Obsah
V roce 2020 začne půst 2. března a potrvá do 18. dubna. Věřící budou slavit Velikonoce 19. dubna. Potravinový kalendář pro věřící na půst v roce 2020 vypadá takto:
První půstní týden
2.03.20 - úplné odmítnutí jíst;
3.03.20 - 6.03.20 - suché stravování. Od úterý do pátku jsou povoleny pouze syrové, neohřívané potraviny a neohřívané nápoje. Můžete jíst všechny druhy ovoce a zeleniny, jakékoli ořechy, sušené ovoce, med a hnědý chléb;
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - můžete použít vařenou, dušenou zeleninu a ovoce s přídavkem jakéhokoli rostlinného oleje i vína.
Druhý půstní týden
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravování;
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - vařené zeleninové jídlo bez oleje;
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - tepelně upravená zelenina a ovoce s olejem a vínem.
Třetí půstní týden
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravování;
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - vařená, dušená zelenina a ovoce bez oleje;
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - vařená zelenina a ovoce s přídavkem oleje, vína.
Čtvrtý půstní týden
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravování;
24.03.20 a 26.03.20 - vařená a dušená zelenina a ovoce s máslem;
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - tepelně upravená vegetariánská strava s rostlinným olejem a vínem.
Pátý týden půstu
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - sušené ovoce, čerstvá zelenina a ovoce, černý chléb;
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - tepelně upravená zelenina a ovoce s přídavkem rostlinného oleje;
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - vařená, dušená zelenina a ovoce s olejem a vínem.
Na Zvěstování 07.04.19 / XNUMX / XNUMX můžete mít nějaké ryby.
Týden vášně
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravování;
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - teplá zelenina a ovoce s máslem;
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - lze konzumovat tepelně upravenou zeleninu a ovoce s olejem, kaviárem a vínem.
12.04.20 / XNUMX / XNUMX - dušená, vařená zeleninová a ovocná jídla s přídavkem oleje. Používání ryb a vína je povoleno.
Sedmý týden půstu
13.04.20 - 16.04.20 - spotřeba sušeného ovoce, namočené a čerstvé zeleniny a ovoce;
17.04.20 / XNUMX / XNUMX - zákaz jakýchkoli potravin;
18.04.20 / XNUMX / XNUMX - suché stravování.
Tipy na stravování během půstu
- Pokuste se diverzifikovat nabídku… Pokud vás zavěsí omezení jídla, rychle ho ztratíte. Za prvé, seznam povolených potravin je poměrně velký. Zadruhé je lze snadno sestavit a připravit pomocí mnoha lahodných receptů.
- Pijte hodně… Vyhýbání se obvyklé stravě vyžaduje od těla hodně energie. Voda pomůže udržet rovnováhu a uspokojí hlad. Přidejte do vody zelený čaj - ráno dobře tónuje a večer zmírňuje únavu.
- Nezapomeňte na veverku… Omezení produktů živočišného původu prudce zasahuje tělo těla obsahující bílkoviny. Je nežádoucí to dovolit. Živočišné bílkoviny nahraďte bílkovinami rostlinnými – luštěninami a sójou.
- Sledujte své reakce střev… Omezováním jídla a změnou stravy trpí především střeva. Je narušena mikroflóra, tělo se snaží očistit od toxinů a nedostatek mléčných výrobků se stává hrozbou. Jídelníček musíte sestavit tak, aby byl dostatek vlákniny a nebyl přebytek těžce stravitelných potravin.
- Přidejte vápník… Také odmítání mléčných výrobků, vajec může vést k nedostatku vápníku, ale bez něj není zdravé srdce a cévy, zuby, vlasy a kosti nemožné. Do jídelníčku zařaďte sezamová semínka, semínka, ořechy, zelí a špenát a také multivitamíny nebo vitamíny vápníku zvlášť.
- Doplňte tuky… Tuky jsou pro tělo nezbytné, zejména pro ženy. Když je dokonce zakázán i rostlinný olej, máme to těžké - zmatený menstruační cyklus, pokožka ztrácí svoji pružnost, tělo si začíná „ukládat“ tuk a váha dlouho nezmizí. Jezte ořechy, avokádo a různá semínka ve svém půstu.
Co můžete jíst během půstu
- Čerstvá zelenina - bílé zelí, brokolice, čínské zelí, květák, růžičková kapusta, celer, brambory, zelené fazolky, mrkev, dýně, papriky, rajčata, cuketa, všechny druhy zeleně.
- Ryby a mořské plody jsou povoleny na Zvěstování a Květnou neděli.
- Polotovary - konzervování hrachu, kukuřice, fazolí, čočky, luštěnin, zeleninových směsí, kompotů, zavařenin.
- Ovoce - jablka, citrusové plody, hrozny, brusinky, granátová jablka.
- Na sladké, sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, datle, třešně, banány, ananas, jablka, hrušky.
- Můžete také marmeládu, marshmallow, halvu, kozinaki, ovesné sušenky, hořkou čokoládu bez mléka, lízátka, med, cukr, turecké potěšení.
Připomeňme, že jsme vám dříve řekli, jak připravit lahodnou libovou polévku, a také jsme sdíleli recept na lahodnou snídani - libovou omeletu.