle všeho nemá v těle žádný tuk navíc, přiznává, že tímto cvičením posiluje stehna, hýždě, pas a paže.

V Rusku jsou tělocvičny čím dál tím více vybaveny takovými zařízeními, přiznávají trenéři: pár pásů nahrazuje spoustu drahých cvičebních pomůcek. Další plus: závěsy si můžete vzít s sebou na dovolenou nebo na služební cestu, hlavní věcí je najít vhodnou podporu pro upevnění.

Co je to? Acroyoga je koktejl různých ásan, akrobacie a thajské masáže. Jeden člověk leží na zádech se zvednutýma nohama, zatímco druhý spočívá na nohou s trupem, nohama nebo rukama a zaujímá různé polohy na váze. V antigravitační józe je hlavním rysem houpací síť zavěšená na stropě, se kterou můžete létat a zaujmout složité pózy.

Jak to všechno začalo? SOUVISLOSTI akrobatická jóga se objevil v roce 1938, kdy indický učitel Krishnamacharya natočil se svými studenty několik leteckých podpěr pod záda. Termín vytvořili v roce 2001 v Kanadě dva tanečníci - Eugene Poku a Jesse Goldberg, kteří se rozhodli spojit jógu a akrobacii. A o čtyři roky později byla tato praxe vylepšena a patentována v USA dvěma instruktory - Jasonem Nemerem a Jenny Klein. Mimochodem, mnoho hollywoodských hvězd nazývá tuto metodu tajemstvím své štíhlosti a mládí. Gwyneth Paltrow například opakovaně prohlásila, že tento druh fitness jí pomáhá zmírnit únavu a zároveň posílit svaly, pracovat na problémových partiích. A Gisele Bündchen povzbuzuje své kolegy z modelingu, aby se k ní připojily a cítily se beztížné a plastické.

Antigravitační jóga - velmi mladý směr kondice. Založil ji Christopher Harrison, slavný broadwayský tanečník a mistr světa v umělecké gymnastice ve Státech. Choreograf říká, že nápad přišel spontánně: on a jeho tým hodně cestovali po celém světě, účastnili se závěrečného ceremoniálu olympijských her a předávání Oscarů. Všichni byli samozřejmě velmi unavení. A jakmile si všimli, že když si lehnete do houpací sítě a visíte v ní hlavou dolů, můžete snížit zátěž páteře a protáhnout ji. Christopher doma vyzkoušel jógu, pilates, tanec v houpací síti a ukázalo se, že je to velmi zábavné a zajímavé. Tak se v roce 2007 objevil první program pro širokou veřejnost.

Nyní je antigravitační jóga úspěšná v Evropě a Austrálii, a dokonce i v Rusku a státech již zaujala místo v srdcích lidí a na stropech fitness klubů.

Co je to? Barre workout je kombinace baletu a silových cviků, které cílí na všechny svalové skupiny. Kombinace různých amplitud pohybů, stejně jako počet opakování a doba trvání určitého cvičení - to vše zatěžuje tělo a pumpuje svaly.

Jak to všechno začalo? Jelikož trénink vychází z baletu, je jasné, že barre vytvořila německá baletka. Kvůli vážným zraněním se Lotte Burke nemohla vrátit k baletu a rozhodla se vytvořit si vlastní fitness program, který by jí pomohl udržet se ve formě ne horší než vyčerpávající baletní trénink. Postupně se do metodiky začaly zavádět cvičení s činkami, závažími a míči, aby byl efekt působivý.

Co je to? Cyklistika je intervalový skupinový trénink na stacionárním kole s vysokou intenzitou, obvykle doprovázený dynamickou hudbou a povzbuzováním trenéra. Během lekcí jsou všechny svalové skupiny aktivně vypracovány a spáleno velké množství kalorií (až 600).

Jak to všechno začalo? Poprvé se tento směr fitness objevil v 80. letech, kdy sportovec Philip Mills z Nového Zélandu spojil choreografii s cyklistikou. A již v 90. letech se cyklistika dostala do fitness klubů. To vše díky americkému cyklistovi Johnu Goldbergovi, který sadu cviků přepracoval tak, aby byla pro začátečníky snazší a bezpečnější. Na začátku XNUMXů se ve státech stala velmi oblíbená cyklostudia a před pár lety se k nám dostala školení pohonů.

Co je to? Typ fitness zaměřený na protažení svalů a posílení vazů. Cvičení pomůže obnovit sílu, zlepší koordinaci, uvolní křeče, sníží napětí na šlachy a minimalizuje riziko zranění.

Jak to všechno začalo? Směr se objevil v 50. letech ve Švédsku, pro rozvoj svalové pružnosti a respektu k vazům. Cviky byly původně určeny k zahřátí a uvolnění svalů před nebo po sportu. V posledních letech se však strečink vyvinul do nezávislého tréninku. A nejoblíbenějším směrem byly cviky na protahování provázkem. Bonusem je fakt, že strečink zvládnou i začátečníci, senioři a těhotné ženy.