Jíst výživnou snídani je nejlepší způsob, jak začít svůj den, zvláště pokud vaše jídlo obsahuje zdravá jídla.
Snídaně, podle odbornice na výživu Sarah Elderové, je vaší povinností vůči vašemu tělu za poslední noc. Když zdravě snídáte, doplníte podle food.news energii, vápník a bílkoviny, které vaše tělo využilo, když jste v noci spali.
Ne každý však rád snídá ráno. Data ukazují, že existuje souvislost mezi vynecháním snídaně a obezitou. Alexandra Johnston, profesorka výzkumu chuti k jídlu na univerzitě v Aberdeenu, vysvětluje, že lidé, kteří snídají, mají často dobré návyky, jako je pravidelné cvičení a odvykání kouření.
Výzkum ukazuje, že snídaně je prospěšná pro zdraví a wellness a přispívá ke snížení indexu tělesné hmotnosti (BMI). Data také naznačují, že pravděpodobně budete spalovat více kalorií po celý den, pokud budete jíst vydatnou snídani. Na druhou stranu je vynechání snídaně spojeno se spalováním méně kalorií po celý den, což je noční můra pro ty, kteří chtějí zhubnout.
3 tipy na zdravou snídani
Jezte chudé bílkoviny
Minimalizujte příjem zpracovaného masa a jezte více fazolí, vajec, libového hovězího a vepřového masa, luštěnin, drůbeže, mořských plodů a neslazených mléčných výrobků, jako je jogurt.
Vyvarujte se sladkých potravin
Cereálie, bagety, tyčinky, müsli a džusy obvykle obsahují přidané cukry, které mohou na konci dne vést k narušení energie a přejídání. Přeskočte sladké nápoje, jako je oslazená káva a čaj.
Jezte více ovoce a zeleniny
Přidejte zbylou zeleninu do vajec na vegetariánskou omeletu. Pokud spěcháte, dejte si čerstvé ovoce. Jíst k snídani potraviny bohaté na vlákninu vám pomůže zůstat sytí po delší dobu.
Vyvážená snídaně kombinuje tuky, vlákninu, sacharidy a bílkoviny. Tento vzorec vám pomůže cítit se po celý den plný a nabitý energií.
Nejlepší snídaně
Celozrnný toast
Celá zrna mají antioxidační vlastnosti a jsou také bohatá na minerály, jako je vápník, železo, draslík, hořčík a zinek, které jsou nezbytné pro zdravou imunitu a zdraví srdce. Vitaminy B z celých zrn navíc pomáhají tělu přeměnit jídlo na energii.
Avokádo
Avokádo obsahuje vlákninu, tuky zdravé pro srdce a vodu, abyste se cítili plní. To pomáhá předcházet přejídání po zbytek dne. Avokádo také obsahuje nenasycené tuky, které pomáhají snižovat riziko cukrovky, srdečních chorob a rakoviny související se životním stylem.
banány
Tyto plody obsahují rozpustnou vlákninu, která může snížit hladinu cholesterolu odstraněním z gastrointestinálního traktu a zabráněním vstupu do krve a ucpání tepen.
Bobule
Jeden šálek borůvek obsahuje devět gramů vlákniny a 50 procent vaší potřeby vitaminu C, celkem tedy 60 kalorií. Jiné bobule, jako jsou ostružiny, maliny a jahody, obsahují antioxidanty, které zabraňují poškození buněk. Zvýšení příjmu bobulí může také pomoci chránit cévy před škodlivým plakem a zlepšit průtok krve.
Černý čaj nebo káva
Výzkum ukazuje, že antioxidanty a kofein v neslazeném čaji a kávě mohou přinést mnoho výhod, jako je snížení rizika chronických onemocnění a pomoc při hubnutí.
Vejce
Vejce jsou potraviny bohaté na vitamíny A, D a B12. Jedno vejce obsahuje osm gramů bílkovin, které vaše tělo potřebuje pro zdravou krev, kosti a kůži. Vzhledem k tomu, že vaše tělo metabolizuje bílkoviny déle, budete se také cítit déle plnější.
Ořechy a arašídové máslo
Dvě polévkové lžíce arašídového másla obsahují osm gramů bílkovin a nenasycených tuků zdravých pro srdce. Výzkum ukazuje, že většina stromových ořechů a arašídů je spojena s nižším rizikem chronických onemocnění a hubnutí nebo udržování hmotnosti. Kupte si ořechová másla vyrobená pouze z ořechů a soli, s méně než 140 mg soli na porci.
Oves
Oves je bohatý na vlákninu, rostlinné bílkoviny a obsahuje vitamíny skupiny B, stejně jako minerály jako vápník, železo a hořčík. Oves pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, protože obsahuje také vlákninu zvanou beta-glukan, která zlepšuje hladinu cholesterolu. Kromě toho může beta-glukan krmit probiotika nebo „dobré“ bakterie vašeho těla a pomáhat jim prospívat, což podporuje zdraví střev.
semínko
Chia semínka, lněná semínka a sezamová semínka lze přidat do cereálií a smoothies. Semena jsou vynikajícím zdrojem vápníku, železa, hořčíku a zinku, které jsou nezbytné pro posílení imunity. Obsahují také rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat špatný cholesterol a zároveň zvyšuje dobrý cholesterol. Bílkoviny a vláknina v semenech pomáhají předcházet prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi.
Jezte zdravou snídani každý den, abyste se cítili déle plnější a vyhnuli se nezdravým chutím na nezdravá jídla.
- Pinterest,
- Telegram
- V kontaktu s
Připomeneme, dříve jsme řekli, co by měla být snídaně podle znamení zvěrokruhu, a také jsme poradili, jak připravit zdravou a lahodnou snídani - míchaná vejce v avokádu.