Co je Nový rok bez hostiny? Lahodné saláty, svačiny, dezerty - toto množství jídel se sní za pár hodin. A to vše v noci není nejvhodnější doba k jídlu. Tradice je ale tradice, zejména proto, že od nového roku začíná platit slib zhubnout nebo se napumpovat. Nejlepší osobní trenér Iževsku 2015 podle Fitnes PRO Ivan Grebenkin říká, jak se dostat do formy po prázdninách.
Trenér Ivan Grebenkin ví, jak po novoročních hodech dát tělo do pořádku
"Za prvé, po tolika snědených kaloriích bude tělo muset něco utratit, protože pokud nedojde k výměně energie, pak se všechny snědené uloží do tukových zásob." Nejjednodušší způsob, jak využít kalorie pro zdraví, je chůze. Pravidelná procházka po ulici je vhodná pro lidi všech úrovní zdatnosti. Běh v parku nebo na stadionu, lezení po schodech, z prvního patra domu do posledního a zpět - pro pokročilé. Dobrou alternativou k chůzi je kluziště nebo lyžařské závody s přáteli.
Tělocvična je dalším místem, kde můžete užitečně strávit víkend. Jsem osobní trenér a odborník na fitness a rád bych poskytl několik tipů, co dělat v posilovně.
Trénink doporučuji začít kardio cvičením - chůzí na běžícím pásu nebo na elipse. 15-30 minut průměrnou rychlostí stačí na zahřátí a „spuštění“ režimu spalování tuků. Po kardio tréninku přejdeme ke cvikům na tu část těla, která nejvíce trpěla při slavnostních hodech - to je žaludek. Nebo spíše svaly, které se zde nacházejí: šikmé svaly, přímý břišní sval (alias „kostky“), příčný sval (hluboký sval umístěný pod prvními dvěma). Při tréninku tisku by měl být kladen důraz na šikmé svaly, protože tvoří štíhlý pas. Nevěřte těm, kteří tvrdí opak, stačí se podívat do učebnice anatomie a zjistit, jak se nacházejí a k čemu jsou připojeni, aby si tím byli jisti.
Šikmé svaly jsou zapojeny do jakéhokoli cvičení, které „stočí“ tělo na stranu. Mezi taková cvičení patří „jízdní kolo“, šikmé kliky, šikmé prkno atd. Všechny tyto pohyby najdete na internetu nebo se můžete zeptat trenéra v posilovně. Bude stačit sada 3-5 cvičení. Po takové „silové“ části tréninku se můžete vrátit na trať a chodit dalších 30 minut, v závislosti na vaší kondici a pohodě.
Doufám, že vám tyto tipy budou užitečné a strávíte víkend nejen s potěšením, ale také s prospěchem! "