Jak vybudovat šťastný vztah: 6 tipů na svátky i všední dny

Během novoroční sezóny plné cestování, rodinných návštěv, mimořádných výdajů a potřeby cítit se vesele a optimisticky i ty nejšťastnější páry mohou bojovat.

Charlie a Linda Bloomovi, psychoterapeuti a vztahoví poradci, jsou šťastně manželé od roku 1972. Jsou přesvědčeni, že vztahy jsou nekonečná práce a o prázdninách je to obzvlášť důležité. „Mnoho lidí je pod vlivem romantických mýtů,“ vysvětluje Linda, „a nevěří, že udržet si šťastné partnerství vyžaduje mnoho úsilí. Myslí si, že stačí najít svého muže. Vztahy jsou však práce, ale práce z lásky. A hlavně je to o práci na sobě.“

Dobrou zprávou je, že „vztahy snů“ jsou možné – samozřejmě za předpokladu, že jsou toho oba lidé schopni. „Máte velkou šanci vytvořit si optimální vztah s někým, kdo má potenciál a hodnoty, kteří jsou vám blízcí, kdo dosáhl emocionální zralosti a sdílí vaši ochotu dělat tuto práci,“ je si jistý Charlie. Ona a Linda popisují vztah jako optimální, ve kterém si oba lidé užívají společně strávený čas, cítí vysokou míru důvěry a jsou si jisti, že většina jejich potřeb v páru bude uspokojena.

Najít možnosti, jak uspokojit potřeby partnera i naše vlastní, však může být skličující úkol 365 dní v roce. Linda a Charlie nabízejí šest tipů pro rozvoj vztahů během svátků a všedních dnů.

1. Prioritizovat

„Většina z nás obvykle věnuje veškerou energii práci nebo dětem, což vede k rozpadu vztahu,“ říká Linda. Během prázdnin může být stanovení priorit obzvláště náročné, ale je důležité neztrácet jeden druhého z dohledu.

Než začnete sérii návštěv u rodiny a přátel, promluvte si o pocitech, které může mít každý z vás během této komunikace.

„Pocity jsou přirozené, ale neměly by se stát destruktivními,“ komentuje Linda. "Najděte si čas a prostor, abyste se navzájem uklidnili slovy a činy, vyjadřovali lásku a uznání."

„Buďte extra opatrní a nezanedbávejte partnera během rodinných setkání,“ dodává Charlie. "Je snadné začít brát jeden druhého jako samozřejmost, když jsou další, kteří touží po vaší pozornosti." Malé úkony péče jsou velmi důležité.

2. Každý den si vyhraďte čas na vzájemné spojení.

O prázdninách, kdy jsou seznamy úkolů delší než kdy jindy, se denní „odbavení“ může zdát jako skličující úkol. Charlie a Linda ale říkají, že je důležité věnovat čas smysluplné komunikaci s partnerem každý den.

„Lidé jsou často tak zaneprázdnění, že nemají čas si spolu povídat,“ stěžuje si Linda. "Ale je velmi důležité dělat si v podnikání přestávky a každý den se rozčilovat." Najděte způsob, jak otestovat, co vašemu páru nejlépe vyhovuje, a pomozte zachovat intimitu – objetí, procházka se psem nebo diskuse o nadcházejícím dni u ranní kávy.

3. Respektujte své odlišnosti

Pochopení a přijetí odlišností je nedílnou součástí každého vztahu, jinakost se však může ostřeji projevit během dovolené nebo dovolených. Spořivější lidé budou na výběr dárků reagovat jinak než ti, kteří se s penězi snadno rozcházejí. Extroverti mohou být v pokušení ukázat se na každém večírku, zatímco introverti se mohou cítit unavení.

A tam, kde existují rozdíly, jsou nevyhnutelné konflikty, které zase způsobují hněv a odpor. „Z našich pracovních zkušeností vidíme, že mnoho lidí takové situace neřeší dobře,“ říká Linda. — Ponižují se, hromadí zášť, zlobí se, dávají najevo zanedbávání. Ale když děláme rozhovory se šťastnými páry, zjistíme, že tito lidé respektují jejich odlišnosti. Naučili se o nich mluvit bez obviňování a odsuzování. To vyžaduje vnitřní sílu a sebekázeň — umět říkat pravdu tak, aby to nebolelo, taktně a diplomaticky.

4. Poslouchejte a nechte partnera mluvit

Během dovolené může hladina stresu stoupat nejen kvůli nahromaděnému napětí z práce, ale také kvůli aktivaci rodinné dynamiky. Návštěvy příbuzných mohou způsobit napětí, stejně jako rozdíly ve výchovných stylech.

"Je těžké odolat nutkání někoho přerušit, opravit ho nebo se bránit," komentuje Charlie. „Když slyšíme něco nesnesitelného, ​​chceme se zbavit bolesti, hněvu nebo strachu. Chceme toho druhého umlčet."

Charlie přiznává, že to sám zažil: „Nakonec jsem si uvědomil, že moje pokusy zbavit se hněvu situaci jen zhoršily. Když jsem viděl, jak to na Lindu působí, srdce mi poskočilo. Cítil jsem, jak na ni moje pokusy o ochranu zapůsobily.“

Aby Linda naslouchala svému partnerovi a zabránila okamžitému výbuchu, nabízí vám doslova zavřená ústa a postavit se na místo partnera: „Zkuste se cítit stejně jako váš milovaný. Nechte své vlastní pocity stranou a snažte se tomu druhému porozumět.“

Charlie vás vyzývá, abyste se zastavili a zeptali se sami sebe: co jsem cítil, než jsem přerušil partnera? "Když pracuji s páry," říká, "snažím se jim pomoci pochopit, co se děje, aby si lidé více všímali jejich zkušeností a toho, jak na co reagují."

Ale ať už bojujete s empatií nebo jste zaneprázdněni zkoumáním svých spouštěčů, snažte se partnerovi věnovat co nejvíce pozornosti, než skočíte do svého úhlu pohledu. „Mějte na paměti, že tiché naslouchání neznamená, že souhlasíte se vším, co je řečeno. Je ale důležité, aby měl váš partner pocit, že jste ho slyšeli, než nabídnete jiný úhel pohledu,“ vysvětluje Charlie.

5. Zeptejte se: "Jak vám mohu ukázat svou lásku?"

„Lidé mají tendenci dávat lásku v podobě, ve které ji chtějí sami přijímat. Ale co se líbí jednomu, nemusí vyhovovat druhému, “říká Linda. Podle ní je nejsprávnější otázka, kterou je třeba partnerovi položit, zní: „Jak vám mohu nejlépe ukázat svou lásku?“

Terapeuti říkají, že lidé vnímají projevy lásky pěti hlavními způsoby: dotekem, kvalitním společným časem, slovy („Miluji tě“, „Vypadáš skvěle“, „Jsem na tebe tak hrdý“), pomoc, kterou lze uskutečnit (např. vynášení odpadků nebo úklid kuchyně po slavnostní večeři) a dárky.

Co pomůže milované osobě cítit se milovanou? Šperk nebo nový high-tech gadget? Večerní masáž nebo víkend pro dva? Úklid domu před příjezdem hostů nebo kartička s milostným vzkazem? „Ti, kterým se podaří vybudovat dobré vztahy, žijí se zvědavostí a úžasem,“ vysvětluje Linda. "Jsou připraveni vytvořit celý svět pro toho, koho milují."

6. Pomozte svému partnerovi splnit jeho sen

"Všichni máme tajné sny, o kterých si myslíme, že se nikdy nesplní," říká Linda, "ale pokud nám je někdo pomůže splnit, kontakt s ním bude mít smysl."

Charlie a Linda povzbuzují partnery, aby napsali, jak si každý z nich představuje ideální život, a dávají tak volný průchod fantazii. "Tyto fantazie nemusí být totožné - stačí je dát dohromady a hledat shody."

Psychologové jsou si jisti, že když se lidé na sebe dívají s vírou v sílu, energii a talent každého z nich, spojí je to dohromady. "Pokud se navzájem podporujete při dosahování snu, vztah se stane hlubokým a důvěryhodným."

Charlie věří, že dobré vztahy jsou 1 % inspirace a 99 % potu. A i když se během prázdnin může potkat ještě více, investice do intimity se neocenitelně vyplatí.

"Existuje více výhod, než si dokážete představit," potvrzuje Linda. Dobrý vztah je jako protiletecký kryt. Se silným, blízkým partnerstvím máte nárazník a záchranu před vnější nepřízní. Cítit klid v duši být milován jen proto, kdo jste, je jako vyhrát jackpot.“